Woede is een basisemotie die iedereen van tijd tot tijd voelt. Toch heeft het iets van een slechte reputatie, deels omdat niet-aangepakte woede over het algemeen niet vanzelf verdwijnt. De intensiteit ervan zou kunnen vervagen, maar weer oplaaien bij een nieuwe trigger.
Wanneer oncontroleerbare woede over je heen spoelt, kan dit lichamelijk ongemak en innerlijk leed aanwakkeren. Je gedachten gaan tekeer, je hart bonst en je borst trekt zich samen. Je zou gevoelloos kunnen worden of zelfs "rood zien" als woede de kop opstak en je vecht tegen de drang om uit te halen als reactie.
Films en tv-programma's doen je misschien denken dat een vuist tegen een muur of bokszak slaan een normale, veilige manier is om woede los te laten - je doet tenslotte niemand pijn. Maar tegen een muur slaan is geen handige manier om met woede om te gaan. U zult niet alleen uw hand bezeren en mogelijk eigendommen beschadigen, u kunt zelfs bozer worden.
Mensen die zo boos zijn dat ze moeten slaan iets om het hoofd te bieden, worstelen ze vaak met een diepgewortelde emotionele onrust. Deze reactie kan ook wijzen op een vorm van misbruik. In beide scenario's is het belangrijk om de redenen waarom u boos bent te onderzoeken en te leren dit op een gezonde manier uit te drukken.
Het is vaak een teken van onderliggende boosheidsproblemen
Woede kan voortkomen uit een aantal bronnen, zoals:
- chronische stress
- conflict met dierbaren
- levensuitdagingen, waaronder baanverlies of financiële moeilijkheden
- stress gerelateerd aan onrecht, misverstanden of vernedering
- trauma
- onbehandelde psychische aandoeningen, waaronder depressie
Woede ontstaat vaak als gevolg van gewone problemen die zich in het dagelijks leven voordoen. Het kan ook betrekking hebben op problemen waarover u geen controle heeft, en deze oorzaken zijn niet altijd gemakkelijk aan te pakken.
Als je geen actie kunt ondernemen om om te gaan met de factoren die je woede voeden, kun je het naar beneden duwen en tegen jezelf zeggen dat je het beter kunt negeren.
Dit werkt echter meestal niet: genegeerde emoties worden emoties uitvergroot. Als je woede onder de oppervlakte laat sudderen, kan hij erger worden totdat hij begint te borrelen en overkookt, vaak in de vorm van verbale uitbarstingen of agressief gedrag, zoals het slaan van een muur.
Tekenen dat u mogelijk moeite heeft met het beheersen van woede
Veel mensen groeien op tot volwassenen zonder ooit gezonde manieren te leren om met moeilijke emoties om te gaan. Als je veel woede hebt, maar niet over de middelen beschikt om er productief mee om te gaan, kan dit op verschillende manieren voorkomen.
Enkele belangrijke tekenen van boosheidsproblemen zijn:
- frequente frustratie, irritatie of woede
- een neiging om wrok te koesteren of wraak te plegen
- regelmatige meningsverschillen met collega's, vrienden, familie of vreemden
- moeite met het beheersen van uw woede, zelfs als u het probeert
- relatieconflict gerelateerd aan je woede
Frequente gedachten aan geweld of agressie gaan ook gepaard met oncontroleerbare woede, en dat is wat meestal de oorzaak is van wall punching. Je zou willen dat je de persoon die je boos maakt kon slaan, maar je wilt hem / haar niet echt pijn doen of omgaan met de gevolgen van ruzie. Je gebruikt dus de dichtstbijzijnde muur als handige zondebok.
Het kan ook een misbruiktactiek zijn
In de context van een romantische of familierelatie kan opzettelijke materiële schade een teken zijn van misbruik.
Het slaan van een gat in de muur veroorzaakt schade, zelfs als het de muur niet volledig vernielt. Iemand die tegen muren slaat, kan ook huishoudelijke artikelen schoppen of gooien of op andere manieren eigendommen en bezittingen beschadigen.
Hoewel het slaan van een gat in de muur misschien niet als misbruik lijkt (aangezien het alleen de persoon die het ponsen doet pijn doet), kan het een vorm van intimidatie zijn.
Een partner die mishandelt, kan eigendommen vernietigen om u te beheersen of u bang te maken. Hun agressieve daden zijn in wezen: "Maak me niet boos, want ik kan mezelf misschien niet beheersen", of "Doe wat ik zeg, anders kan dit jou overkomen".
Wall punching kan een behoorlijk grote rode vlag zijn, zelfs als ze geen andere tekenen van fysieke agressie vertonen. Misschien geloof je echt dat ze je nooit pijn hebben gedaan, maar misbruik houdt meer in dan alleen geweld.
Als je bang bent om iets verkeerds te zeggen of te doen, kan dit een enorme tol eisen van je emotionele gezondheid, zelfs als je nooit direct lichamelijk letsel ervaart.
Hier zijn een paar andere niet-fysieke tekenen van misbruik om op te letten:
- uitingen van jaloezie wanneer u tijd doorbrengt met vrienden of familie
- probeert uw beslissingen en financiën te beheersen
- beledigingen of vernedering, vooral in het bijzijn van anderen
- bedreigingen voor uw kinderen of huisdieren
Bezoek de National Domestic Violence Hotline voor hulp bij het herkennen van tekenen van misbruik, veiligheidsplanning of het verlaten van een gewelddadige relatie.
Als je in direct gevaar verkeert
Bel 911 of uw lokale alarmnummer als dat mogelijk is.
Sommige steden hebben de mogelijkheid geïntroduceerd om 911 te sms'en. Vraag uw lokale wetshandhavers of ze dit programma hebben geïmplementeerd. Je kunt ook gewoon de sms verzenden - je krijgt een terugstuit-melding als het systeem niet beschikbaar is in jouw regio.
Als je het alarmnummer niet kunt bellen of sms'en, probeer dan jezelf fysiek te verwijderen door naar het huis van een buren of een bedrijf in de buurt te gaan.
Als je tegen een muur sloeg ...
Misschien ben je dit artikel tegengekomen nadat je tegen een muur had geslagen, tegen de bank had geschopt of een steen door een raam had gegooid.
Weet ten eerste dat je niet de enige bent. Woede kan moeilijk zijn om mee om te gaan, vooral als je geen goede coping-technieken hebt. Wanneer woede je overweldigt, kan de drang om te breken of te vernietigen soms de overhand krijgen.
Als je woede verband houdt met emotionele pijn, zoals verraad, kan het bijna lijken alsof het veroorzaken van fysieke pijn die innerlijke wonden zou kunnen helpen verzachten.
Toch helpt het meestal niet om iets te breken of jezelf pijn te doen. Als u andermans eigendommen vernielt, kunnen de gevolgen de situatie bemoeilijken en nieuwe problemen voor u opleveren.
Het slaan van muren kan ook een verband tussen woede en vernietiging versterken, waardoor het waarschijnlijker wordt dat u zich agressief gedraagt als u in de toekomst boos wordt.
Als je je zorgen begint te maken, heb je misschien wat last van woede, dat is een geweldige eerste stap. De bereidheid om de bronnen van je woede te onderzoeken en te oefenen om deze op veilige en productieve manieren los te laten, kan je helpen te leren kalm te blijven, ongeacht de situatie.
Een paar snelle tips
Op zoek naar manieren om op dit moment met woede om te gaan?
Proberen:
- een pauze nemen als situaties stressvol beginnen te worden
- het herformuleren van negatieve gedachten om een positievere draai aan de situatie te geven
- het herhalen van een kalmerende mantra
- diepe ademhaling en spierontspanningstechnieken gebruiken om jezelf te kalmeren wanneer je de eerste tekenen van woede voelt
- goede communicatieve vaardigheden oefenen om gevoelens beleefd te uiten
Hoe therapie kan helpen
Wanneer woede uw dagelijkse leven en interpersoonlijke relaties begint te beïnvloeden, is het meestal tijd om met een therapeut te praten.
Professionele ondersteuning kan het verschil maken bij het aanpakken van boosheidsproblemen of beledigend gedrag.
Als u hulp wilt krijgen voor woedekwesties, kan een therapeut ondersteuning en begeleiding bieden.
In therapie kunt u:
- leer tips om effectiever met woede om te gaan en blijvende verlichting te zien
- begin met het onderzoeken van oorzaken van oncontroleerbare woede, zoals trauma, relatieproblemen of uitdagingen op de werkplek
- meer nuttige technieken ontwikkelen om stress te beheersen en problemen op te lossen zonder uitbarstingen
- communicatieve vaardigheden opbouwen
Hoewel velen geloven dat mensen die misbruik maken nooit zullen veranderen, is dit niet noodzakelijk waar. U moet echter bereid zijn uw daden te erkennen: het herkennen van de problemen met uw gedrag en de schade die het anderen toebrengt, is een essentiële eerste stap naar positieve verandering.
Een therapeut kan je helpen meer empathie en mededogen voor anderen te ontwikkelen, te werken aan het communiceren van je gevoelens en op een gezonde manier met anderen om te gaan, en te oefenen met het nemen van verantwoordelijkheid voor je daden. Therapie kan u ook helpen patronen uit uw verleden te identificeren en te onderzoeken die kunnen bijdragen aan de cyclus van misbruik.
Als je partner tegen een muur heeft geslagen ...
Je kunt je een beetje nerveus voelen bij je partner nadat ze een gat in de muur hebben geslagen, en dat is volkomen normaal. Tegen een muur slaan betekent niet automatisch dat ze gewelddadig tegen je worden, maar agressief gedrag kan escaleren tot misbruik, soms voordat u zelfs maar beseft wat er aan de hand is.
Zelfs als ze nooit gewelddadig worden, zal hun woede waarschijnlijk niet verbeteren, tenzij ze de juiste ondersteuning krijgen en gezonde copingvaardigheden leren.
Als ze geen andere tekenen van mogelijk misbruik of agressie hebben vertoond, kun je overwegen om te praten over wat er is gebeurd. Probeer dit gesprek te voeren als u zich allebei ontspannen en veilig voelt en tijd hebt om te praten.
Tijdens dit gesprek:
- Laat hen weten dat u zich bezorgd en bezorgd voelt.
- Gebruik ik-uitspraken: "Ik was bang toen je tegen de muur sloeg" of "Ik maak me zorgen over wat er zal gebeuren als je op het werk of ergens anders tegen een muur slaat."
- Moedig ze aan om met een therapeut te praten.
- Stel een aantal grenzen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je je niet veilig voelt door samen te leven of de relatie voort te zetten, tenzij ze hulp krijgen.
Als u zich echter zorgen maakt dat hun agressie een vorm van intimidatie of een deel van een beledigend patroon is, kunt u het beste met een therapeut of een andere zorgverlener praten om de veiligste vervolgstappen te vinden.
Praten over misbruik kan beangstigend zijn, maar als je je openstelt voor vertrouwde dierbaren, kun je je minder alleen voelen. Vrienden en familie kunnen emotionele steun bieden, maar ze willen misschien ook meer tastbare hulp bieden, zoals vervoer of een plek om te verblijven, als je ervoor kiest de relatie te verlaten.
het komt neer op
Woede maakt je niet tot een slecht persoon. Het maakt je een normaal persoon. De manier waarop je omgaan met uw woede is waar het om gaat.
Als je moeite hebt om met woede om te gaan zonder uitbarstingen of fysieke agressie, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg meedogende begeleiding en ondersteuning bieden.
Kwesties hoeven niet permanent te zijn, maar verandering vereist wel enige inspanning van uw kant. U zult waarschijnlijk merken dat deze inspanning de moeite loont, aangezien het cultiveren van een innerlijk gevoel van rust uw relaties en uw welzijn kan verbeteren.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
