‘Wie ben ik?’ Hoe u uw zelfgevoel kunt vinden

Uw zelfgevoel verwijst naar uw perceptie van de verzameling kenmerken die u definiëren.

Persoonlijkheidskenmerken, capaciteiten, voorkeuren en antipathieën, uw geloofssysteem of morele code en de dingen die u motiveren - deze dragen allemaal bij aan het zelfbeeld of uw unieke identiteit als persoon.

Mensen die deze aspecten van hun identiteit gemakkelijk kunnen beschrijven, hebben doorgaans een vrij sterk besef van wie ze zijn. Als je moeite hebt om meer dan een paar van deze kenmerken te noemen, kan dit wijzen op een minder gedefinieerd zelfgevoel.

U besteedt misschien niet veel tijd aan het bewust nadenken over uw identiteit, maar het heeft nog steeds invloed op uw leven. Als u weet wie u bent, kunt u doelgericht leven en bevredigende relaties ontwikkelen, die beide kunnen bijdragen aan een algehele goede emotionele gezondheid.

Geïnteresseerd in het ontdekken van de voordelen van een welomschreven zelfgevoel? Op zoek naar tips om je identiteit te ontwikkelen? Dan bent u bij ons aan het juiste adres.

Waarom het zo belangrijk is

Sommige mensen kunnen echter behoorlijk ver in het leven komen zonder al te veel hun identiteit op te geven. Dus, je vraagt ​​je misschien af, maakt een sterk zelfgevoel echt een verschil?

Absoluut.

Erika Myers, een erkende professionele adviseur in Bend, Oregon, legt uit:

“Het hebben van een goed ontwikkeld gevoel van eigenwaarde is enorm nuttig om ons te helpen keuzes te maken in het leven. Van zoiets kleins als favoriete voedingsmiddelen tot grotere zorgen zoals persoonlijke waarden, weten wat van onszelf komt versus wat van anderen komt, stelt ons in staat authentiek te leven. "

Je zelfbeeld kan ook de herkenning van je eigen waarde aanwakkeren. Je bent niet perfect (wie wel?), Maar je hebt nog steeds een grote waarde.

Zelfkennis maakt het gemakkelijker om je hele zelf te accepteren, zowel de eigenschappen waar je trots op bent als die die je zou willen verbeteren. Als je je ontevreden voelt over bepaalde aspecten van jezelf, zul je het gemakkelijker hebben om die gebieden aan te pakken als je een sterk gevoel hebt voor je aard en capaciteiten.

Het ontbreken van een duidelijk omschreven zelfgevoel maakt het daarentegen vaak moeilijk om precies te weten wat u wilt. Als u zich onzeker of besluiteloos voelt wanneer het tijd is om belangrijke keuzes te maken, kan het zijn dat u überhaupt moeite heeft om een ​​keuze te maken.

Het resultaat is dat je misschien gewoon door het leven zweeft, gedragen door andere mensen en omstandigheden in plaats van door je eigen momentum. Dit leidt vaak tot ontevredenheid, zelfs als er niets specifieks aan de hand lijkt te zijn en u de oorzaak van uw ongeluk niet kunt achterhalen.

Inchecken met uw zelfgevoel

Dus, waar valt je zelfgevoel in het spectrum?

Misschien heb je een patroon opgemerkt van het maken van keuzes op basis van wat je denkt dat andere mensen van je willen. Of misschien heb je niet veel ambities of diepgewortelde passies en voel je je gewoon tevreden om met de stroom mee te gaan.

Door uzelf de onderstaande vragen te stellen, kan dit enig inzicht bieden.

Zeg ik ja om anderen gelukkig te maken?

Soms is het prima om anderen tegemoet te komen, maar als je het altijd eens bent met wat anderen willen, leef je waarschijnlijk niet voor jezelf. Als u uzelf meestal definieert aan de hand van relaties met anderen of uw vermogen om uw dierbaren te plezieren, kan dit duiden op een minder ontwikkeld zelfgevoel.

Wat zijn mijn sterke punten?

Zelfgevoel hangt niet alleen af ​​van het erkennen van uw sterke punten, maar ook van het geloven in uw mogelijkheden om ze te gebruiken om uw doelen te bereiken.

Als je je talenten goed onder de knie hebt en ze optimaal kunt benutten in je dagelijkse leven, betekent dat vaak dat je een gezond gevoel van eigenwaarde hebt.

Wat brengt mij geluk?

Wat helpt je te ontspannen en te genieten? Welke hobby's of activiteiten maken het leven zinvol?

Iedereen heeft een paar dingen en mensen in het leven die ze niet willen veranderen of verliezen, en het identificeren van deze belangrijke mensen en bezigheden kan je veel over jezelf vertellen.

Wat zijn mijn waarden? Leef ik mijn leven dienovereenkomstig?

Bewustwording van persoonlijke waarden kan een grote bijdrage leveren aan het schetsen van uw zelfgevoel. Waarden beschrijven de eigenschappen die u bij uzelf of anderen prioriteit geeft - empathie, eerlijkheid, betrouwbaarheid, vriendelijkheid, enzovoort.

Komen mijn keuzes overeen met mijn eigen interesses of die van iemand anders?

Als je niet zeker weet hoe je deze vraag moet beantwoorden, bekijk hem dan vanuit een andere hoek: zou je dezelfde keuzes maken als je alleen was? Beslissingen die grotendeels gebaseerd zijn op uw wensen en doelen voor uzelf, weerspiegelen doorgaans een sterk gevoel van eigenwaarde.

Factoren die uw zelfgevoel kunnen beïnvloeden

Stel dat u problemen heeft gehad met het beantwoorden van bovenstaande vragen.

"Wie ben ik, werkelijk​vraagt ​​u zich misschien af, misschien met wat leed.

Het kan je geruststellen om te horen dat het niet erg ongebruikelijk is om een ​​wat wazig gevoel van eigenwaarde te hebben. Dit betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan of dat je voorbestemd bent om je leven te leiden zonder een duidelijke identiteit.

Een beter begrip van de factoren die een rol spelen bij de vorming van het zelfbeeld kan u helpen om het zelfbeeld aan te scherpen.

Individuatie

Individuatie, of het proces waardoor je een uniek zelf ontwikkelt, begint in de kindertijd. Om succesvol te kunnen individualiseren, hebben kinderen ruimte nodig om behoeften en verlangens te verkennen, te leren en te uiten.

"Als we worden aangemoedigd om onze persoonlijkheid te tonen zonder schaamte of schuldgevoel, kunnen we een sterk gevoel van onszelf ontwikkelen", legt Myers uit.

Als je pogingen tot zelfexpressie alleen kritiek of straf opleveren van ouders, vrienden of iemand anders, zou je kunnen reageren door je innerlijke zelfgevoel te negeren. Het lijkt misschien veiliger en voordeliger om jezelf om te vormen tot iemand die gemakkelijker geaccepteerd wordt.

Hechting

Uw relatie met uw ouders of primaire zorgverleners speelt een belangrijke rol bij uw begrip van andere relaties later in het leven. Een onzekere gehechtheid kan niet alleen de ontwikkeling van uw identiteit beïnvloeden, maar ook uw gedrag in romantische relaties tussen volwassenen.

Hechtingsproblemen kunnen enigszins complex zijn, maar hier is een kort overzicht van hoe ze zich verhouden tot het zelfgevoel.

Als u niet zeker bent van de onvoorwaardelijke liefde en acceptatie van uw zorgverleners, kunt u uw gedrag aanpassen om hun goedkeuring te krijgen. De resulterende lof en genegenheid versterken de overtuiging dat jezelf modelleren om aan de verwachtingen van anderen te voldoen de beste (misschien enige) manier is om te slagen in relaties.

Dit patroon blijft zich meestal afspelen in je toekomstige relaties, terwijl je je eigen behoeften onderdrukt om aan de behoeften van je partners te voldoen, aangezien dit de enige manier is om hun genegenheid vast te houden.

Een verlangen om erbij te horen

Als je in de adolescentie moeite had om bij je leeftijdsgenoten te passen, heb je het misschien gemakkelijker gevonden om de rol van een sociale kameleon op je te nemen. In plaats van vast te houden aan je zelfgevoel, begon je je identiteit te verschuiven om beter bij meerdere groepen te passen.

Acceptatie kan een krachtige motivator zijn. Als dit veranderlijke gevoel van eigenwaarde je goed gediend heeft tijdens je tienerjaren, kan deze les je tot ver in de volwassenheid bijblijven.

U kunt op het werk een bepaalde persoonlijkheid aannemen, een andere wanneer u bij uw gezin bent en nog een ander wanneer u tijd doorbrengt met vrienden. Schakelen tussen deze verschillende 'zelven' kan het nog moeilijker maken om je ware aard te achterhalen en stress voor jezelf te creëren.

Een sterk zelfgevoel opbouwen

Een onstabiel zelfgevoel kan ervoor zorgen dat je je plat en onvervuld voelt, maar het is altijd mogelijk om een ​​duidelijker zelfbeeld te ontwikkelen.

Probeer deze strategieën om te beginnen met het vestigen van een meer concrete, onafhankelijke identiteit.

Definieer uw waarden

Waarden en persoonlijke overtuigingen zijn fundamentele aspecten van identiteit.

Je geloofssysteem kan je helpen te herkennen wat voor jou het belangrijkst is en kan bepalen waar je staat met betrekking tot belangrijke kwesties. Een wens om dierenrechten te beschermen kan er bijvoorbeeld toe leiden dat u kiest voor producten zonder dierproeven en beter geïnformeerde keuzes maakt over het voedsel dat u eet.

Waarden kunnen helpen bij het verleggen van de grenzen die u met anderen in uw leven stelt. Als u bijvoorbeeld waarde hecht aan eerlijkheid, kunt u duidelijk maken dat u geen relatie kunt onderhouden met iemand die tegen u liegt.

U hoeft niet al uw waarden tegelijk te identificeren, maar probeer over een aantal mogelijke waarden na te denken terwijl u uw dag doorbrengt en met de wereld communiceert.

Maak uw eigen keuzes

Uw beslissingen moeten in de eerste plaats uw gezondheid en welzijn ten goede komen. Als u een partner of kinderen heeft, moet u ook rekening houden met hun behoeften, maar dat hoeft niet te betekenen dat u uzelf verwaarloost.

Onthoud: als er niet aan uw behoeften wordt voldaan, heeft u anderen minder te bieden.

Misschien heb je in het verleden anderen belangrijke beslissingen voor je laten nemen - je keuze voor een universiteit, carrière of woonplaats. Als dat zo is, kan het ongemakkelijk of zelfs eng aanvoelen om zelf beslissingen te nemen.

Het is echter oké om klein te beginnen. Oefen het doen van dingen omdat u wil ze doen, zonder input van anderen te vragen.

Houd in gedachten dat het zoeken naar hulp van anderen niet betekent dat je een gebrek aan eigenwaarde hebt. Het is volkomen gezond - zelfs verstandig - om over moeilijke beslissingen te praten met vertrouwde dierbaren. Uiteindelijk is het belangrijk om de keuze te maken die het beste bij u past, ongeacht hun mening.

Breng tijd alleen door

Als je iemand wilt leren kennen, breng je tijd met hem door, toch? Hieruit volgt dat om jezelf beter te leren kennen, wat quality time alleen met zich meebrengt.

Het kan in het begin misschien vreemd aanvoelen, maar het is gezond om even weg te zijn van anderen, zelfs je familie of partner.

Gebruik deze tijd zoals je wilt. Als je echt het maximale uit jezelf wilt halen, probeer dan:

• experimenteren met nieuwe hobby's
• vrijwilligerswerk
• meer boeken lezen
• mediteren
• een dagboek bijhouden

Bedenk hoe u uw idealen kunt bereiken

Ouder onderzoek suggereert dat verschillen tussen je ideale zelf (wie je jezelf voorstelt) en je werkelijke zelf (wie je werkelijk bent) kunnen bijdragen aan gevoelens van ontevredenheid, zelfs depressie.

Met andere woorden, het is misschien niet voldoende om te weten wie je bent, hoewel het een heel goed begin is. Als u dit zelfgevoel niet respecteert, kan dit een negatieve invloed hebben op uw emotionele gezondheid.

Als je eenmaal een vaster gedefinieerd zelfgevoel hebt, overweeg dan wat je kunt doen om je leven af ​​te stemmen op je identiteit. U kunt zich bijvoorbeeld afvragen welke veranderingen u kunt aanbrengen in uw professionele leven of uw interacties met anderen.

Wanneer u hulp kunt krijgen

Het kan behoorlijk overweldigend aanvoelen om te beginnen met het definiëren van je zelfgevoel, vooral als je nooit veel over je identiteit hebt nagedacht.

Als je het gevoel hebt vast te lopen, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor advies. Een therapeut kan ondersteuning bieden bij emotionele stress die verband houdt met uw zelfgevoel, zoals:

• een laag zelfbeeld
• depressie
• ongerustheid
• aanhoudend ongeluk dat voortkomt uit ontevredenheid over het leven
• zorgen op de werkplek of relaties

Zelfs als u geen psychische symptomen heeft, is therapie nog steeds een geweldige plek om het zelfonderzoeksproces te beginnen.

In therapie kunt u:

• waarden identificeren
• ontdek hechtingsproblemen of problematische relatiepatronen
• leer en oefen besluitvormingsvaardigheden
• onderzoek en pak onvervulde behoeften aan
• alle relatieproblemen met betrekking tot het zelfbeeld oplossen

Het verband tussen geestelijke gezondheid en een onstabiel gevoel van eigenwaarde gaat in beide richtingen. Problemen die verband houden met de persoonlijke identiteit, zoals een onduidelijk, vaak veranderend of vervormd zelfbeeld, kunnen soms optreden als een symptoom van:

• borderline persoonlijkheidsstoornis
• theatrale persoonlijkheidsstoornis
• dissociatieve identiteit en andere dissociatieve stoornissen
• schizofrenie
• posttraumatische stressstoornis (PTSD)

Deze voorwaarden kunnen ernstig zijn, maar ze zijn behandelbaar. Een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het onderzoeken van andere symptomen en advies geven over behandelingsopties.

het komt neer op

Het concept van 'zelf' is niet altijd gemakkelijk te begrijpen, deels omdat je identiteit van nature verschuift en zich gedurende het leven ontwikkelt naarmate je leert en groeit.

Het is normaal om momenten van verwarring of twijfel aan jezelf te hebben. Als u zich voortdurend onvervuld voelt of moeite heeft om uw behoeften en verlangens te benoemen, overweeg dan om de tijd te nemen voor een kleine zelfontdekking.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.