Als u tijdens het lopen last heeft van de voorkant van uw onderbeen, kunt u last krijgen van:
- scheenbeenspalken
- een stressfractuur
- compartiment syndroom
Lees meer over deze mogelijke verwondingen en hoe u ze kunt behandelen en voorkomen.
Scheenbeenspalken
In de medische wereld staan scheenbeenspalken bekend als mediaal tibiaal stress-syndroom. Dit verwijst naar de pijn langs je scheenbeen, het lange bot aan de voorkant van je onderbeen of scheenbeen.
Scheenbeenspalken is een cumulatieve stressstoornis die vaak wordt ervaren door hardlopers, dansers en militaire rekruten. Het komt vaak voor bij een verandering of intensivering van fysieke training die de pezen, spieren en botweefsel overbelast.
Symptomen
Als u scheenbeenspalken heeft, heeft u mogelijk:
- een doffe pijn in het voorste deel van het onderbeen
- pijn die toeneemt tijdens intensieve training, zoals hardlopen
- pijn aan de binnenkant van uw scheenbeen
- milde zwelling van het onderbeen
Behandeling
Scheenbeenspalken kunnen doorgaans met zelfzorg worden behandeld, waaronder:
- Rust uit. Hoewel u activiteiten die pijn veroorzaken, moet vermijden, kunt u toch deelnemen aan oefeningen met een lage impact, zoals fietsen of zwemmen.
- Pijnstillers. Om ongemak te verlichten, probeer vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) of ibuprofen (Advil).
- Ijs. Om zwelling te verminderen, plaatst u 4 tot 8 keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten ijsblokjes op uw scheenbeen.
Stressfractuur
Pijn in uw onderbeen kan worden veroorzaakt door een kleine scheur in uw scheenbeen, een zogenaamde stressfractuur, of een onvolledige scheur in het bot.
Een stressfractuur wordt veroorzaakt door overmatig gebruik. Het komt het meest voor bij sporten met repetitieve actie, zoals hardlopen, basketbal, voetbal en gymnastiek.
Symptomen
Als u een stressfractuur van uw scheenbeen heeft, kunt u last krijgen van:
- doffe pijn die kan worden gelokaliseerd op een specifiek gebied op uw scheenbeen
- blauwe plekken
- roodheid
- milde zwelling
Behandeling
Stressfracturen zijn vaak te behandelen met de RICE-methode:
- Rust uit. Stop de activiteit waarvan wordt aangenomen dat deze de breuk heeft veroorzaakt, totdat deze is verholpen door uw arts. Herstel kan 6 tot 8 weken duren.
- Ijs. Breng ijs aan op het gebied om zwelling en ontsteking te verminderen.
- Compressie. Wikkel een zacht verband om uw onderbeen om extra zwelling te voorkomen.
- Verhoging. Hef uw onderbeen zo vaak mogelijk hoger dan uw hart.
Compartiment syndroom
De pijn in uw scheenbeen kan worden veroorzaakt door het compartimentsyndroom, ook wel bekend als het chronisch inspanningscompartimentsysteem.
Compartimentsyndroom is een spier- en zenuwaandoening die meestal wordt veroorzaakt door inspanning. Het komt het meest voor bij hardlopers, voetballers, skiërs en basketbalspelers.
Symptomen
Als u het compartimentsyndroom in uw onderbeen heeft, kunt u last krijgen van:
- pijn doen
- brandend
- krampen
- benauwdheid
- gevoelloosheid of tintelingen
- zwakheid
Behandeling
Behandeling voor compartimentsyndroom omvat doorgaans:
- fysiotherapie
- orthopedische schoeninzetstukken
- ontstekingsremmende medicatie
- chirurgie
Als het compartimentsyndroom acuut wordt - meestal geassocieerd met trauma - wordt het een chirurgische noodsituatie.
Uw arts zal hoogstwaarschijnlijk een fasciotomie aanbevelen. Dit is een chirurgische procedure waarbij ze de fascia (myofasciaal weefsel) en de huid openen om de druk te verlichten.
Scheenpijn tijdens het lopen voorkomen
De grondoorzaken van scheenbeenpijn zijn vaak terug te voeren op overmatig gebruik. De eerste stap om scheenbeenpijn te voorkomen, is door te bezuinigen op oefeningen met een hoge impact.
Andere stappen die u kunt nemen, zijn onder meer:
- Zorg voor goed schoeisel met een goede pasvorm en ondersteuning.
- Overweeg orthesen te gebruiken voor de positionering van de voet en schokabsorptie.
- Opwarmen voordat u gaat trainen. Zorg ervoor dat u zich goed uitrekt.
- Kies een goed oefenoppervlak. Vermijd harde oppervlakken, oneffen terrein en leistenen.
- Speel niet door de pijn heen.
Afhalen
Als u onverklaarbare scheenpijn heeft tijdens het lopen of rennen, kunt u last krijgen van:
- scheenbeenspalken
- een stressfractuur
- compartiment syndroom
Zorg ervoor dat u een arts bezoekt, zodat deze de oorzaak van uw ongemak kan achterhalen. Ze kunnen ook een behandelplan opstellen om uw pijn te verlichten en u weer op de been te helpen.
