Jouw nek
Je nek ondersteunt je hoofd en beschermt de zenuwen die informatie naar de rest van je lichaam transporteren. Dit zeer complexe en flexibele lichaamsdeel omvat de zeven wervels die het bovenste deel van uw wervelkolom vormen (de cervicale wervelkolom genoemd).
Je nek heeft een ongelooflijke functionaliteit, maar staat ook onder grote druk.
Aanscherping in de nek
Een ongemakkelijk beklemmend gevoel in uw nek is iets anders dan de scherpe of hevige pijn die u zou voelen na een blessure zoals een whiplash of een aandoening zoals een beknelde zenuw.
Aanscherping in de nek kan worden omschreven als een combinatie van nekspanning, stijfheid, pijn, druk en, ja, beklemming.
Wat veroorzaakt een verstrakking in mijn nek?
Het ongemak bij het aanhalen kan worden veroorzaakt door een aantal oorzaken, waaronder:
Jouw houding
Je nek ondersteunt je hoofd en het gemiddelde mensenhoofd weegt ongeveer 10,5 kilo. Als uw houding slecht is, moeten de nekspieren op inefficiënte manieren werken om het gewicht van uw hoofd te dragen. Deze onbalans kan leiden tot een beklemmend gevoel in uw nek.
Jouw computer
Als u urenlang achter een computer zit, worden uw armen en hoofd gedurende langere tijd naar de voorkant van de rest van het lichaam gericht, waardoor de cervicale spieren samentrekken. Dit kan leiden tot beklemming in de nek en uiteindelijk tot pijn.
Jouw telefoon
Als je voorovergebogen zit op sociale media, games speelt of streaming video bekijkt, kun je uiteindelijk een beklemming in je nek opmerken, dit wordt teksthals genoemd.
Jouw handtas
Als u een schouderriem gebruikt om een zware tas, aktetas of reisbagage te dragen, kan dit uw nekspieren ongelijkmatig belasten, wat kan leiden tot een beklemmend gevoel.
Uw slaapgewoonten
Probeer te slapen met uw hoofd en nek op één lijn met de rest van uw lichaam. Overweeg om op je rug te slapen met een kussen onder je knieën en vermijd kussens die je nek teveel opheffen.
Uw TMJ
Kaakgewricht (TMJ) -aandoening wordt meestal geassocieerd met kaak- en aangezichtsproblemen, maar het kan ook de nek aantasten.
Jouw stress
Psychische stress kan spanning in uw nek veroorzaken, waardoor deze een beklemmend gevoel krijgt.
Jouw baan
Als u voor uw werk repetitieve bewegingen met uw armen en bovenlichaam moet uitvoeren, kan dit de spieren van uw nek aantasten. Een vroeg teken van de impact in de loop van de tijd kan een gevoel van beklemming zijn.
Omgaan met aanscherping in de nek
Om de spieren te helpen ontspannen die mogelijk bijdragen aan het aanspannen van uw nek, zijn er enkele gedragsaanpassingen die u gemakkelijk kunt maken, waaronder:
- Kom tot rust. Als je nek strakker begint te worden, probeer dan ontspanningstechnieken zoals meditatie, tai chi, massage en gecontroleerde diepe ademhaling.
- Actie. Rijdt u lange afstanden of werkt u lang achter uw computer? Strek regelmatig uw schouders en nek en neem regelmatig een pauze om op te staan en te bewegen.
- Verander uw werkomgeving. Uw stoel moet zo worden afgesteld dat uw knieën iets lager zijn dan uw heupen en uw computermonitor zich op ooghoogte bevindt.
- Ga in de rij staan. Of u nu zit of staat, probeer uw schouders in een rechte lijn over uw heupen te houden terwijl u tegelijkertijd uw oren recht boven uw schouders houdt.
- Koop wielen. Gebruik bagage op wielen wanneer u reist.
- Steek er een speld in. Eigenlijk een naald. Resultaten van sommige onderzoeken hebben aangetoond dat, hoewel meer onderzoek nodig is, acupunctuur kan helpen bij sommige soorten spierongemakken, waaronder nekspanning.
- Stop met roken. We weten allemaal dat roken slecht is voor uw gezondheid. U weet misschien niet dat roken volgens de Mayo Clinic uw risico op nekpijn kan verhogen.
Afhalen
Uw nek, met zijn vele taken, zoals het omhoog houden en bewegen van uw hoofd in vele richtingen, ondergaat een aanzienlijke hoeveelheid stress. En we bieden het niet altijd de beste ondersteuning.
We zitten voorovergebogen over onze telefoons en zitten lange tijd met onze handen op een computertoetsenbord of een autostuur.
Een beklemming in uw nek kan het signaal zijn dat u beter voor uw nek moet zorgen bij alles wat u doet, van een gezondere houding aannemen tot slapen in een betere positie om uw werkplek ergonomischer te maken.
