Overzicht
Trainen met een inflammatoire darmaandoening zoals colitis ulcerosa (UC) kan soms een uitdaging zijn. Symptomen zoals maagpijn en aanhoudende diarree kunnen ervoor zorgen dat u weinig energie of behoefte aan activiteit heeft.
Medicatie kan helpen bij het beheersen van de symptomen en het bereiken van remissie, maar het kan zijn dat uw symptomen niet helemaal verdwijnen. Aan de slag gaan met een trainingsregime kan wat overtuigingskracht vergen, maar de voordelen die u kunt behalen door te trainen, zijn de moeite waard.
Voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met colitis ulcerosa
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging vallen niet te ontkennen. Lichaamsbeweging kan de bloeddruk verlagen en u helpen een gezond gewicht te behouden.
Het kan ook een beter humeur bevorderen. Chronische gezondheidsproblemen zoals UC kunnen uw kwaliteit van leven verstoren en frustratie, angst of depressie veroorzaken. Lichamelijke activiteit stimuleert de productie van endorfine of feel-good hormonen in uw hersenen.
Hoe meer u beweegt en traint, hoe beter u zich mentaal kunt voelen, waardoor het gemakkelijker wordt om met de lichamelijke symptomen van CU om te gaan.
Oefening is ook nuttig vanwege de ontstekingsremmende effecten. Ongecontroleerde ontsteking in het darmkanaal leidt tot ulceraties en symptomen van UC. Na het sporten merkt u misschien dat uw toestand verbetert.
Oefening kan ook uw risico op darmkanker verminderen, wat een complicatie is van UC. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert darmcontracties en helpt voedsel sneller door het spijsverteringsstelsel te gaan, waardoor gastro-intestinale blootstelling aan kankerverwekkende stoffen wordt verminderd.
Sommige mensen hebben het gevoel dat ze geen tijd hebben om te sporten. Maar het kost niet veel tijd om de vruchten te plukken van een gezonde trainingsroutine. In feite heeft u slechts ongeveer twee en een half uur aan matige intensiteitsoefening per week nodig.
Er zijn veel verschillende opties als het gaat om sporten. Misschien vindt u dat de ene voor u en uw UC-symptomen beter werkt dan de andere.
Yoga
Het beheersen van UC-symptomen omvat vaak medicatie en veranderingen in het voedingspatroon. Maar aangezien stress UC kan verergeren, is het ook belangrijk om uw stressniveaus te verminderen.
Een activiteit die u kan helpen om aan lichaamsbeweging te doen en stress te verminderen, is yoga.
Yoga kan helpen als u matige of ernstige UC-pijn heeft en de voorkeur geeft aan een optie met weinig impact. Deze zachte bewegingen verminderen niet alleen stress, maar bouwen ook spierkracht op en verbeteren de gewrichtsflexibiliteit.
Eén studie onderzocht 77 mensen met UC die een afname van de kwaliteit van leven rapporteerden vanwege hun aandoening. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld. De ene groep ging wekelijks naar 12 yogasessies onder begeleiding die 90 minuten duurden, terwijl de andere groep andere zelfzorgmaatregelen nam.
Uit de studie bleek dat na week 12 een groter aantal deelnemers aan de yogagroep een toename van de kwaliteit van leven meldde. Na 24 weken rapporteerde de yogagroep een lagere ziekteactiviteit dan de zelfzorggroep.
Yoga is veilig, maar letsel kan het gevolg zijn van herhaalde belasting of overmatig strekken. Zoek om te beginnen een gekwalificeerde yogaleraar of meld je aan voor yogalessen voor beginners in een sportschool of buurthuis. Je leert over verschillende yogastijlen en de juiste manier om houdingen uit te voeren.
Rennen
Hardlopen is een uitstekende manier om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw spieren te versterken. Deze activiteit kan ook stress verminderen en ervoor zorgen dat je darmen goed blijven functioneren, maar hardlopen is niet voor iedereen geschikt.
Sommige mensen krijgen na het hardlopen last van hardloopdiarree. Symptomen van deze aandoening zijn onder meer darmkrampen en dunne ontlasting. Mensen met UC zijn ook vatbaar voor deze aandoening en een intensieve run kan hun symptomen verergeren.
Overleg met uw arts of hardlopen de juiste activiteit voor u is. Mogelijk moet u beginnen met een stevige wandeling van 10 minuten per dag. Vervolgens kunt u uw intensiteit geleidelijk verhogen en langzaam joggen.
Als je een opflakkering ervaart, verminder dan de intensiteit van je run of ga in plaats daarvan wandelen.
Fietsen
Fietsen is een andere oefening om lichamelijk fit te worden, stress te verminderen en ontstekingen in uw lichaam te beheersen. Het is ook een training met weinig impact, die misschien beter is als trainingen met matige intensiteit uw symptomen verergeren.
Een langzame fietstocht is ook gemakkelijker voor uw gewrichten dan andere soorten oefeningen. Begin met korte ritten een paar dagen per week gedurende 10 of 15 minuten. Verhoog langzaam de lengte van uw ritten of het aantal dagen dat u fietst.
Fietsen kan deze week uw belangrijkste fysieke activiteit zijn.Of u kunt het combineren met andere activiteiten voor een totaal van de aanbevolen 150 minuten lichaamsbeweging per week.
Zwemmen
Zwemmen is een andere optie als u op zoek bent naar een training met weinig impact om uithoudingsvermogen op te bouwen, uw spieren te versterken en een gezond gewicht te behouden.
Gebruik een zwembad bij een plaatselijke sportschool of buurthuis, of meld je aan voor aquafitnesslessen. Begin langzaam met rondjes zwemmen van 5 tot 10 minuten, en voeg dan elke week 5 minuten toe aan je zwemtijd.
Kies een intensiteit die uw symptomen niet verergert.
Krachttraining
UC brengt ook het risico op osteoporose met zich mee, een ziekte die uw botten verzwakt. Dit komt omdat ontstekingsremmende medicijnen die worden gebruikt om UC te behandelen, de botopbouwende cellen kunnen verstoren. Dit kan vaak resulteren in een groter risico op fracturen.
Om de gezondheid van de botten te versterken en aan te moedigen, moet u meer gewichtdragende oefeningen aan uw regime toevoegen. Voorbeelden zijn tennis, dansen en krachttraining met losse gewichten, gewichtmachines of weerstandstraining.
Voordat u direct aan een krachttrainingsprogramma begint, kunt u overwegen om met een fitnesstrainer te werken om de juiste technieken te leren. Dit kan u helpen letsel te voorkomen.
Afhalen
Trainen met UC is niet altijd gemakkelijk. Het kan bijzonder moeilijk zijn om in beweging te komen tijdens een opflakkering. Maar het verhogen van uw lichamelijke activiteit kan ontstekingen verminderen en u helpen zich beter te voelen.
De juiste oefeningen zijn afhankelijk van de ernst van uw symptomen en wat u kunt verdragen. Praat met uw arts voor hulp bij het kiezen van geschikte trainingen om te voorkomen dat u een uitbarsting veroorzaakt.
Begin altijd een nieuwe oefening met een lagere intensiteit. Als een bepaalde oefening diarree of andere symptomen veroorzaakt, schakel dan over op een andere training of verlaag uw intensiteit.
