We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het is niet ongebruikelijk om een beetje suf wakker te worden. Voor veel mensen is het niets dat een kopje koffie of een douche niet kan maken.
Maar als u regelmatig moe wakker wordt, vooral als u zich de hele dag vermoeid blijft voelen, kan er iets anders aan de hand zijn.
Hier is een overzicht van enkele veelvoorkomende oorzaken van moe wakker worden.
Slaapinertie
De kans is groot dat uw ochtendduizeligheid slechts slaapinertie is, wat een normaal onderdeel is van het waakproces. Je hersenen worden meestal niet meteen wakker nadat ze hebben geslapen. Het gaat geleidelijk over in een wakende toestand.
Tijdens deze overgangsperiode kunt u zich suf of gedesoriënteerd voelen. Als je niet oppast, val je gemakkelijk weer in slaap.
Slaapinertie vertraagt uw motorische en cognitieve vaardigheden, daarom voelt het soms onmogelijk om iets te doen direct nadat u wakker bent geworden.
Slaapinertie kan van enkele minuten tot meer dan een uur duren, hoewel deze doorgaans binnen 15 tot 60 minuten verbetert.
Als u binnen de eerste paar uur nadat u in slaap bent gevallen, plotseling wakker wordt uit een diepe slaap en in een verwarde toestand verkeert, kunt u last hebben van slaapdronk.
Ook wel verwarrende opwinding genoemd, slaapdronkenschap is een slaapstoornis die de traagheidsfase omzeilt. Een aflevering kan 30 tot 40 minuten duren. Je herinnert je misschien niet eens dat het gebeurde toen je wakker werd om de dag te beginnen.
U heeft meer kans op symptomen van slaapinertie of slaapdronkheid wanneer u:
- slaap niet genoeg
- abrupt wakker worden uit een diepe slaap
- zet je wekker eerder dan normaal
Slaapinertie kan ook worden verergerd door slaapstoornis in ploegendienst, obstructieve slaapapneu en bepaalde soorten slaapstoornissen in het circadiane ritme.
wat je kunt doenSlaapinertie is een natuurlijk onderdeel van wakker worden, maar u kunt de effecten ervan beperken door:
- regelmatig een volledige nachtrust krijgen
- dutjes beperken tot minder dan 30 minuten
- bij het opstaan koffie of een andere cafeïnehoudende drank drinken
Als uw symptomen aanhouden, ga dan naar uw huisarts. Ze kunnen een onderliggende slaapstoornis uitsluiten.
Blootstelling aan blauw licht
Blauw licht is elk kunstlicht dat blauwe golflengten afgeeft, wat niet per se slecht hoeft te zijn. Overdag kunnen ze de alertheid en het humeur stimuleren. Maar dit is niet de sfeer waar je naar op zoek bent als je naar bed gaat.
Energiezuinige verlichting en elektronische schermen hebben onze blootstelling aan blauw licht vergroot, vooral na zonsondergang.
Blauw licht onderdrukt, meer dan andere soorten licht, de afscheiding van melatonine, een hormoon dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme van uw lichaam, uw slaap-waakcyclus. Dit maakt het voor u moeilijker om een goede nachtrust te krijgen, waardoor u zich de volgende ochtend moe kunt voelen.
wat je kunt doenOm de impact van blauw licht op uw slaap te verminderen:
- Vermijd schermtijd gedurende twee of drie uur voordat u naar bed gaat.
- Gebruik 's nachts gedimd rood licht, dat niet zo'n krachtig melatonine-onderdrukkend effect heeft op je circadiane ritme.
- Stel uzelf gedurende de dag bloot aan veel fel licht.
- Gebruik 's nachts een blauwblokkerende bril of een app die blauw licht filtert als je' s nachts elektronica moet gebruiken.
Slechte slaapomgeving
Een slechte slaapomgeving kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap.
Matras problemen
Als uw ochtendmoeheid gepaard gaat met stijfheid of pijnlijke lichaamsdelen, kan uw matras de schuld krijgen.
Onderzoek toont aan dat een middelharde matras het beste is. De leeftijd van uw matras doet er ook toe. Een kleine studie uit 2009 wees uit dat deelnemers een betere slaapkwaliteit rapporteerden en 's ochtends minder last hadden van pijntjes en kwalen na het slapen op een nieuwe matras.
Matrassen zijn ook de thuisbasis van veel voorkomende allergenen, zoals huisstofmijt, die nachtelijk niezen en hoesten kunnen veroorzaken, vooral bij mensen met allergieën en astma.
Wat je kunt doenZorg ervoor dat uw matras uw slaapkwaliteit niet schaadt door:
- vervang uw matras om de 9 of 10 jaar, idealiter met een middelharde matras
- het gebruik van een hypoallergene matrashoes als u allergisch bent
Te koude of te warme slaapkamer
Te warm of te koud zijn kan rusteloosheid veroorzaken en het moeilijk maken om in slaap te vallen of te blijven. Persoonlijke voorkeur zou een rol moeten spelen bij de temperatuur van je slaapkamer, maar een koelere kamer is volgens de Cleveland Clinic beter als het gaat om comfortabel slapen.
Als je nog steeds slaapproblemen hebt, kan het verwarmen van je voeten door sokken te dragen helpen om de bloedvaten te verwijden en je interne thermostaat aan te passen.
Een onderzoek uit 2007 toont aan dat volwassenen die onverwarmde of verwarmde sokken naar bed droegen, sneller in slaap konden vallen.
wat je kunt doenCreëer de optimale temperatuur voor een goede nachtrust door:
- uw slaapkamer tussen 60 ° F en 67 ° F (16 ° C en 19 ° C) houden
- sokken dragen naar bed of een warmwaterkruik aan uw voeten leggen
- het kiezen van geschikte nachtkleding en beddengoed voor uw plaatselijke klimaat
Harde geluiden
Zelfs als u het type persoon bent dat in slaap kan vallen met de tv aan, kan ruis nog steeds een grote invloed hebben op uw slaapkwaliteit.
Het verminderen van achtergrondgeluid kan helpen om de hoeveelheid diepe slaap die u elke nacht krijgt te vergroten en het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt te verminderen.
Wat je kunt doenZelfs als u de bron van ruis niet kunt wegnemen, kunt u het volgende proberen:
- slapen met oordopjes
- met behulp van een degelijke machine, die je op Amazon kunt vinden
- uw ramen en slaapkamerdeur gesloten houden
Eet- en drinkgewoonten
Wat u consumeert voordat u naar bed gaat, kan u 's nachts wakker houden en u' s ochtends moe maken.
Te veel cafeïne
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat de alertheid bevordert.
Als u overdag te veel cafeïne heeft of te kort voor het slapengaan, kan dit:
- het moeilijker maken om in slaap te vallen
- het moeilijker maken om in slaap te blijven
- verhoog het aantal keren dat u 's nachts naar de badkamer gaat
Koffie, chocolade en bepaalde soorten thee en frisdranken bevatten allemaal cafeïne. Cafeïne is ook te vinden in bepaalde medicijnen, waaronder sommige voorgeschreven en vrij verkrijgbare pijnstillende medicijnen.
WAT JE KUNT DOENOm te voorkomen dat cafeïne uw slaap verstoort:
- Vermijd drie tot zeven uur voor het slapengaan cafeïne.
- Beperk uw inname van koffie of andere cafeïnehoudende dranken tot één of twee porties per dag.
- Controleer medicijnen op cafeïnegehalte.
Alcohol drinken
Alcohol heeft een kalmerend effect en maakt je slaperig, maar het leidt niet tot een goede nachtrust. Volgens de Cleveland Clinic verhoogt alcohol het aantal keren dat je wakker wordt zodra het ontspannende effect is uitgewerkt en voorkomt het dat je diep slaapt.
Hoe meer alcohol u drinkt voordat u naar bed gaat, hoe meer het uw slaap verstoort, waardoor de kans groter wordt dat u moe wakker wordt.
wat je kunt doenU kunt voorkomen dat alcohol uw slaap beïnvloedt door:
- vermijd het drinken van alcohol in de avond
- beperk uw alcoholgebruik tot niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes voor mannen
Frequent urineren
Als u te veel van iets drinkt dat te dicht bij het naar bed gaan, kan u de hele nacht vaak opstaan om te plassen. Dit kan ook gebeuren in bepaalde situaties als u veel vocht vasthoudt.
Overmatig plassen 's nachts, ook wel nocturie genoemd, kan ook een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Als u twee of meer keer per nacht wakker wordt om te plassen nadat u heeft beperkt hoeveel u voor het slapengaan drinkt, neem dan contact op met uw arts.
wat je kunt doenU kunt het aantal keren dat u moet plassen verminderen door:
- het vermijden van het drinken van vloeistoffen gedurende ten minste twee uur voor het slapengaan
- bezuinigen op cafeïne en alcoholhoudende dranken
- overdag compressiekousen dragen als u gezwollen enkels en benen heeft of als u water vasthoudt
Slaapproblemen
Als niets je sufheid in de ochtend lijkt te helpen, heb je mogelijk een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis.
Slaapstoornissen vereisen diagnose en behandeling door een professionele zorgverlener, die u waarschijnlijk zal laten komen voor een slaaponderzoek.
Slaapbewegingsstoornissen
Slaapbewegingsstoornissen zijn aandoeningen die beweging voor of tijdens de slaap veroorzaken, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen of te blijven.
Enkele veel voorkomende slaapbewegingsstoornissen zijn:
- rustelozebenensyndroom, dat een ongemakkelijk gevoel in uw benen veroorzaakt en een sterke drang om ze te bewegen, die sterker wordt wanneer u probeert te slapen
- periodieke bewegingsstoornis van de ledematen, waardoor uw ledematen tijdens de slaap buigen, trillen of schokken. Bewegingen kunnen elke 20 tot 40 seconden plaatsvinden en kunnen tot een uur duren.
- bruxisme, waarbij u tijdens de slaap uw tanden op elkaar klemt of knarst
Slaapapneu
Slaapapneu, meestal obstructieve slaapapneu, is een ernstige slaapstoornis die ervoor zorgt dat uw ademhaling periodiek stopt tijdens uw slaap. U realiseert zich misschien niet eens dat u de aandoening heeft.
Andere tekenen en symptomen van slaapapneu zijn onder meer:
- snurken
- snakken naar lucht tijdens de slaap
- moe voelen na een volledige nachtrust
- moeite om in slaap te blijven
- wakker worden met een droge mond
- ochtend hoofdpijn
Slapeloosheid
Slapeloosheid houdt in dat je moeilijk in slaap valt of te vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kan vallen. Slapeloosheid op korte termijn komt veel voor en wordt vaak veroorzaakt door stress, een traumatische gebeurtenis of slapen in een onbekende omgeving, zoals een hotelkamer.
Slapeloosheid die een maand of langer duurt, wordt als chronische slapeloosheid beschouwd. Dit kan een aandoening zelf zijn of een symptoom van een onderliggend probleem.
Naast moe wakker worden, kan slapeloosheid ook leiden tot:
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- depressie
- angst om niet genoeg slaap te krijgen
het komt neer op
Vermoeid wakker worden kan vaak worden verholpen door een paar veranderingen in uw slaapgewoonten en door minder cafeïne of alcohol te gebruiken. Als niets lijkt te helpen, kunt u het beste contact opnemen met uw arts om te controleren op onderliggende aandoeningen.
