We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is een longreiniging?
Onze longen doen veel voor ons. Hoewel de meesten van ons de longen niet zien als iets dat we kunnen oefenen, is het mogelijk om stappen te ondernemen om ze beter te laten werken.
De lucht die we inademen kan vervuild zijn met vele soorten verontreinigende stoffen. Alles, van stuifmeel tot chemicaliën tot passief roken, kan in de lucht worden opgesloten en onze longen binnendringen.
Onze longen zijn meestal zelfreinigende organen, maar er zijn bepaalde dingen die u kunt doen om ze optimaal te laten functioneren.
Een longreiniging kan nuttig zijn voor personen met een gezondheidstoestand die ademhalingsmoeilijkheden veroorzaakt, zoals astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) of cystische fibrose. U kunt ook baat hebben bij een longreiniging als u veel rookt of als u bepaalde inhalatiemedicijnen moet gebruiken.
Er zijn veel manieren waarop u een longreiniging kunt beoefenen, inclusief het aanbrengen van veranderingen in levensstijl en het uitvoeren van oefeningen om de longen te helpen overtollig vocht af te voeren.
1. Koop een luchtreiniger
Begin met het reinigen van uw longen door de luchtkwaliteit in uw huis te verbeteren. U kunt een luchtreiniger aanschaffen die in individuele kamers kan worden geplaatst. U kunt ook investeren in een reiniger voor het hele huishouden.
Koop online een luchtreiniger.
2. Verander uw huisfilters
Naast het aanschaffen van een luchtreiniger, moet u alle filters in uw huis vervangen en alle ventilatieopeningen reinigen, zoals die in de badkamer of uw airconditioning of verwarmingsopeningen.
Zorg ervoor dat u uw ovenfilter ook om de zes maanden vervangt.
Koop online een luchtfilter of een ovenfilter.
3. Elimineer kunstmatige geuren
U denkt misschien dat u de lucht in uw huis helpt door het lekker te laten ruiken met luchtverfrissers, kaarsen of die populaire waskaarsenverwarmers. Deze geuren zitten echter vaak vol met schadelijke chemicaliën die uw longen kunnen irriteren.
Zelfs huishoudelijke schoonmaakmiddelen kunnen irriterend werken, dus controleer uw kasten en vervang uw schoonmaakmiddelen indien mogelijk door volledig natuurlijke producten.
4. Breng meer tijd buiten door
Door veel frisse lucht te krijgen, kunnen de weefsels in uw longen uitzetten en blijven ze goed werken.
Bekijk de vervuilingsvoorspellingen in uw omgeving. Vermijd buiten sporten als de vervuilingscijfers hoog zijn, en blijf uit de buurt van brandend afval, brandend hout of andere soorten rook.
Als u zich zorgen maakt over vervuiling of als u in een gebied woont met veel vervuilende stoffen, kunt u een luchtfiltermasker dragen.
Koop online een luchtfiltermasker.
5. Probeer ademhalingsoefeningen
Bepaalde ademhalingsoefeningen kunnen de longfunctie verbeteren, vooral voor mensen die momenteel roken, die in het verleden hebben gerookt of die longschade hebben door een chronische longziekte.
Er zijn ook hulpmiddelen die u kunnen helpen bij het oefenen van uw ademhaling, zoals een spirometer. Dit soort apparaat wordt vaak gebruikt na een operatie om te helpen bij het herstelproces.
Voor andere ademhalingsoefeningen is het gebruik van hulpmiddelen niet nodig. Deze technieken zijn onder meer:
- samengeknepen lip ademhaling
- buikademhaling, ook bekend als middenrifademhaling
Als u rookt of als u longschade heeft, moet u met uw arts overleggen over de beschikbare opties. Ze zouden u naar een beademingskliniek moeten kunnen verwijzen, waar therapeuten u een speciaal programma kunnen laten volgen om u te helpen.
6. Oefen percussie
Percussie of borstpercussie is een techniek die kan helpen bij het afvoeren van vocht uit de longen. Het houdt in dat je gaat liggen met je hoofd naar beneden en zachtjes op je rug tikt, van boven naar beneden.
Het wordt vaak gecombineerd met posturale drainage, een techniek waarbij u de positie van uw lichaam verandert, zodat vloeistof gemakkelijker uit de longen kan stromen. Misschien ligt u op uw zij, buik of rug.
Veel mensen met cystische fibrose of longontsteking gebruiken percussie en posturale drainage. Er wordt stevig op de rug van de persoon getikt met holle handen, waardoor afscheidingen loskomen. De gekantelde positie helpt de secreties omhoog en uit de longen te bewegen.
7. Verander uw dieet
Uw dieet kan uw longgezondheid op verschillende manieren beïnvloeden.
Vitamine D
Het eten van vitamine D-rijk voedsel kan de gezondheid van uw longen verbeteren. Een onderzoek uit 2017 onder mensen met astma wees uit dat een gezond vitamine D-gehalte het aantal astma-aanvallen verminderde waarvoor een behandeling met corticosteroïden nodig was.
De beste voedselbronnen van vitamine D zijn meestal dierlijke producten, zoals zalm, sardines en eieren. Ontbijtgranen en andere producten die de vitamine van nature niet bevatten, kunnen er echter mee worden verrijkt.
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen en dranken
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken bevatten ontstekingsremmende antioxidanten. Het verminderen van luchtwegontsteking kan u helpen gemakkelijker te ademen - en antioxidanten kunnen helpen.
Probeer groene thee. In een Koreaans onderzoek bleek het consumeren van groene thee slechts twee keer per dag het risico op COPD bij mensen van 40 jaar en ouder te verminderen.
Andere ontstekingsremmende opties zijn bessen, broccoli, kurkuma en pure chocolade.
Gezonde vetten
Je kunt ook een dieet kiezen dat minder koolhydraten en meer gezonde vetten bevat. Het metaboliseren van koolhydraten produceert meer kooldioxide en verbruikt meer zuurstof dan het metaboliseren van vetten.
8. Zorg voor meer aërobe oefening
Een oefeningsroutine met aërobe activiteit kan uw longcapaciteit helpen verbeteren. Aerobe oefeningen zijn onder meer:
- wandelen
- rennen
- fietsen, zowel buiten als binnen
- zwemmen
- dansen of op dans geïnspireerde trainingen zoals Zumba
- boksen
- sporten zoals tennis
Als u een chronische longziekte heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, om de routine te vinden die bij u past.
Risico's en waarschuwingen
Er is niet veel onderzoek dat het gebruik ondersteunt van producten, zoals pillen, die beweren de longen te reinigen. Het is het beste om longschade te voorkomen door roken, vervuiling en andere longirriterende stoffen te vermijden.
Sommige longreinigingsproducten kunnen bepaalde longaandoeningen zelfs verergeren, dus neem contact op met uw arts voordat u een specifiek longreinigingsproduct gaat proberen.
Outlook
Voor een betere longgezondheid wilt u beginnen met preventie en gezonde keuzes maken. Als u bijvoorbeeld stopt met roken, regelmatig aan lichaamsbeweging doet die bij uw fitnessniveau past en een voedzaam dieet volgt, worden uw longen allemaal goed.
U moet ook met uw arts praten over andere stappen die u kunt nemen om uw longgezondheid te verbeteren.
.jpg)
