We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Voel je je vaak diep afgestemd op de gevoelens van mensen om je heen? Voelt u zich ongemakkelijk bij mensenmassa's? Zou jij (of de mensen die het dichtst bij je staan) jezelf omschrijven als een gevoelig persoon?
Als dat zo is, ben je misschien een empaat.
Dr. Judith Orloff, een pionier op dit gebied, beschrijft empathie als degenen die de geneugten en stress van de wereld absorberen als 'emotionele sponzen'.
In haar boek 'The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People' suggereert ze dat empaten niet de filters missen die de meeste mensen gebruiken om zichzelf te beschermen tegen overmatige stimulatie en ze kunnen niet anders dan omringende emoties en energieën opnemen, of ze nu goed zijn, slecht, of iets daartussenin.
Kim Egel, een in San Diego gevestigde therapeut, gaat verder: “Empaten zijn gevoeliger voor prikkels van buitenaf, zoals geluiden, grote persoonlijkheden en hectische omgevingen. Ze brengen veel hart en zorg in de wereld en voelen de dingen heel diep. "
Klinkt bekend? Hier zijn 15 andere tekenen dat je misschien een empaat bent.
Je hebt veel empathie
De term empathie komt van empathie, het vermogen om de ervaringen en gevoelens van anderen buiten uw eigen perspectief te begrijpen.
Stel dat je vriend net zijn hond van 15 jaar heeft verloren. Empathie is wat je in staat stelt om het pijnniveau dat ze doormaakt te begrijpen, zelfs als je nog nooit een geliefd huisdier bent kwijtgeraakt.
Maar als empaat ga je een stap verder. Je voelt en voelt emoties echt alsof ze deel uitmaken van je eigen ervaring. Met andere woorden, de pijn en het geluk van iemand anders worden uw pijn en geluk.
Nabijheid en intimiteit kunnen je overweldigen
Empaths vinden vaak nauw contact vaak moeilijk, wat romantische relaties moeilijk kan maken.
U wilt verbinding maken en een duurzaam partnerschap ontwikkelen. Maar te veel tijd met iemand doorbrengen leidt tot stress, overweldiging of zorgen over jezelf verliezen in de relatie.
U kunt ook last krijgen van sensorische overbelasting of een gevoel van "gerafelde zenuwen" door te veel praten of aanraken. Maar als je probeert uit te drukken dat je tijd alleen nodig hebt, absorbeer je de gekwetste gevoelens van je partner en voel je je nog meer van streek.
Maar het stellen van gezonde, duidelijke grenzen kan het leed helpen verminderen, suggereert Egel. "Je moet weten hoe je jezelf kunt beschermen, zodat je je energie en emotionele reserves niet opslokt", zegt ze.
Je hebt een goede intuïtie
Heb je ooit het gevoel gehad dat je een sterke onderbuikreactie hebt op dingen die een beetje vreemd aanvoelen? Misschien pikt u oneerlijkheid gemakkelijk of gewoon op weten wanneer iets een goed (of slecht) idee lijkt.
Dit kan uw empathische eigenschap op het werk zijn.
Empaten hebben de neiging om subtiele signalen op te pikken die inzicht geven in de gedachten van anderen, stelt Barrie Sueskind, een therapeut in Los Angeles die gespecialiseerd is in relaties. "De intuïtie van een empaat vertelt hen vaak of iemand waarheidsgetrouw is of niet", zegt ze.
Als empaat zou je veel vertrouwen kunnen stellen in je instinct bij het nemen van beslissingen. Hoewel anderen je misschien als impulsief beschouwen, vertrouw je eigenlijk op je intuïtie om je te begeleiden bij de keuze die goed bij je past.
Je neemt troost in de natuur
Iedereen kan profiteren van tijd doorbrengen in een natuurlijke omgeving. Maar empaten voelen zich misschien nog meer aangetrokken tot de natuur en afgelegen gebieden, aangezien natuurlijke omgevingen een rustgevende ruimte bieden om uit te rusten van overweldigende sensaties, geluiden en emoties.
Misschien voel je je helemaal tot rust als je alleen in een zonovergoten bos wandelt of de golven tegen de kust ziet beuken. Zelfs een rustige wandeling door een tuin of een uurtje onder de bomen zitten, kan je opbeuren, overprikkeling verzachten en je helpen ontspannen.
Je doet het niet goed op drukke plaatsen
Volgens Sueskind kunnen empaten positieve en negatieve energie absorberen door in iemands aanwezigheid te zijn. Op drukke of drukke plaatsen kan deze gevoeligheid zo sterk uitvergroot lijken dat het bijna ondraaglijk is.
Egel is het daarmee eens en voegt eraan toe dat "empaten gemakkelijk overweldigd kunnen worden door alles intenser te voelen". Als u gemakkelijk kunt aanvoelen hoe anderen zich voelen, zult u het waarschijnlijk moeilijk hebben om gedurende langere tijd met het emotionele 'geluid' van een menigte of zelfs een kleinere groep mensen om te gaan.
Wanneer u negatieve emoties, energie of zelfs fysieke stress oppikt van mensen om u heen, kunt u overweldigd raken of lichamelijk onwel worden. Als gevolg hiervan voelt u zich misschien het meest op uw gemak in uw eentje of in het gezelschap van slechts een paar mensen tegelijk.
Je vindt het moeilijk om je niet druk te maken
Een empaat voelt niet alleen voor iemand - ze voelen met iemand.
Als je de emoties van anderen zo diep in je opneemt, kan het zijn dat je er iets aan wilt doen. "Empaten willen helpen", zegt Sueskind. "Maar dit is niet altijd mogelijk, wat een empaat kan teleurstellen."
U vindt het misschien moeilijk om te zien hoe iemand worstelt en handelt naar uw natuurlijke neiging om hun leed te verlichten, zelfs als dat betekent dat u het zelf moet absorberen.
Je bekommeren om het lijden van anderen is geen slechte zaak, maar je bezorgdheid om andermans moeilijkheden kan je zorg voor jezelf overschaduwen. Dit kan een rol spelen bij compassievermoeidheid en burn-out, dus het is essentieel om wat energie voor jezelf te sparen.
Mensen hebben de neiging om u hun problemen te vertellen
Gevoelige, empathische mensen zijn over het algemeen fantastische luisteraars. Uw dierbaren voelen zich misschien getroost door uw steun en nemen eerst contact met u op wanneer ze moeilijkheden ondervinden.
Diepe zorg kan het moeilijk maken om mensen te vertellen wanneer u het punt van overweldiging nadert. Maar het is belangrijk om een balans te vinden. Zonder grenzen kunnen ongecontroleerde vriendelijkheid en gevoeligheid de weg vrijmaken voor 'emotiedumpers' die misschien te veel zijn om in één keer aan te pakken.
Empaten kunnen ook kwetsbaarder zijn voor manipulatie of giftig gedrag. Uw oprechte verlangen om mensen in nood te helpen, kan ervoor zorgen dat u zich niet bewust bent van tekenen van toxiciteit.
Misschien heb je een dieper begrip van de pijn die hun gedrag voedt en wil je ondersteuning bieden. Maar het is belangrijk om te onthouden dat u niet veel kunt doen voor iemand die nog niet klaar is om te veranderen.
U bent zeer gevoelig voor geluiden, geuren of sensaties
De verhoogde gevoeligheid van een empaat heeft niet alleen betrekking op emoties. Er is veel overlap tussen empathes en mensen die zeer gevoelig zijn, en het kan zijn dat u ook gevoeliger bent voor de wereld om u heen.
Dit kan betekenen:
- Geuren en geuren hebben een sterkere invloed op u.
- Schokkende geluiden en lichamelijke gewaarwordingen kunnen u sterker beïnvloeden.
- U luistert liever naar media met een laag volume of u krijgt informatie door te lezen.
- Bepaalde geluiden kunnen een emotionele reactie uitlokken.
Je hebt tijd nodig om op te laden
"Verhoogde gevoeligheid voor de pijn van andere mensen kan uitputtend zijn, dus empaten kunnen gemakkelijk vermoeid raken", zegt Sueskind.
Zelfs een overdaad aan positieve gevoelens kan je uitputten, dus het is belangrijk om de tijd te nemen die je nodig hebt om te resetten.
Als je niet kunt ontsnappen aan overweldigende emoties en je zintuigen kunt laten rusten, heb je meer kans op burn-out, wat een negatieve invloed kan hebben op het welzijn.
Tijd alleen nodig hebben, betekent niet noodzakelijk dat je introvert bent. Empaten kunnen ook extravert zijn of overal in het spectrum vallen. Misschien geven mensen je energie - totdat je dat punt van overweldiging bereikt.
Extraverte empaten moeten wellicht extra opletten om de juiste balans te vinden tussen tijd doorbrengen met anderen en het herstellen van hun emotionele reserves.
Je houdt niet van conflicten
Als je een empathie hebt, vrees je waarschijnlijk conflicten of vermijd je actief conflicten.
Een hogere gevoeligheid kan het voor iemand gemakkelijker maken om uw gevoelens te kwetsen. Zelfs onvoorbereide opmerkingen kunnen dieper snijden, en u kunt kritiek persoonlijker opvatten.
Ruzies en ruzies kunnen ook meer leed veroorzaken, omdat je niet alleen te maken hebt met je eigen gevoelens en reacties. Je absorbeert ook de emoties van de andere betrokkenen. Als je de pijn van iedereen wilt aanpakken, maar niet weet hoe, kunnen zelfs kleine meningsverschillen moeilijker worden om mee om te gaan.
Je hebt vaak het gevoel dat je er niet bij hoort
Ondanks dat ze sterk zijn afgestemd op de gevoelens van anderen, vinden veel empaten het moeilijk om met anderen om te gaan.
Anderen begrijpen misschien niet waarom u zo snel uitgeput en gestrest raakt. Het kan zijn dat je moeite hebt om de emoties en gevoelens te begrijpen die je absorbeert of het gevoel hebt dat je niet 'normaal' bent. Dit kan ertoe leiden dat u meer privé wordt. U kunt voorkomen dat u over uw gevoeligheden praat en uw intuïtie deelt, zodat u zich minder op uw plaats voelt.
Het is nooit gemakkelijk om het gevoel te hebben dat je er niet bij hoort, maar probeer je vermogen om je diep in anderen in te leven als iets speciaals te beschouwen. Het komt misschien niet vaak voor, maar het is een belangrijk onderdeel van wie je bent.
Je hebt de neiging om te isoleren
Isolatie kan empaten helpen herstellen van overweldiging, dus het lijkt misschien genezend om de wereld volledig buiten te sluiten. Maar langdurige isolatie kan een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Er zijn verschillende soorten isolatie, en sommige bieden mogelijk meer herstellende voordelen dan andere. Probeer indien mogelijk uw tijd alleen buiten te nemen en mediteer in een rustig park, wandel in de regen, maak een mooie rit of tuin.
Als mensen je gemakkelijk leeg laten lopen, overweeg dan om een huisdier aan je leven toe te voegen. Empaten kunnen zich intenser met dieren verbinden en diepe troost putten uit deze band.
Het is moeilijk om grenzen te stellen
Grenzen zijn belangrijk in alle relaties.
Als je een empaat bent, kan het zijn dat je moeite hebt om het vermogen om te voelen uit te schakelen en het onmogelijk vindt om te stoppen met geven, zelfs als je geen energie meer hebt. Je zou kunnen geloven dat grenzen suggereren dat je niet om je dierbaren geeft, terwijl precies het tegenovergestelde waar is.
Omdat de ervaringen van anderen zo'n intense impact hebben op empathie, worden grenzen nog essentiëler. Ze helpen u grenzen te stellen aan woorden of daden die u negatief kunnen beïnvloeden, zodat u in uw eigen behoeften kunt voorzien.
Wanneer u begint te voelen dat u uw emoties niet kunt ontcijferen van die van anderen, is het misschien tijd om samen met een therapeut een gezonde grens te verkennen.
Je ziet de wereld op unieke manieren
Een dieper emotioneel begrip kan uw intuïtie stimuleren, en u pikt waarschijnlijk dingen op die andere mensen missen, of legt een connectie die voor iemand anders niet duidelijk is.
Maar deze toegenomen verbinding met de wereld kan ook nadelen hebben. Omgevingen die niet veel ruimte bieden voor emotionele expressie, kunnen je creativiteit en gevoeligheid temperen, zegt Egel, waardoor je ongeïnteresseerd, ongebonden en worstelt om te gedijen.
Soms vind je het moeilijk om met sensorische en emotionele overbelasting om te gaan
Het kan voor empaten moeilijk zijn om zichzelf te beschermen tegen de emoties van anderen, zegt Sueskind.
Goede zelfzorgpraktijken en gezonde grenzen kunnen u helpen isoleren, vooral tegen negatieve emoties en energie. Maar het emotionele 'lawaai' van de wereld kan veel leed veroorzaken als je niet over de middelen beschikt om ermee om te gaan.
Als je zelf moeite hebt om met overstimulatie om te gaan, en het beïnvloedt je kwaliteit van leven of houdt het je af van relaties en andere persoonlijke doelen, dan kan een therapeut je helpen grenzen te leren stellen en nuttige zelfzorgbenaderingen te identificeren.
Onthoud dat uw behoeften en emoties net zo belangrijk zijn als degene die u bij iedereen om u heen oppikt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
