We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Frozen-shoulder-syndroom treedt op wanneer de mobiliteit van uw schoudergewricht beperkt is in de mate dat het op zijn plaats bevroren aanvoelt. Het beperkte bewegingsbereik van uw schoudergewricht maakt het moeilijk of pijnlijk om bepaalde bewegingen uit te voeren.
Om weer mobiliteit te krijgen, moet u een effectief behandelplan opstellen met stretchen en masseren. Het is het beste om een bevroren schouder te behandelen onder begeleiding van een arts of fysiotherapeut.
Lees verder om te leren hoe u een bevroren schouder kunt genezen met massages en rekoefeningen, evenals de triggerpoints die bij deze aandoening horen.
Over triggerpoints en het frozen shoulder-syndroom
Myofasciale triggerpoints in de spieren van de schouder en de omliggende gebieden kunnen een bevroren schouder veroorzaken.
Triggerpoints zijn spierknopen, knobbels of gevoelige gebieden die kunnen optreden als gevolg van letsel, overmatig gebruik of doorverwezen pijn vanuit een ander deel van uw lichaam. Ze kunnen pijn, verminderde mobiliteit en spierzwakte veroorzaken. Triggerpoints kunnen ook leiden tot een slechte bloedsomloop, weeën en spasmen.
Er zijn bepaalde triggerpoints die verband houden met de frozen shoulder. Als u meer te weten komt over deze specifieke gebieden, kunt u beter begrijpen hoe u een frozen shoulder kunt behandelen.
Triggerpoints die verband houden met een bevroren schouder zijn te vinden in een van de schouder- of armspieren. Deze diagrammen tonen de gemeenschappelijke triggerpoints voor frozen shoulder (voor- en achterkant).
Massages voor een bevroren schouder
Praat met uw arts voordat u massages of rekoefeningen doet voor een bevroren schouder. Een fysiotherapeut kan de juiste massages en rekoefeningen uitkiezen om uw schouder te behandelen. Ze zullen er ook voor zorgen dat u ze correct uitvoert. Als ze verkeerd worden gedaan, kunnen massages verder letsel veroorzaken.
Wees voorzichtig bij het strekken of masseren van een bevroren schouder. Als je kunt, laat je dan door een professionele massage masseren. U kunt ook zelfmassage doen om zelf een bevroren schouder te behandelen.
Schuimroller onderarmmassage
- Plaats een schuimroller onder de oksels van uw aangedane arm.
- Laat je arm op de grond rusten.
- Verleng je arm.
- Rol voorzichtig heen en weer over de schuimroller.
- Ga door voor maximaal 1 minuut.
Schuimroller schoudermassage
- Plaats een schuimroller onder de oksels van uw aangedane arm.
- Verleng uw arm en houd de hand van uw affectarm naar boven gestrekt.
- Rol een paar keer heen en weer.
Eenvoudige zelfmassage
- Gebruik uw andere hand om uw aangedane schouder en arm te masseren.
- Concentreer u op alle gevoelige gebieden.
- Beweeg uw aangedane arm voorzichtig terwijl u uw schouder en arm masseert.
Elektronische massage
U kunt ook een elektronische massagetool gebruiken om de mobiliteit te verbeteren en spanning te verlichten. Focus op gevoelige gebieden en triggerpoints.
Koop massagehulpmiddelen online
- Precision Therapeutics Diepe weefselmassage
- Massagegeweer Diepe weefseltherapie
- Hypervolt-massagetherapie
Strekt zich uit voor een bevroren schouder
Bereid uw schouderspieren voor op beweging door uw lichaam op te warmen. U kunt dit doen door een warme douche of bad te nemen. Of gebruik een verwarmingskussen op het getroffen gebied.
Strek je uit tot je sensatiepunt zonder pijn te veroorzaken. Wees voorzichtig en vermijd het forceren van bewegingen. Doe deze rekoefeningen meerdere keren per dag.
Slingerzwaai
Doe dit naarmate je vordert, terwijl je een lichte halter vasthoudt.
- Plaats vanuit het staan uw onaangetaste hand op de rand van een tafel of stoel.
- Leun iets naar voren en plaats uw aangedane arm langs uw lichaam.
- Zwaai je arm naar voren en naar achteren.
- Zwaai het dan heen en weer.
- Zwaai uw armen in beide richtingen in cirkels.
- Voer elke beweging 10 keer uit.
Cross-body stretch
- Plaats vanuit het staan de hand van uw aangedane arm op uw andere schouder.
- Gebruik uw andere hand om uw aangedane elleboog voorzichtig naar uw lichaam te drukken.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- Herhaal 5 keer.
Paraplu push
- Ga op een stoel zitten met uw ellebogen langs uw lichaam.
- Gebruik een bovenhandse greep om een paraplu voor je te houden.
- Gebruik uw niet-aangedane arm om uw aangedane arm opzij te duwen.
- Houd de elleboog van uw aangedane arm naar binnen getrokken.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal 5 keer.
Hand-achter-rug stretch
Dit stuk vereist meer mobiliteit, dus je kunt het misschien niet meteen doen.
- Plaats vanuit het staan uw aangedane arm achter uw rug.
- Gebruik uw andere hand om deze pols vast te pakken.
- Strek uw aangedane arm voorzichtig door deze naar de tegenoverliggende bil te bewegen.
- Verplaats het voorzichtig zo ver mogelijk omhoog.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- Herhaal 5 keer.
Handdoek stretch
- Gebruik vanuit staande handen beide handen om een theedoek horizontaal achter je rug vast te houden.
- Gebruik je andere arm om je aangedane arm omhoog te trekken.
- Strek en verleng de spieren in uw aangedane schouder en arm.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- Herhaal 5 keer.
Geavanceerde versie van de handdoekrek
- Leg een theedoek over je onaangetaste schouder en houd de bovenkant vast.
- Gebruik je aangedane arm om de onderkant van de handdoek vast te houden.
- Trek het voorzichtig naar uw onderrug.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- Herhaal 5 keer.
Cross-body bereik
- Plaats uw onaangetaste hand op uw aangedane elleboog terwijl u zit of staat.
- Trek uw aangedane arm over uw lichaam.
- Gebruik lichte druk om uw elleboog op te tillen en uw schouder te strekken.
- Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast.
- Herhaal 5 keer.
Voordelen van massage en stretching voor een bevroren schouder
Massage en stretching zijn buitengewoon gunstig voor het behandelen van bevroren schouderpijn.
- Massage helpt om spanning en beklemming te verminderen, zodat uw spieren kunnen ontspannen. Dit helpt de mobiliteit te herstellen en de functie te verbeteren. Het kan ook helpen de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
- Rekken verbetert de flexibiliteit, vergroot het bewegingsbereik en verlengt de spiervezels.
Beide behandelingen kunnen pijn en ongemak verlichten. Hierdoor voelt u zich meer op uw gemak tijdens uw dagelijkse bezigheden, waardoor de kans groter is dat u actief blijft.
Behandelingsdoelen voor een bevroren schouder
Frozen shoulder, technisch adhesieve capsulitis genoemd, is een veel voorkomende aandoening die stijfheid, pijn en ongemak in uw schoudergewricht veroorzaakt. Het treedt op wanneer het bewegingsbereik van uw schoudergewricht wordt verminderd tot het punt dat het voelt alsof uw schouder bevroren is.
Een bevroren schouder treft meestal mensen tussen de 40 en 70 jaar en wordt veroorzaakt door een ontsteking, repetitieve bewegingen of langere perioden van niet-gebruik. Gebrek aan mobiliteit tijdens het genezen van een medische aandoening, procedure of letsel kan ook een oorzaak zijn. Soms is de oorzaak onbekend.
Aanvankelijk zijn de symptomen van dit syndroom gering, maar worden geleidelijk erger. Door het ongemak en bewegingsverlies hebben mensen met een frozen shoulder de neiging hun schouder minder te gebruiken, wat de mobiliteit verder vermindert.
Het niet gebruiken van uw schouder kan uw symptomen verergeren, dus het is belangrijk om uw schouder mobiel te houden. Massages en rekoefeningen kunnen uw bewegingsbereik vergroten en pijn verlichten.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Als u pijn heeft die lang aanhoudt en uw dagelijkse bezigheden in de weg staat, ga dan naar een arts om een diagnose van uw aandoening te stellen. Ze zullen vragen stellen over uw symptomen, eerdere verwondingen en alle activiteiten die uw toestand verergeren.
Een arts kan uw actieve en passieve bewegingsbereik observeren. Meestal kunnen ze uw aandoening diagnosticeren op basis van uw tekenen en symptomen. Indien nodig doen ze een beeldvormende test, zoals een röntgenfoto, MRI of echografie, om andere oorzaken te elimineren.
Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die een individueel behandelplan kan maken.
Belangrijkste leerpunten
Een bevroren schouder is een veel voorkomende aandoening die ernstig kan worden als deze niet correct wordt behandeld. U kunt deze aandoening behandelen met specifieke massages en rekoefeningen. U kunt deze het beste doen met instructies van een arts of fysiotherapeut.
Blijf actief tijdens uw herstel en wees geduldig, aangezien het enkele maanden kan duren voordat een bevroren schouder volledig is genezen.
