We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Van dieetveranderingen tot de juiste positionering, ik heb het allemaal geprobeerd.
Ik weet niets over jou, maar ik ben een grote fan van poepen. Het is een van de eerste dingen waar ik aan denk als ik 's ochtends wakker word, en ik zal niet liegen: ik geniet ervan.
Door regelmatig te zijn, voel ik me gezond, gelukkig en, weet je, lichter.
Door het afval van de vorige dag los te laten, voel ik me fris en klaar om te gaan. Als ik niet meteen de drang voel als ik wakker word, merk ik dat ik een beetje chagrijnig en ongemakkelijk ben.
Dat gezegd hebbende, heb ik veel tijd besteed aan het experimenteren met het hacken van mijn spijsvertering om me op schema te houden.
Hoe u in beweging komt
Van dieetveranderingen tot de juiste positionering, ik heb het allemaal geprobeerd. Hieronder is wat voor mij werkt om mijn darmen gelukkig te houden en mijn stap een beetje lichter.
Heet water
Een van de eenvoudigste manieren om het spijsverteringskanaal door te spoelen, is door bij het ontwaken direct warm water te drinken. Koud water doet geen pijn, maar het zal de zaken niet zo snel op gang brengen.
Als ik uit bed stap, zet ik de waterkoker aan en vul ik een grote thermoskan voordat ik iets anders doe.
In een perfecte wereld is mijn douche stap nummer twee na mijn nummer twee. Natuurlijk hebben we allemaal die dagen waarop we een back-up hebben.
In dat geval blijf ik gewoon nippen tot de magie gebeurt.
Verse gember
Als je veel heet water drinkt maar geen gerommel voelt, probeer dan wat verse gember toe te voegen. Gember is ontstekingsremmend en kan helpen bij het samentrekken van de maag.
Je kunt hiervoor fijn hakken, raspen of een keukenmachine gebruiken en een partij gember in de koelkast bewaren. Het kan ook geen kwaad om een beetje in sauzen of curries te gooien.
Als je opstaat om heet water te maken, probeer dan een pan in plaats van de waterkoker. Laat het minimaal 10 minuten sudderen voordat je gaat drinken.
Als je weinig tijd hebt, kan het werken om gewoon wat gember aan je hete water toe te voegen. In dat geval kun je het beste op de gember kauwen om alle sappen eruit te krijgen.
Bovendien stuurt kauwen signalen naar uw hersenen om het spijsverteringsproces op gang te brengen. In sommige gevallen kan dit voldoende zijn om eliminatie te activeren.
Hurk het eruit
Een vaak over het hoofd gezien aspect van poepen is het feit dat onze lichaamshouding ertoe doet. Waarom?
Ons spijsverteringssysteem bevat een reeks sluitspieren, dit zijn spierringen die dienen om verschillende openingen te bewaken of af te sluiten.
Neem de pylorus sfincter, die fungeert als een poort tussen de maag en de dunne darm. Het verplaatst voedsel naar de dunne darm en voorkomt dat het de maag opnieuw binnendringt.
Verderop is de anale sluitspier, die afvalstoffen uit het lichaam verdrijft. De zwaartekracht helpt deze sluitspier zijn werk te doen. Hurken helpt de zitbeenderen te scheiden, waardoor ruimte ontstaat voor de sluitspier om volledig uit te zetten en afval om erdoorheen te bewegen.
Evenzo wordt vrouwen soms geadviseerd om tijdens de bevalling en de bevalling te hurken om het bekken te openen en de baby gemakkelijker door het geboortekanaal te laten gaan.
Als bevallen kan ik bevestigen dat hurken veel opluchting geeft als je iets groots uit je lijf moet duwen.
Je kunt ook een Squatty Potty proberen of een van de vele variaties. Het zijn in wezen ontlasting voor je ontlasting, als je wilt. Ze helpen je om in een optimale positie te komen om alles los te laten.
Als ik eerlijk ben, laat ik meestal de kruk helemaal achterwege en ga ik op de stoel zitten. Als u niet thuis bent, is dit natuurlijk geen goede optie.
Winkel voor toiletpoefs online.
Probeer een avond vasten
Een andere eenvoudige manier om uw spijsvertering soepel te laten verlopen, is door te voorkomen dat u laat in de avond eet.
De meeste voedingsmiddelen hebben enkele uren nodig om te verteren, sommige tot 2 dagen. Tijdens de slaap vertraagt het verteringsproces. Dit betekent dat onverteerd voedsel meer tijd in het spijsverteringskanaal doorbrengt.
Een studie uit 2018 suggereert dat de timing van maaltijden een aanzienlijke invloed heeft op:
- gewichtsregulatie
- metabolisme
- circadiaans ritme
Dit betekent dat wanneer we eten net zo belangrijk kan zijn als wat we eten.
Als u vlak voor het slapengaan eet, verhoogt u ook het risico op zure reflux of GERD.
Ik doe mijn best om te eten en sluit mijn keuken om 19.00 uur, waardoor ik nog een paar uur actieve spijsvertering heb voordat ik op het kussen sta.
Als ik later op de avond trek krijg in een tussendoortje, ga ik voor iets vloeibaars, vetrijk en bij voorkeur warm, zoals warme melk of bottenbouillon.
Eiwitshakes, noten of bladgroene smoothies zijn ook een goede optie.
Vezelrijk voedsel
Voedingsmiddelen met veel vezels helpen voedsel en afvalproducten door het lichaam te duwen. Ze verlaten de maag zonder verteerd te worden en komen terecht in uw dikke darm, waar ze goede bacteriën voeden en constipatie helpen verlichten.
Als uw dieet weinig vezels bevat, kunt u het beste langzaam beginnen met het toevoegen van vezelrijk voedsel. Anders kan het het tegenovergestelde effect hebben en in het begin constipatie veroorzaken.
Afhankelijk van wat uw back-up veroorzaakt, is glasvezel mogelijk niet de beste oplossing voor u. Doe uw onderzoek en overleg met uw arts om de beste oplossing te vinden als constipatie aanhoudt.
Gestoofde appels zijn een geweldige ontbijtoptie met veel vezels. Ik verwarm ghee in een pan en voeg gehakte appels toe met rozijnen, kaneel, nootmuskaat, kardemom en kruidnagel om wat kleur en smaak toe te voegen. Het is zoet, vezelrijk en erg geruststellend, vooral op een koude herfstochtend.
Een andere go-to is chia-pap.
Ik week mijn chiazaadjes een uur voordat ik wil eten in water en voeg dan plantaardig eiwitpoeder toe (ook vezelrijk en heeft een chocoladesmaak!). Daarna voeg ik gemalen lijnzaad toe om mijn pap extra textuur, vezels en een nootachtige smaak te geven.
Als laatste voeg ik gojibessen, rozijnen, noten en zaden toe om het op te fleuren en wat crunch toe te voegen.
Andere vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- wortels
- broccoli
- spruitjes
- linzen
- bruine bonen
- kikkererwten
- haver
- quinoa
- zoete aardappelen
Koop chiazaden en gojibessen online.
Eet je vloeistoffen
U kunt de zaken in beweging houden door vloeistoffen in uw dieet op te nemen.
Dikke smoothies gemaakt met bladgroenten bevatten veel vezels en geven je lichaam de nodige vloeistof om dingen weg te spoelen.
Ik zweer ook bij bottenbouillon. Ik probeer elke ochtend wat te mengen met mijn hete water en blijf de hele dag door regelmatig drinken om mijn hydratatieniveau hoog te houden. Botbouillon zit boordevol vitamines en mineralen, evenals aminozuren die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen.
Het eten van soepen en stoofschotels is een andere geweldige manier om de hydratatie van uw dieet te verhogen, en beide kunnen bot worden toegevoegd om de smaak en het gehalte aan voedingsstoffen te verhogen.
Soepen en stoofschotels vormen een uitstekende basis voor een aantal van mijn favoriete gerechten, zoals rundvlees, donkere bladgroenten, wortelgroenten en zeewier. Op deze manier kan ik nog steeds van vlees genieten zonder een back-up te maken.
Denk aan pho en je bent op de goede weg.
Je kunt ook smaakstoffen zoals miso toevoegen voor toegevoegde probiotica, die de spijsvertering bevorderen.
Psylliumschillen
Als ik me echt vast voel en klaar ben om de grote kanonnen tevoorschijn te halen, ga ik voor psylliumschillen.
Deze slechte jongens zijn gemaakt van de kafjes van de zaden van de Plantago ovata fabriek. Ze zijn een prebioticum dat bulk in het spijsverteringsstelsel creëert, extra water opzuigt en dingen in de goede richting leidt.
Ik gebruik ze meestal als eenmalig wanneer ik mijn darmen echt in beweging moet krijgen, maar je kunt ze ook opnemen in je dagelijkse voeding voor onderhoud en regelmaat.
Als u ervoor kiest om psylliumschillen te nemen, volg dan nauwkeurig het productetiket. Als u ze niet met de juiste verhouding water consumeert, kan dit krampen, gasvorming, buikpijn, diarree en zelfs misselijkheid en braken veroorzaken.
Hoewel het zeldzaam is, moet u ook op allergische reacties letten.
Koop online psylliumschillen.
appelcider azijn
Een heel eenvoudige hack om 's ochtends mijn buik op te steken, is door een slok appelciderazijn te nemen. Op het moment dat ik dat doe, voel ik een vurig gevoel in mijn buik.
Hoewel er niet veel onderzoek naar is gedaan, wordt aangenomen dat appelciderazijn maagzuur en pepsine verhoogt, het enzym dat eiwitten afbreekt. Het is ook bewezen dat het schadelijke bacteriën doodt.
Er wordt ook aangenomen dat het de maag meer alkalisch maakt en de pH in evenwicht houdt door maagzuur te neutraliseren. Dit betekent dat het kan helpen bij zure reflux.
Appelazijn kan helpen bij het afvallen, de gezondheid van het hart en de gezondheid van de huid. Het kan ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Mijn persoonlijke favoriet is BRAGG biologische rauwe ongefilterde appelciderazijn.
Magnesium
Magnesiumcitraat is een andere optie die u kan helpen "te gaan". Het ontspant de darmen en trekt water in de darmen, waardoor de ontlasting zachter en groter wordt. Dit maakt het gemakkelijker om afval door te geven.
Ik begon magnesium in te nemen om me te helpen slapen, maar ik merkte al snel dat het me ook hielp te elimineren.
Ik vind dat Natural Vitality Calm het sterkste laxerende effect heeft, terwijl sommige merken magnesium specifiek zijn ontworpen om de darmen niet los te maken.
Hoewel het voor de meeste mensen veilig is, kan magnesium bijwerkingen hebben.
Volg de dosering op de verpakking en raadpleeg uw arts als u symptomen ervaart zoals:
- zweten
- zwakheid
- ernstige krampen
- ernstige diarree
Wees slimVitamine- en mineralensupplementen zijn onderhevig aan vrij beperkte regelgeving door de FDA. Om de veiligheid en nauwkeurigheid van een product te garanderen, zoekt u naar supplementen die zijn gecertificeerd door een externe testorganisatie.
Als je niet kunt wachten, stimuleer dan
Als ik echt wanhopig ben, kan een beetje cafeïne een lange weg gaan. Dat komt omdat cafeïne een stimulerend middel is.
Ik heb meestal maar een paar slokjes koffie nodig om mijn systeem op gang te brengen. Volgens een onderzoek moest 29 procent van de deelnemers 20 minuten na het drinken van een kopje de badkamer gebruiken.
Na mijn koffie zorg ik ervoor dat ik hydrateer om de verloren vloeistof te vervangen. Ik kies ook voor cafeïnevrij als ik kan. Het is aangetoond dat het de darmen stimuleert, maar niet zo goed als cafeïne.
In eerste instantie dacht ik dat dit een psychologisch fenomeen was, maar het lijkt erop dat het niet alleen de stimulerende eigenschappen van koffie zijn die dingen op gang brengen.
Een andere optie naast koffie is een beetje pure chocolade. Dit komt omdat pure chocolade zowel cafeïne als magnesium bevat en de vezelopname kan verhogen.
Persoonlijk activeert pure chocolade mijn spijsvertering een beetje zoals koffie, hoewel dit misschien niet voor iedereen het geval is. Het enige dat ik weet, is dat ik elk excuus neem om wat meer chocolade aan mijn dieet toe te voegen.
Dingen om in gedachten te houden
Hoewel een klein beetje onregelmatigheid vaak voorkomt, moet u met uw arts praten als u last heeft van ernstige constipatie. Tekenen zijn onder meer:
- minder dan drie stoelgangen per week
- ontlasting die hard en droog is
- overbelasting of pijn als je gaat
- een vol gevoel, zelfs nadat je bent gegaan
Uw arts kan behandelings- en preventie-opties delen om u weer op het goede spoor te krijgen.
Een nieuwe poeproutine
Als u deze oplossingen uitprobeert, gaat u langzaam te werk en doet u het uzelf rustig aan. Een klein beetje gaat een lange weg, vooral als het gaat om gevoelige lichaamsfuncties. Overdrijf het niet en forceer het niet.
Je lichaam heeft misschien een beetje overreding nodig om je weer normaal te maken.
Met een beetje lichaamsbewustzijn, gezonde gewoonten en experimenteren kun je ook poepen als niemand anders.
Crystal Hoshaw is een moeder, schrijfster en al jarenlang yogabeoefenaar. Ze heeft lesgegeven in privéstudio's, sportscholen en in een-op-een-instellingen in Los Angeles, Thailand en de San Francisco Bay Area. Ze deelt bewuste strategieën voor zelfzorg via online cursussen. Je kunt haar vinden op Instagram.
