Pijn is een van de belangrijkste symptomen van spondylitis ankylopoetica (AS). Ontsteking in uw wervelkolom kan uw onderrug, heupen, schouders en andere delen van uw lichaam pijn doen.
Een manier om AS-pijn te behandelen, is met niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), TNF-remmers en andere geneesmiddelen die ontstekingen verminderen en gewrichtsschade vertragen. Deze medicijnen vormen een belangrijk onderdeel van uw behandeling.
Oefening is een andere manier om uw pijn te beheersen. Hoewel het moeilijk kan zijn om in beweging te komen, houdt fit blijven uw gewrichten lenig, zodat u ze met minder ongemak kunt bewegen.
Fitness biedt ook extra voordelen. Het helpt u beter te slapen, verbetert uw humeur en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten zoals obesitas, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hoge bloedsuikerspiegel. Het voorkomen van hartaandoeningen is vooral van cruciaal belang voor mensen met as, die een hoger risico lopen op hartaanvallen en beroertes.
Het beste oefenprogramma voor AS omvat vier elementen:
- aërobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of dansen
- versterkende oefeningen zoals het heffen van lichte gewichten, het gebruik van weerstandsbanden of trainen in water
- flexibiliteitsoefeningen zoals Pilates, yoga of tai chi die elk gewricht door zijn bewegingsbereik bewerken
- rekoefeningen om strakke spieren los te maken
Tips om fit te worden
Als je pijn hebt, is het laatste dat je misschien wilt doen, op een fiets springen of een wandeling maken. Als u moeite heeft om actief te blijven, volgen hier een paar tips om u te helpen meer lichaamsbeweging in uw leven op te nemen.
Gemakkelijk erin
Rechtstreeks naar een nieuwe routine springen kan leiden tot frustratie en mogelijk tot blessures. Niet elk oefenprogramma is veilig voor AS, vooral als uw ziekte ernstig is.
Vraag uw arts om toestemming voordat u een nieuw programma uitprobeert. Begin dan langzaam. Mogelijk kunt u de eerste keer maar een kwart mijl op uw hometrainer rijden. Verhoog geleidelijk de tijd, intensiteit en afstand wanneer uw lichaam er klaar voor is.
Maak de oefening gemakkelijk voor u
Een fout die mensen maken, is proberen om 30 minuten of een uur per keer te besteden aan lichaamsbeweging. Als je het druk hebt, kan het onmogelijk lijken om zoveel tijd in je schema te vinden.
In plaats van een uur naar de sportschool te gaan, kun je kleine oefeningen in je dagelijkse routine opnemen. Train wanneer en waar het u uitkomt. Hier zijn een paar ideeën:
- Loop 's ochtends 15 minuten voordat u naar uw werk gaat.
- Ren tijdens de lunch 10 minuten de trap op en af.
- Doe squats terwijl je tv kijkt of je tanden poetst.
- Loop rond terwijl je aan de telefoon bent.
- Verhoog uw hiel of sta op één been terwijl u in de kassa bij de supermarkt wacht.
- Rijd met uw fiets naar de winkel in plaats van te rijden, als deze dichtbij genoeg is.
Doe waar je van houdt
Een andere grote fitnessfout die mensen maken, is zichzelf proberen in te passen in een training die niet bij hen past. Je zult elk excuus vinden om niet naar de sportschool te gaan als je een hekel hebt aan de drukte en een hekel hebt aan de gewichtmachines.
Kies in plaats daarvan een activiteit die je leuk vindt. Als je van dansen houdt, probeer dan een Zumba-training of volg een les bij je plaatselijke YMCA of buurthuis. Als je meer van rotsklimmen houdt, zoek dan een sportschool met een rotswand en doe dat een paar keer per week. Probeer verschillende activiteiten - yoga, wateraerobics, stepclass, spin - totdat je degene vindt die het beste bij je past.
Beheers uw pijn
AS kan een pijnlijke aandoening zijn. Probeer niet door de pijn heen te werken. Als u pijn heeft, neem dan NSAID's of gebruik andere behandelingen die uw arts aanbeveelt om uw ongemak onder controle te krijgen voordat u gaat sporten.
Grijp een vriend
Trainen kan veel leuker zijn als je het in paren doet. Als je met een vriend wandelt of een fitnessles volgt, gaat de tijd veel sneller voorbij. Zoek in het ideale geval iemand die ook AS heeft, zodat u in hetzelfde tempo kunt trainen.
Pas uw trainingen aan
U hoeft niet elke oefening op volle toeren te doen. Maak aanpassingen om uw programma aan uw mogelijkheden aan te passen. Haal de sprong uit aerobics, gebruik lichtere gewichten of verplaats uw trainingen naar het zwembad voor meer ondersteuning van uw gewrichten.
Maak geen indruk
Bepaalde activiteiten kunnen AS-symptomen verergeren of letsel aan uw botten en gewrichten veroorzaken. Vermijd sporten met een hoge impact, zoals hardlopen op de weg, voetbal en vechtsporten. Blijf ook uit de buurt van activiteiten waardoor u kunt vallen, zoals skiën of paardrijden. Vraag uw arts om meer advies over de veiligste fitnessprogramma's voor AS.
Ga naar een fysiotherapeut
Een beetje begeleiding nodig? Vraag hulp aan een fysiotherapeut (PT). Een PT kan je de beste routine voor as leren, inclusief flexibiliteits-, versterkings- en rekoefeningen.
Je PT geeft je ook tips om je houding te verbeteren. Een slechte houding is een groot probleem bij mensen met as. Door het samensmelten van de ruggengraatbotten kunt u voorover buigen, waardoor het risico op vallen en botbreuken toeneemt.
Zoek naar een PT die is opgeleid in orthopedische fysiotherapie en die ervaring heeft met het werken met mensen met as.
Afhalen
AS zorgt ervoor dat u onder andere pijn voelt in uw onderrug. Als u met de aandoening leeft, is het begrijpelijk dat u aarzelt om op te staan en actief te blijven. Toch is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van uw algehele welzijn. Actief blijven kan ook helpen bij AS-pijn.
Als u net begint met trainen, bespreek dan met uw arts hoe u er rustig aan kunt beginnen en over lokale trainingsprogramma's die zij aanbevelen.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
