Vajrasana-pose is een eenvoudige zittende yogapose. De naam komt van het Sanskrietwoord vajra, wat bliksemschicht of diamant betekent.
Voor deze pose kniel je en leun je achterover op je benen om het gewicht van je knieën te halen. Ademhalings- en meditatieve oefeningen worden vaak in deze houding gedaan, waarvan wordt gezegd dat ze je lichaam helpen zo sterk als een diamant te worden.
Blijf lezen om te leren hoe je de Vajrasana-pose kunt doen en de vele positieve voordelen die het biedt.
Voordelen van Vajrasana
Er zijn een aantal onderzoeken die aangeven dat Vajrasana positieve gezondheidsvoordelen heeft, waaronder:
- Een kleine studie uit 2010 onder 12 patiënten concludeerde dat yoga-procedures, waaronder Vajrasana, het ongemak voor mensen met lage rugpijn hielpen verminderen.
- Een artikel uit 2011 gaf aan dat Vajrasana een van de houdingen is - samen met Padmasana, Halasana, Shavasana en Paschimottanasana - die nuttig is voor hypertensie.
- Een studie uit 2009 onder 30 mannen concludeerde dat yogatraining houdingen, waaronder Vajrasana, de op concentratie gebaseerde prestaties kunnen verbeteren.
Enkele voordelen van Vajrasana zijn ook:
- helpen bij de spijsvertering
- het verlichten of voorkomen van constipatie
- versterking van de bekkenbodemspieren
Hoewel niet ondersteund door klinische onderzoeksgegevens, suggereren voorstanders van yoga dat Vajrasana een van de beste houdingen is voor concentratie en meditatie. Het biedt andere voordelen, zoals:
- helpen de geest kalm en stabiel te houden
- genezende spijsvertering zuurgraad en gasvorming
- helpen om kniepijn te verlichten
- versterking van de dijspieren
- helpen om rugpijn te verlichten
- versterking van geslachtsorganen
- helpen bij de behandeling van urineproblemen
- het verhogen van de bloedcirculatie naar de onderbuik
- helpen om zwaarlijvigheid te verminderen
- helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen
Hoe de Vajrasana-pose te doen
Je kunt in zes eenvoudige stappen in de Vajrasana-pose komen:
- Begin door op de grond te knielen. Overweeg om voor comfort een yogamat te gebruiken.
- Trek je knieën en enkels naar elkaar toe en richt je voeten in lijn met je benen. De onderkant van je voeten moet naar boven wijzen en je grote tenen moeten elkaar raken.
- Adem uit terwijl je achterover leunt op je benen. Je billen rusten op je hielen en je dijen rusten op je kuiten.
- Leg je handen op je dijen en beweeg je bekken iets naar achteren en naar voren totdat je je prettig voelt.
- Adem langzaam in en uit terwijl je rechtop gaat zitten door je ruggengraat te strekken. Gebruik je hoofd om je lichaam omhoog te trekken en druk je staartbeen naar de grond.
- Strek je hoofd om naar voren te kijken met je kin parallel aan de grond. Plaats uw handen met de handpalmen naar beneden op uw dijen met uw armen ontspannen.
Hoe de Vajrasana-houding comfortabeler te maken
Als je de Vajrasana-pose ongemakkelijk vindt, vraag dan je yoga-instructeur om ervoor te zorgen dat je het correct doet. Enkele technieken die u kunt gebruiken om ongemak te verminderen, zijn onder meer:
- Overweeg bij enkelpijn een opgevouwen deken of een andere uniforme opvulling onder je schenen te leggen. Plaats de deken zo dat uw tenen van de rug hangen.
- Overweeg bij kniepijn een opgerolde of opgevouwen deken of handdoek over uw kuiten te leggen en deze achter uw knieën te stoppen.
- Voor ongemak bij het zitten, plaats je een yogablok horizontaal tussen je voeten. Door een deel van uw gewicht te ondersteunen, kan dit de druk op enkels en knieën verminderen.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg een arts voordat u met een yogaprogramma begint. Ze kunnen advies geven over de invloed van yoga op uw huidige gezondheid en manieren voorstellen om mogelijke problemen te voorkomen.
Yogabeoefenaars raden aan om Vajrasana te vermijden als je:
- een knieprobleem heeft of onlangs een knieoperatie heeft ondergaan
- een aandoening van het ruggenmerg, vooral met de onderste wervels
- darmzweren, een hernia of andere darmproblemen zoals een maagzweer of hernia
Vraag uw arts naar Vajrasana als u zwanger bent. Sommigen vinden dat het moet worden vermeden. Anderen vinden het oké als je je knieën uit elkaar houdt om je buik niet te belasten. Uw arts is bekend met uw situatie en kan u persoonlijk advies geven.
De afhaalmaaltijd
Vajrasana, een relatief eenvoudige knielende houding, heeft een aantal voordelen, waaronder het helpen bij de spijsvertering, obstipatie en hypertensie.
Raadpleeg uw arts voordat u met een yogaprogramma begint. Als u bepaalde aandoeningen heeft, zoals problemen met uw knie of ruggenmerg of problemen met uw dikke of dunne darm, overweeg dan om Vajrasana uit uw praktijk te verwijderen.
.jpg)
