Met alle trainingsopties die tegenwoordig beschikbaar zijn, kan het moeilijk zijn om slechts één manier te kiezen om te zweten. Sommige trainingen zijn geweldig om uw hartslag te verhogen, terwijl andere een goede manier zijn om uw spieren te versterken en te versterken.
Maar wat als er één training voor het hele lichaam was die het allemaal deed?
Er is.
Roeien. Het is een van de beste, meest complete workouts voor het hele lichaam die iemand kan doen - en toch moeten zoveel mensen het nog proberen, omdat het niet supergemakkelijk is. Roeien vereist een roeischelp (een lange, smalle boot), roeispanen, een grote hoeveelheid water en goede weersomstandigheden. Onder vele andere dingen.
Maar de voordelen zijn talrijk: roeien kan het uithoudingsvermogen en de algehele conditie en kracht verbeteren, inclusief het versterken van het hart. Het kan ook de werking van het immuunsysteem en de gemoedstoestand stimuleren en zelfs een kalmerend, meditatief effect op de geest hebben vanwege de repetitieve, low-impact bewegingen en geluiden.
Het kan zijn dat u een paar blaren op uw handen krijgt, maar een echte roeier geniet een beetje ongemak. Je armen, benen en kern zullen je bedanken voor de training en smeken om nog een ronde.
Gelukkig is indoor roeien net zo effectief
Het is geen verrassing dat steeds meer op roeien geïnspireerde boetieks zoals Row House en Rowgatta overal in New York City en in andere grote steden opduiken.
De roeitrainer - ook wel de roei-ergometer of ‘erg’ genoemd, zoals het door roeiers liefkozend wordt genoemd, helpt je binnenshuis die eersteklas work-out voor het hele lichaam te krijgen.
Maar laat u niet misleiden door te denken dat de roeitrainer een gemakkelijke rit is, alleen maar omdat u mag gaan zitten. Roeien is een van de meest intense sporten die er zijn. (Vertrouw me, ik was een competitieve collegiale roeier en bracht veel tijd door met het aanzwengelen op de erg en in een boot.)
De toenemende vraag naar het hart draagt bij aan de behoefte van het lichaam om meer bloed te laten circuleren, wat ook leidt tot een sterker en efficiënter hart.
Het richt zich op de grootste spieren die nodig zijn om in een boot te roeien - uw bovenrug, armen en schouders tot de quadriceps, bilspieren en buikspieren - terwijl het vereiste bewegingspatroon wordt gerepliceerd.
Het is een uniek uitdagende, dynamische training die helpt bij het creëren van een basislijn van kracht en uithoudingsvermogen. In feite komt het dicht bij het echte werk.
En als het weer buiten workouts onmogelijk maakt, kan de roeitrainer een nietje worden in elk trainingsregime. Het biedt een training die het meest lijkt op echt roeien. Het helpt atleten ook het vermogen, de geschatte afgelegde afstanden en het aantal slagen per minuut bij te houden - een belangrijke variabele in de roeisport).
Wat is de brandwond?
Volgens Harvard Health verbrandt een persoon van 125 pond 255 calorieën in 30 minuten roeien versus 120 verbrande calorieën tijdens wandelen, 180 verbrande calorieën tijdens het skiën of 240 verbrande calorieën tijdens het hardlopen met een tempo van 12 minuten.
Maar bij een goede training draait het niet alleen om verbrande calorieën. Hoewel andere sporten het calorieverbruik kunnen verhogen, hebben ze niet het unieke vermogen om tegelijkertijd kracht en kracht aan te pakken terwijl ze weinig impact hebben.
Hoewel het minder pittoresk is dan bij zonsopgang over een prachtige rivier te roeien, zal 45 minuten op de roeitrainer je harder schoppen dan 45 minuten op een andere machine. Gegarandeerd.
Van ver lijkt het misschien zen en vredig, maar de fysieke eisen van deze sport zijn streng. In feite besteden de meeste mensen veel minder tijd aan deze machine dan anderen, simpelweg vanwege de hoge fysieke belasting van het lichaam die wordt opgewekt door elke beroerte.
Maak kennis met de slag en rij
U wilt dus klein beginnen, met een of twee sets van 10 minuten gericht op vorm en techniek, voordat u aan een langere, zwaardere roeitraining begint.
De meeste mensen gaan ervan uit dat roeien een 'voornamelijk armen'-training is, maar ze kunnen niet meer verkeerd zijn.
Om rechts te kunnen roeien, moet je de anatomie van een beroerte begrijpen.
Roeitoestellen hebben een verschuifbare zitting, net als raceschelpen. Je voeten zitten vast in schoenen die niet bewegen, en je benen lopen bij elke slag achter op het grootste deel van de krachtopwekking.
Maar de benen werken niet alleen.
Het begint allemaal aan de voorkant van de glijbaan waar je:
- knieën zijn gebogen
- rug is naar voren scharnierend op de heupen
- armen strekken zich recht voor je uit en je handen houden de handgreep vast
Dit staat bekend als 'de vangst'. Vanuit deze positie beweegt elke slag door een patroon van het openen van het lichaam en het samendrukken van het lichaam van de grote naar de kleine spieren, en vervolgens de kleine naar grote spieren.
Je kunt hier een slow motion-versie bekijken van hoe een beroerte werkt:
Het kan bijna als een meditatie worden: benen, rug, armen… armen, rug, benen. Het is een intens fysiek bewegingspatroon gecombineerd met het kalmerende suizen van de machine terwijl je beweegt.
Hoewel het grootste deel van uw kracht afkomstig is van de grote spieren van de benen (quadriceps, gastrocnemius), helpt het hellen van de romp en het trekken van de riem van de armen en schouders door de krachtopwekking en het momentum dat nodig is om te helpen bewegen. een boot vooruit (in de tegenovergestelde richting van de richting waarin u op de stoel kijkt).
Bij de erg blijft de machine stationair. Maar dit beeld van wat een echte boot zou doen, helpt bij het verklaren van de grondgedachte voor het bewegingspatroon.
Zodra de benen aan het einde van de glijbaan recht zijn, kunt u:
- romp moet licht naar achteren scharnieren
- handen zijn dicht bij uw borstbeen
- ellebogen gebogen
- schouders ingetrokken
Deze eindpositie wordt 'de finish' genoemd. Vanaf hier bewegen de handen weg van het lichaam, de romp kantelt weer naar voren en de knieën buigen in één vloeiende beweging die je terugbrengt naar de vangst.
Deze combinatie van bewegingen is hoe je het voor elkaar krijgt.
Ja, roeien is een geweldige training. Maar vorm is belangrijk.
Vanwege zijn rigoureuze aard kan een onjuiste vorm gemakkelijk tot letsel leiden als u niet oppast.
Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg en visualisatie van de juiste vorm en techniek:
Ik raad je aan om jezelf vertrouwd te maken met een roeitrainer in de sportschool voordat je er een volledige training op gaat doen: stap op de machine, bind je voeten vast in de voetplaat, oefen met een paar slagen en kijk hoe de cijfers veranderen.
Probeer dan eens deel te nemen aan een roeiklas in groep, waar de instructeurs u kunnen helpen de anatomie en mechanica van een beroerte af te breken terwijl ze u door een fantastische training leiden.
Wees voorbereid om te zweten en de verbranding in elke spier te voelen.
