Is superbuig zijn echt een gezondheidsideaal waar we naar moeten streven?
Of je nu een enthousiaste yogi bent of een zelfverklaarde gymhopper, je zult je instructeur waarschijnlijk horen praten over de termen 'flexibiliteit' en 'mobiliteit'.
Hoewel veel mensen aannemen dat de twee termen onderling uitwisselbaar zijn, is er eigenlijk een groot verschil tussen beide.
Velen van ons streven naar de normen van flexibiliteit die we zien wanneer we door onze Instagram-feed scrollen. We hebben allemaal die buigzame yoga-influencer gezien die moeiteloos zijn lichaam kan verdraaien, terwijl hij er tegelijkertijd in slaagt om voor de camera te glimlachen.
Maar is dit niveau van flexibiliteit echt een gezondheidsideaal waar we naar moeten streven?
Flexibiliteit versus mobiliteit
Om deze vraag tot op de bodem uit te zoeken, is het belangrijk om het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit te begrijpen:
Flexibiliteit is het vermogen van een spier om passief of vrijblijvend te verlengen. Wanneer u statische (stilstaande) strekoefeningen uitvoert met lichaamsgewicht, ondersteuning van ledematen of rekwisieten, werkt u aan spierflexibiliteit.
Mobiliteit daarentegen houdt verband met de gewrichten en hun vermogen om actief te bewegen door hun volledige bewegingsbereik. Denk eraan om je been in een hoek van 90 graden in de lucht op te tillen en weer naar beneden te brengen. Dat is actieve mobiliteit.
Om een goede mobiliteit te hebben, jij Doen hebben een goede flexibiliteit nodig.
Je hebt ook spierkracht en stabiliteit nodig om de gewrichten actief te manipuleren.Dynamische, bewegende rekoefeningen werken aan gewrichtsmobiliteit door flexibiliteit, kracht en stabiliteit tegelijk aan te pakken.
Een gemakkelijke manier om het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit in uw eigen lichaam te testen, is door uw knie naar uw borst toe te brengen. Uw heupmobiliteit wordt bepaald door hoe ver uw knie zonder hulp reist.
Plaats vervolgens uw handen op uw knie en trek deze actief dichter naar uw borst. Deze stretch toont je algehele flexibiliteit in de heup.
Is flexibiliteit eigenlijk goed voor je?
Het is een veel voorkomende misvatting dat flexibiliteit noodzakelijk is voor de algehele gezondheid. In werkelijkheid is er geen bewijs dat flexibiliteit echte gezondheidsvoordelen heeft als het niet wordt gecombineerd met sterke, beweeglijke gewrichten.
In sommige gevallen kan flexibiliteit eigenlijk meer kwaad dan goed doen.
Helaas richten fitnesstrends zich vaak op hoe 'mooi' of 'indrukwekkend' flexibiliteit eruitziet, wat betekent dat ze niet veel nadruk leggen op mobiliteitstraining.
Als u de neiging heeft uw spieren te strekken door statische posities vast te houden, kunt u uw mobiliteit verwaarlozen.
Als u in de twintig of dertig bent, denkt u misschien dat u zich geen zorgen hoeft te maken over gewrichtsmobiliteit. Gebrek aan fysieke activiteit, dagelijkse stress en zelfs slaappatronen kunnen echter op elke leeftijd onze mobiliteit aantasten.
Mobiliteit heeft tal van voordelen die het de moeite waard maken om wat tijd en moeite te investeren in dit vaak genegeerde gebied van lichamelijke gezondheid.
Voordelen van mobiliteit
Kan letsel voorkomen
Studies hebben aangetoond dat bewegingsbereik in de gewrichten en letselrisico rechtstreeks verband houden.
Door dynamische rekoefeningen in plaats van statische bewegingen op te nemen, activeer en versterk je alle spieren die nodig zijn om een gewricht door zijn bewegingsbereik te bewegen. Dit zorgt voor spierbalans en verkleint de kans op blessures.
Volgens Kelsey Drew, een fysiotherapeut van Tower Physio: "De statische versus dynamische vraag is altijd controversieel en hangt af van het beoogde resultaat, maar op basis van het meest recente beschikbare onderzoek bevind ik me in het kamp van dynamisch rekken."
Drew legt verder uit dat er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de vraag of dynamisch rekken daadwerkelijk blessures kan voorkomen. Ze raadt echter altijd dynamische rekoefeningen aan.
"Statisch rekken als warming-up voor activiteit heeft in feite de explosieve spieractiviteit aangetast, dus het kan echt schadelijk zijn als je aan sprinten of competitieve sporten doet", zegt ze.
Verbeter de houding
Als u immobiliteit in de gewrichten ervaart, kan uw houding eronder lijden. Verschillende onderzoeken hebben posturale onbalans in verband gebracht met een gebrek aan gewrichtsmobiliteit. In wezen is het zonder sterke spieren rond de gewrichten moeilijk om een goede houding te behouden.
Een studie toonde aan dat bekkenmobiliteit mogelijk verband houdt met een gezonde houding van de wervelkolom. Een andere studie wees uit dat immobiliteit van de heup de natuurlijke kromming van de lumbale wervelkolom kan beïnvloeden.
Dit leidt tot veelvoorkomende posturale problemen, zoals hangende schouders, een gebogen ruggengraat en een samengedrukte nek. Een slechte houding kan leiden tot chronische pijn en pijn in de onderrug, nek en schouders.
Door dynamische rekoefeningen voor gewrichtsmobiliteit in uw routine op te nemen, bevordert u een betere natuurlijke houding en vermindert u het aantal pijntjes en kwalen die u dagelijks voelt.
Verhoog het bewegingsgemak
Gewrichtsmobiliteit is verantwoordelijk voor de controle en coördinatie van enkele van onze dagelijkse basisbewegingen.
Als u slecht mobiel bent, kan het moeilijk zijn om dagelijkse bewegingen uit te voeren. Dit komt doordat een gebrek aan beweeglijkheid van het gewricht het moeilijk maakt om actieve bewegingen te voltooien zonder ongemak.
Door aan mobiliteit te werken, kun je je spieren trainen om flexibel genoeg te zijn om dat bord te pakken dat net buiten bereik is, of je arm boven je hoofd uitstrekken om bij de bovenste plank in de keuken te komen.
Kan stress verminderen
Je zou kunnen denken dat statische rekoefeningen zoals een voorwaartse vouw of een halfgespleten rekoefening een meditatief effect op de geest zouden hebben. Verrassend genoeg blijkt dat de effecten van dynamische bewegingen krachtiger zijn.
Een recente praktijk genaamd sofrologie beweert dat een combinatie van technieken, waaronder dynamische bewegingen, meditatie, opmerkzaamheid en ademhaling, stress kan helpen verminderen.
Fysieke onafhankelijkheid
Naarmate het lichaam ouder wordt, is het normaal dat de beweeglijkheid van de gewrichten afneemt. Uiteindelijk kunnen de gewrichten zo beperkt worden dat alledaagse bewegingen zoals lopen, staan en het vasthouden van voorwerpen moeilijk worden zonder hulp.
Hoe eerder u aan uw mobiliteit gaat werken, hoe beter. De natuurlijke beweeglijkheid van de gewrichten begint te verslechteren rond de 30 jaar. Door mobiliteitstraining nu in uw routine op te nemen, kunt u wellicht uw fysieke onafhankelijkheid verlengen.
Grotere flexibiliteit
Als u uw flexibiliteit nog steeds wilt verbeteren, kunnen mobiliteitsoefeningen u helpen uw doelen te bereiken.
Werken aan de splitsingen? Probeer een aantal actieve dynamische rekoefeningen om de heupgewrichten te mobiliseren en te openen. De volgende keer dat je in een straddle glijdt, zul je het veel gemakkelijker vinden als je heupen een grotere natuurlijke bewegingsvrijheid hebben.
Probeer deze actieve rekoefeningen
Beenzwaai
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met een zachte buiging in je knieën.
- Til een been van de grond en houd een lichte buiging in uw knie.
- Veeg het opgeheven been voorzichtig voor je uit en zwaai het dan als een slinger direct achter je.
- Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer en wissel dan van kant.
Hippe cirkels
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Duw je heupen naar links en leun je lichaam iets naar rechts.
- Beweeg je heupen in een grote cirkel, naar voren, naar rechts, naar achteren en naar links.
- Herhaal dit 5 tot 10 keer en keer dan de richting van je cirkel om.
Arm cirkels
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je armen naar beide kanten van je lichaam, zodat je een "T" -vorm krijgt.
- Houd uw armen gestrekt en begin uw armen in grote cirkels te draaien, vanuit uw schoudergewricht, met uw handpalmen naar beneden.
- Herhaal 5 tot 10 keer en wissel dan van richting.
Draaiende wervelkolom
- Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hef uw armen naar beide zijden van uw lichaam, zodat u een "T" -vorm krijgt.
- Begin door je ruggengraat te draaien en beweeg je armen parallel aan de vloer.
- Draai naar links en rechts door je ruggengraat, met je heupen en benen naar voren gericht.
- Herhaal 5 tot 10 keer.
De afhaalmaaltijd
Hoewel het verleidelijk kan zijn om u te concentreren op het verbeteren van uw flexibiliteit, is het veel voordeliger om de nadruk te leggen op het verbeteren van uw mobiliteit.
Door de spieren rond uw gewrichten te versterken door middel van dynamische bewegingen, merkt u minder blessures, een betere houding en zelfs een beter gevoel van welzijn.
Hoewel er niets mis is met flexibel zijn, bieden dynamische mobiliteitsoefeningen de kracht en stabiliteit die leiden tot een verbeterd bewegingsbereik en een geweldige houding, zelfs tot laat in de volwassenheid.
Meg Walters is een schrijver en acteur uit Londen. Ze is geïnteresseerd in het onderzoeken van onderwerpen als fitness, meditatie en een gezonde levensstijl in haar schrijven. In haar vrije tijd houdt ze van lezen, yoga en af en toe een glas wijn.
