Als u vaak een computer gebruikt, is de kans groot dat u het computer vision-syndroom heeft ervaren. Dit is een soort vermoeidheid van de ogen die wordt veroorzaakt door langdurig gebruik van digitale schermen. Naast andere symptomen kan het computer vision-syndroom veroorzaken:
- vermoeidheid van de ogen
- droge ogen
- hoofdpijn
Het ervaren van het computervisie-syndroom betekent echter niet dat u uw schermtijd volledig moet opgeven. De manier waarop u naar een digitaal scherm kijkt, kan een groot verschil maken.
Lees verder voor meer informatie over het computervisie-syndroom. We zullen de oorzaken en symptomen van deze aandoening onderzoeken, samen met veranderingen in levensstijl die dit kunnen helpen voorkomen.
Wat is het computervisie-syndroom?
Computer vision-syndroom, ook bekend als digitale vermoeidheid van de ogen of computer-vermoeidheid van de ogen, is een aandoening die specifieke zicht- en oogproblemen kan veroorzaken, zoals:
- vermoeide ogen
- vermoeidheid van de ogen
- hoofdpijn
- wazig zicht
- dubbel zicht
- droge ogen
- jeukende, rode of tranende ogen
- nek pijn
- schouder pijn
Het wordt veroorzaakt door lange tijd scherp te stellen op een digitaal scherm. Dit omvat digitale schermen op apparaten zoals:
- computers
- tabletten
- e-readers
- smartphones
Als je naar een digitaal scherm kijkt, moeten je ogen harder werken om scherp te stellen. Dat komt omdat de tekst op digitale schermen niet zo scherp is als de woorden op een afgedrukte pagina.
Digitale schermen zijn ook vatbaar voor verblinding, waardoor het nog moeilijker wordt voor uw ogen om goed scherp te stellen. De kans op het ontwikkelen van het computervisie-syndroom is groter als u twee uur of langer achter elkaar naar een digitaal scherm kijkt.
Andere risicofactoren voor digitale vermoeidheid van de ogen zijn:
- elke dag naar een digitaal scherm kijken
- slechte verlichting
- een schittering of reflectie op een digitaal scherm
- niet-gecorrigeerde problemen met het gezichtsvermogen (zoals verziendheid of astigmatisme)
- bril met onjuiste sterkte
- onjuiste kijkafstand of -hoek
- slechte houding tijdens het zitten
Uw symptomen kunnen ernstiger zijn als u regelmatig urenlang digitale schermen gebruikt, of als u al een onderliggende oogaandoening heeft.
Hoe digitale vermoeidheid van de ogen te verminderen
Mogelijk kunt u vermoeidheid van de ogen verminderen of voorkomen door de manier waarop u digitale schermen gebruikt te veranderen. Hier zijn enkele tips die uw ogen kunnen helpen beschermen tegen spanning en ongemak.
1. Pas uw computer aan
Plaats uw computerscherm 20 tot 28 inch van uw ogen. Als u te dicht bij een digitaal scherm zit, kan het risico op vermoeide ogen toenemen.
Plaats het scherm iets onder ooghoogte, ongeveer 4 tot 5 inch. Kantel de bovenkant van het scherm ongeveer 10 tot 20 graden naar achteren. Zorg ervoor dat u uw nek niet omhoog of omlaag kantelt om het scherm te zien.
U kunt de tekst en afbeeldingen ook beter zichtbaar en leesbaarder maken door het contrast, de helderheid en de lettergrootte op uw apparaat te vergroten.
2. Knipper regelmatig
Knipperen helpt voorkomen dat uw ogen uitdrogen door vocht en slijm over uw ogen te verspreiden. Als u niet vaak genoeg knippert, kunnen uw ogen droog en geïrriteerd raken.
Als u naar een computer of digitaal scherm kijkt, hoeft u mogelijk minder vaak met uw ogen te knipperen dan u zou moeten. Volgens de University of Iowa knippert u zelfs 66 procent minder met uw ogen op een computer.
Denk eraan om vaak te knipperen wanneer u een computer of ander digitaal apparaat gebruikt, en neem regelmatig een pauze van uw scherm om uw ogen rust te gunnen.
3. Verminder schittering op het scherm
Schermverblinding treedt op wanneer licht door uw scherm wordt gereflecteerd. Het licht komt vaak van bovenliggende verlichtingsarmaturen of ramen in de buurt.
Probeer verblinding te verminderen of te elimineren door:
- het sluiten van jaloezieën, rolgordijnen of gordijnen voor ramen om verblinding door het scherm te verminderen of te minimaliseren
- met gloeilampen met een lager wattage
- bovenlichten dimmen
- door een schermverblindingsfilter toe te voegen aan uw computer
4. Gebruik de juiste bril
Als u een bril draagt, zorg er dan voor dat uw recept correct is. Als u het verkeerde recept draagt, kan het voor uw ogen moeilijk worden om correct te focussen. Dit kan uw risico op vermoeide ogen en hoofdpijn vergroten.
Als uw bril bedoeld is voor afstand, lezen of beide, heeft u mogelijk een nieuw recept nodig om alleen naar digitale schermen te kijken.
5. Pas uw houding aan
Een slechte houding kan het risico op vermoeide ogen vergroten. Daarom is het belangrijk om uw werkruimte zo in te richten dat een goede houding wordt bevorderd terwijl u achter uw computer zit.
Als u achter uw computer of een ander digitaal scherm zit, moet u deze tips in gedachten houden voor een goede lichaamshouding:
- Ga rechtop zitten met je oren uitgelijnd over je schouders. Laat uw hoofd en nek niet naar voren leunen.
- Houd je schouders ontspannen. Vermijd voorover buigen of naar voren hangen.
- Plaats uw computerscherm iets onder ooghoogte. Zorg ervoor dat u uw hoofd niet omhoog of omlaag hoeft te kantelen of voorover hoeft te leunen om het scherm duidelijk te zien.
- Gebruik een stoel met de juiste hoogte. Probeer uw voeten plat op de grond te houden, met uw knieën horizontaal of iets hoger dan uw heupen.
- Gebruik een stoel met een goede rugleuning. Probeer achterover te leunen en te voelen dat de rugleuning van de stoel uw ruggengraat ondersteunt.
6. Neem regelmatig een pauze
Een belangrijke risicofactor voor het computer vision-syndroom is het continu gebruik van een digitaal scherm.
Neem routinematige pauzes om uw risico te minimaliseren:
- Volg de 20-20-20-regel. De 20-20-20-regel kan uw ogen helpen zich opnieuw te concentreren en te rusten. Kijk naar iets 20 voet verderop, gedurende 20 seconden, elke 20 minuten.
- Rust 15 minuten. Laat uw ogen na 2 uur continu gebruik van het scherm 15 minuten rusten. Ga weg van uw computer en focus op objecten die dichterbij en verder weg zijn dan uw digitale scherm.
- Voer niet-schermtaken uit. Kijk tijdens elke pauze niet naar een ander digitaal scherm. Probeer niet-schermtaken uit te voeren, zoals het organiseren van papierwerk of een wandeling maken.
7. Gebruik oogdruppels
Smerende oogdruppels zijn ontworpen om uw ogen gehydrateerd te houden. U kunt verschillende soorten smerende oogdruppels zonder recept (OTC) kopen die de symptomen van droge ogen kunnen helpen verminderen.
Als uw ogen nog steeds droog of geïrriteerd aanvoelen nadat u OTC-druppels hebt geprobeerd, vraag dan uw oogarts om een recept.
Wanneer moet je een dokter bellen?
In veel gevallen kan het computer vision-syndroom verdwijnen of minder een probleem zijn als u uw digitale schermtijd verkort. De hierboven genoemde veranderingen in levensstijl kunnen ook de symptomen helpen verlichten of voorkomen.
Als uw symptomen echter aanhouden of verergeren, bel of bezoek dan een oogarts. Neem ook contact op met uw oogarts als u last heeft van:
- plotselinge veranderingen in het gezichtsvermogen
- oog knippert
- onverklaarbare oogpijn of roodheid die niet weggaat
- droge ogen die niet beter worden met oogdruppels
Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een ander onderliggend probleem met het gezichtsvermogen of een gezondheidstoestand.
Voor het computervisie-syndroom kan uw arts een bril specifiek voor computergebruik voorschrijven. Ze kunnen ook visuele training voorstellen, ook wel zichttherapie genoemd, of een specifiek merk oogdruppels.
het komt neer op
Het computervisie-syndroom treft vaak mensen die digitale schermen gedurende lange tijd gebruiken. Het kan een reeks symptomen veroorzaken, waaronder:
- vermoeidheid van de ogen
- hoofdpijn
- droge ogen
- wazig zicht
Om digitale vermoeidheid van de ogen te voorkomen, moet u uw ogen 15 minuten laten rusten nadat u de computer gedurende 2 uur hebt gebruikt. Pas uw scherm en werkruimte aan om verblinding te verminderen. Knipper vaak en gebruik bevochtigende oogdruppels om uw ogen te hydrateren.
Als u een bril draagt, maak dan elk jaar een afspraak met uw oogarts om ervoor te zorgen dat uw recept correct is. Praat met uw oogarts als de symptomen van uw oogvermoeidheid aanhouden of verergeren.
.jpg)
