Er zijn veel dingen die u kunt doen om haaruitval te vertragen of te stoppen. Maar wat u moet doen, hangt af van de reden waarom u uw haar verliest.
Sommige situaties, zoals haaruitval na de zwangerschap (telogeen effluvium), kunnen vanzelf verdwijnen. En onthoud dat iedereen dagelijks haar haar verliest, wat volkomen normaal is.
Het is wanneer haaruitval aanhoudt dat u uw arts wilt raadplegen. Uw zorgverlener kan mogelijk vaststellen of uw haarverlies wordt veroorzaakt door zaken als schildklierproblemen, stress, hoofdhuidinfecties, androgene alopecia of gewoon veroudering.
Hier zijn 22 tips om haaruitval te stoppen:
Eetpatroon
1. Mediterraan dieet
Een studie uit 2018 onthulde dat een dieet met rauwe groenten en verse kruiden, zoals het mediterrane dieet, het risico op androgene alopecia (vrouwelijke kaalheid of mannelijke kaalheid) kan verminderen of het begin ervan kan vertragen.
De beste resultaten werden waargenomen wanneer deelnemers meer dan drie dagen per week grote hoeveelheden van dit voedsel consumeerden - zoals peterselie, basilicum, groene salades.
2. Eiwit
Haarzakjes zijn meestal gemaakt van eiwit dat keratine wordt genoemd. Een studie uit 2017 onder 100 mensen met haarverlies wees op verschillende voedingstekorten bij de deelnemers, waaronder aminozuren die dienen als de bouwstenen van eiwitten.
Hoewel onderzoekers opmerken dat er meer studies nodig zijn, kan het eten van een eiwitrijk dieet haaruitval helpen voorkomen. Gezonde keuzes zijn onder meer voedingsmiddelen zoals eieren, noten, bonen en erwten, vis, magere zuivelproducten, kip en kalkoen.
3. Vitamine A
Vitamine A is gedeeltelijk samengesteld uit retinoïden, waarvan is aangetoond dat ze de haargroei versnellen. Deze vitamine kan ook helpen bij de talgproductie, waardoor de hoofdhuid gezonder blijft en meer haren kunnen worden vastgehouden.
Vul je bord met voedsel dat rijk is aan vitamine A, zoals zoete aardappelen, paprika's en spinazie, om er maar een paar te noemen.
Lees dit voor meer voedingsmiddelen die de haargroei helpen: 14 beste voedingsmiddelen voor haargroei.
Supplementen
4. Multivitamine
Wetenschappers hebben vastgesteld dat vitamine A, B, C, D, ijzer, selenium en zink allemaal belangrijk zijn voor de haargroei- en retentieprocessen, met name bij celvernieuwing. U kunt dagelijkse multivitaminen bij de meeste supermarkten of drogisterijen vinden, of uw arts vragen om u er een voor te schrijven.
Winkel voor multivitaminen online.
.
5. Vitamine D
Een studie uit 2018 merkte op dat vitamine D geassocieerd is met niet-dragende alopecia. Het behandelen van tekorten kan helpen bij hergroei. Overleg met uw arts over het dagelijks innemen van 800 tot 1000 IE.
Koop vitamine D.
6. Biotine
Biotine - vitamine H of B7 - is betrokken bij de synthese van vetzuren in het lichaam. Dit proces is essentieel voor de levenscyclus van het haar en je kunt haarverlies ervaren als je een tekort hebt. Praat met uw arts over het dagelijks innemen van drie tot vijf milligram.
Koop biotine.
7. Saw palmetto
Afgeleid van de vrucht van Amerikaanse dwergpijnbomen, kan dit kruid mannen helpen de testosteronspiegel op peil te houden. Een tijdschriftartikel uit 2004 onthulde dat ongeveer 60 procent van de deelnemers die Saw Palmetto gebruikten, verbeterde haargroei ervoer. De dosering in de studie was 200 milligram per dag.
Winkel voor Saw Palmetto.
8. Ginseng
Ginseng bevat bepaalde fytochemicaliën die de haargroei op de hoofdhuid kunnen bevorderen. Verder onderzoek is nodig om specifieke doseringen aan te bevelen. Praat in de tussentijd met uw arts over het gebruik van ginsengsupplementen of overweeg om actuele oplossingen te proberen die dit ingrediënt bevatten.
Winkel voor ginseng.
Haarverzorging
9. Regelmatig wassen
Dagelijks haar wassen kan beschermen tegen haaruitval door de hoofdhuid gezond en schoon te houden. De sleutel is om een milde shampoo te gebruiken. Hardere formules kunnen het haar uitdrogen en ervoor zorgen dat het breekt, wat tot haaruitval leidt.
Koop milde shampoo.
10. Kokosolie
Volgens een overzicht van studies uit 2018 zijn onderzoekers van mening dat kokosolie kan helpen haarbeschadiging door verzorging en blootstelling aan ultraviolet (UV) licht te voorkomen.
Laurinezuur dat in kokosolie wordt aangetroffen, helpt bij het binden van eiwitten in het haar en beschermt het tegen breuk bij de wortel en de streng. Het masseren van kokosolie in de hoofdhuid kan een betere doorbloeding bevorderen en helpen bij hergroei.
Koop kokosolie.
11. Olijfolie
Olijfolie kan worden gebruikt om het haar diep te conditioneren en het te beschermen tegen uitdroging en bijbehorende breuk. Olijfolie is ook een centraal ingrediënt van het mediterrane dieet, dat kan helpen bij het vertragen van genetisch haarverlies.
Overweeg om een paar eetlepels olijfolie rechtstreeks op het haar aan te brengen en het 30 minuten te laten intrekken voordat je het uitspoelt.
Koop olijfolie.
12. Zachte styling
Sla strakke vlechten of paardenstaarten over die bij de wortel aan het haar kunnen trekken en mogelijk tot overmatig afstoten kunnen leiden. Terwijl je bezig bent, laat je haar aan de lucht drogen om irritatie van je hoofdhuid te voorkomen. Hittestylers, zoals een krultang of stijltang, kunnen ook de haarschacht beschadigen of breken.
13. Haarverwerking
Chemische behandelingen, zoals permanenten of haarkleur, kunnen ook haar en hoofdhuid beschadigen. Vraag je kapper naar alternatieven, zoals biologische haarkleurmiddelen en andere die geen ammoniak, peroxide of para-fenyleendiamine (PPD) bevatten.
Medische behandelingen
14. Lasertherapie
Lasers op laag niveau kunnen de haardichtheid helpen verbeteren voor mensen met genetisch haarverlies en verlies als gevolg van chemotherapie. Deze optie wordt ook wel roodlichttherapie genoemd en kan werken door epidermale stamcellen te stimuleren.
U kunt thuislaserapparaten vinden voor tussen $ 200 en $ 600. Er kunnen veel behandelingen nodig zijn om resultaten te zien.
Winkel voor laserapparaten voor thuis.
15. Bloedplaatjesrijk plasma
Het injecteren van bloedplaatjesrijk plasma (PRP) in de hoofdhuid helpt de groei te stimuleren in gebieden die al door haaruitval worden beïnvloed. Bloed wordt door een centrifuge geleid om de bloedplaatjes te scheiden en vervolgens in de hoofdhuid geïnjecteerd.
In een onderzoek uit 2017 zagen 11 deelnemers na vier sessies 30 procent meer groei in dunner wordende gebieden. Elke sessie kost volgens de Cleveland Clinic tussen $ 500 en $ 1000 en wordt niet gedekt door een verzekering.
Medicijnen
16. Minoxidil
Anders bekend als Rogaine, is bekend dat dit vrij verkrijgbare medicijn (OTC) werkt voor ongeveer tweederde van de vrouwen die het proberen, volgens de Mayo Clinic.
Breng de vloeistof of het schuim elke dag op uw hoofdhuid aan. Bijwerkingen zijn onder meer irritatie van de hoofdhuid en acne op de plaats van toediening. Zeldzame bijwerkingen zijn een onregelmatige hartslag en wazig zien.
Winkel voor minoxidil.
17. Finasteride
Anders bekend als Propecia, kan deze receptpil haaruitval helpen vertragen en zelfs nieuwe groei bevorderen. Het is goedgekeurd voor mannen en werkt beter voor mannen onder de 60, volgens de Mayo Clinic. Vrouwen die zwanger zijn of kunnen worden, moeten dit medicijn vermijden.
18. Fenylefrine
Actueel fenylefrine kan helpen bij haaruitval als gevolg van styling door de follikelspieren te stimuleren om samen te trekken. Hierdoor is het bijvoorbeeld moeilijker om haren uit te trekken tijdens het poetsen.
Helaas moet u deze medische oplossing in de gaten houden. Wetenschappers hebben een specifieke formule ontwikkeld met de naam AB & dash; 102, maar deze is nog niet vrijgegeven voor het publiek.
Andere methodes
19. Etherische oliën
Essentiële oliën kunnen haaruitval helpen verminderen. Een studie uit 1998 verdeelde 86 mensen met alopecia areata in twee groepen, waarvan er één cederhoutolie vermengd met lavendel en rozemarijn in hun hoofdhuid. Na zeven maanden vertoonde 43 procent van die groep verbetering in hun toestand.
Andere essentiële oliën die u kunt overwegen, zijn lavendel, citroengras en pepermunt. Probeer een paar druppels van een of meer van deze oliën te mengen met een paar eetlepels dragerolie, zoals jojoba of druivenpitolie, en breng het 10 minuten voor het wassen aan op de hoofdhuid.
Koop etherische oliën.
20. Uiensap
Mensen met alopecia areata kunnen hergroei zien nadat ze twee keer per dag ruw uiensap op hun hoofdhuid hebben aangebracht.
Hoewel het onderzoek naar deze behandeling beperkt is, leek het sap de groei te bevorderen bij bijna 87 procent van de deelnemers aan een kleine studie uit 2014. Hoe werkt het? Wetenschappers geloven dat de magie schuilt in het zwavelgehalte van de ui.
Koop uiensap.
21. Massage
We weten dat hoofdhuidmassage goed aanvoelt, maar kan het ook helpen om je haar te laten groeien? Kan zijn.
Een kleine studie uit 2016 toonde aan dat deelnemers resultaten zagen met slechts vier minuten massage per dag gedurende 24 weken.
Koop een hoofdhuidmassageapparaat.
22. Yoga
Haarverlies veroorzaakt door stress kan goed reageren op yoga. Probeer deze stressverlichtende yogahoudingen om haaruitval te voorkomen en te vertragen: naar beneden gerichte hond, voorwaartse buiging, kameelhouding, schouderstandaard, vishouding en knielende houding. Je kunt gratis een stroom door deze houdingen vinden op YouTube.
Waarom valt haar uit?
Het haar op je hoofd maakt een levenscyclus door die bestaat uit groei, rust en afstoten. Het is normaal dat mensen ongeveer 100 haren per dag verliezen.
Als u meer plotseling verlies, verlies van pleisters of algehele uitdunning ervaart, wilt u misschien uw arts raadplegen.
Sommige uitscheiding is tijdelijk en kan goed reageren op veranderingen in het dieet, bepaalde behandelingen of veranderingen in levensstijl. Ander verlies kan meer permanent zijn of niet stoppen totdat een onderliggende aandoening is behandeld.
Op de leeftijd van 40 jaar zal ongeveer de helft van alle mannen haarverlies ervaren als gevolg van erfelijke aandoeningen zoals androgene alopecia (mannelijke kaalheid). Evenzo zal meer dan de helft van de vrouwen vóór de leeftijd van 70 jaar te maken krijgen met genetisch haarverlies (vrouwelijke kaalheid).
Andere oorzaken van haaruitval zijn onder meer:
- medische aandoeningen, zoals alopecia areata, hoofdhuidinfecties of trichotillomanie (haartrekstoornis)
- hormonale veranderingen door zwangerschap, bevalling, menopauze of schildklierproblemen
- medicijnen of supplementen, zoals die worden gebruikt voor kanker, hoge bloeddruk, depressie of artritis
- bestralingsbehandeling voor aandoeningen zoals kanker
- stress, zowel fysiek als emotioneel
- stylingspraktijken, zoals het dragen van strakke paardenstaarten of cornrows
De afhaalmaaltijd
Overweeg om een afspraak te maken met uw arts als u plotseling of extreem haarverlies ervaart. Sommige aandoeningen, zoals schildklierproblemen, reageren mogelijk niet op huismiddeltjes en vereisen behandeling van de onderliggende oorzaken.
Houd er ook rekening mee dat elke behandeling die u gebruikt, tussen de zes maanden en een jaar kan duren om verbetering te laten zien op gebieden waar al haarverlies is opgetreden.
