We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Specerijen zijn veelzijdige nietjes in de keuken, maar veel zitten boordevol toegevoegde suikers, natrium, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen.
Als u deze in uw dieet wilt beperken, zullen deze swaps u helpen.
1. Probeer ketchups zonder toegevoegde suikers
Je favoriete ketchup bevat mogelijk meer toegevoegde suikers dan je denkt. Veel populaire ketchup-merken kunnen tot 4 gram suiker per eetlepel bevatten. Dat is gelijk aan 1 theelepel suiker.
Voor de context beveelt de American Heart Association aan dat mannen maximaal 37,5 gram (9 theelepels) en vrouwen 25 gram (6 theelepels) suiker per dag krijgen.
Primal Kitchen en Tessemae's zijn merken die ketchup maken zonder toegevoegde suikers.
2. Gebruik hummus om sandwiches, salades en wraps op smaak te brengen
Als je meer voedingsstoffen aan je dieet wilt toevoegen, gebruik dan hummus op je favoriete sandwiches en wraps in plaats van mayo. Je kunt ook een klodder hummus aan je salade toevoegen voor een beetje romigheid.
Hummus zit boordevol meer vitamines en mineralen dan mayo, waaronder:
- eiwit
- vitamine C
- B-vitamines
- magnesium
Bovendien bevat het meer vezels en minder calorieën.
3. Ruil je calorierijke dips in voor meer voedzame opties
Als je een fan bent van romige dipsauzen zoals Franse uiendip of ranchdip, weet je waarschijnlijk dat ze een hoop calorieën bevatten en grote hoeveelheden natrium kunnen bevatten.
Gelukkig zijn er voedzamere alternatieven voor traditionele dipsauzen die u zelf kunt maken.
Bekijk dit recept voor Franse uiendip. Het maakt gebruik van eiwitrijke Griekse yoghurt in plaats van mayo en zure room om het een romige textuur te geven.
Als je er niet van houdt om er zelf een te maken, bieden Kite Hill en Tessemae's kant-en-klare gezonde dip-opties.
4. Gebruik een blik volle kokosmelk in plaats van een creamer uit een fles
Hoewel de decadente smaken van in de winkel gekochte koffiecreamers misschien moeilijk te weerstaan zijn, zitten veel van deze producten boordevol toegevoegde suikers, kunstmatige kleurstoffen, verdikkingsmiddelen en conserveermiddelen.
Als je op zoek bent naar een alternatief zonder deze ingrediënten, probeer dan thuis een koffiemelk te maken.
Voeg een blik volle kokosmelk toe aan een glazen pot en schud. Fleur je creamer op door een scheutje kaneel, een beetje vanille-extract of vanillebonenpoeder toe te voegen, of een scheutje ahornsiroop als je nog steeds van een vleugje zoet houdt.
Bewaar je zelfgemaakte creamer in de koelkast en gebruik hem binnen een week.
5. Probeer je eigen gezonde BBQ-saus te maken
Barbecuesaus kan 12 gram of 3 theelepels toegevoegde suikers per portie van 2 eetlepels bevatten.
Als je een gezonder alternatief wilt voor suikerachtige barbecuesaus, probeer die dan zelf te maken. Dit recept voor barbecuesaus bevat geen toegevoegde suikers en gebruikt perziken om een natuurlijke zoetheid toe te voegen die perfect past bij je favoriete gegrilde gerecht.
6. Maak een zelfgemaakte dressing voor je salade
Veel saladedressings op de markt zijn gemaakt met minder dan gezonde ingrediënten, waaronder toegevoegde suikers, geraffineerde oliën en kunstmatige zoetstoffen.
U kunt snel zelfgemaakte dressings maken met ingrediënten die u waarschijnlijk al in uw keuken heeft staan.
Probeer dit recept voor een Griekse yoghurtboerderij of dit recept voor romige kurkuma-dressing. Of ga simpel en kleed je salade aan met een mengsel van olijfolie en balsamicoazijn.
7. Maak een honingmosterd die beter voor je is
De romige textuur en zoete smaak van honingmosterd passen goed bij veel voedingsmiddelen. De meeste kant-en-klare honingmosterdproducten bevatten echter veel suiker en calorieën.
Volg dit recept voor een gezondere ruil. Het combineert Griekse yoghurt, appelciderazijn, knoflook en andere voedende ingrediënten om een zelfgemaakte versie van je favoriete honingmosterd te maken.
8. Gooi de verwerkte pannenkoekensiroop weg
Wist je dat pannenkoeksiroop niet hetzelfde is als ahornsiroop? Pannenkoek- en wafelsiropen bevatten eigenlijk geen ahornsiroop. In plaats daarvan worden ze meestal gemaakt met glucosestroop, karamelkleurstof, ahornsmaak en conserveermiddelen.
Als je op zoek bent naar een gezonder alternatief voor je pannenkoeken en wafels, gebruik dan een kleine hoeveelheid pure ahornsiroop of probeer een van de volgende:
- notenboter en een scheutje honing
- verse bessen en Griekse of kokosyoghurt
- zelfgemaakte bessenjam en een snufje hennepzaad
9. Makeover je marinara
Marinara-saus is een andere kruiderij die vaak toegevoegde suikers bevat. Veel merken, waaronder Rao's en Victoria, bevatten echter geen toegevoegde suikers en zijn een beter alternatief voor gezoete marinara-sauzen.
Als je liever je eigen marinara maakt zonder de toegevoegde suikers, probeer dan dit eenvoudige recept.
het komt neer op
Het kopen van voedzamere specerijen in de winkel of thuis zelf maken, zijn uitstekende manieren om de algehele kwaliteit van uw dieet te verbeteren, vooral als u dagelijks specerijen gebruikt.
Probeer enkele van de bovenstaande gezonde ideeën uit voor een voedzame draai aan uw favoriete specerijen.
-phase-of-labor.jpg)
