Oktober in Amerika betekent één ding: het spookachtige seizoen staat voor de deur.
Dit vertaalt zich naar alles met pompoenpuree, creatieve kostuums vol verwijzingen naar popcultuur en nepbloed, en natuurlijk horrorfilms vol bloedstollende spanning en bloed.
Maar als je een goede schrik zoekt van onze schermen, is het belangrijk om ook onze mentale gezondheid in gedachten te houden.
Films als 'Jennifer’s Body', 'The Shining', 'The Invisible Man' en 'Get Out' zijn geweldig voor spanning en sensatie, maar soms kan de angst een beetje te reëel worden.
Zorgen voor onze geestelijke gezondheid is belangrijk, dus het loont de moeite om uw grenzen te kennen en op een gezonde manier te kijken.
Fysiologische effecten
Horrorfilms bevatten psychologische trucs die illusies van spanning en gevaar creëren door de manipulatie van beeld, geluid en verhaal.
Hoewel uw hersenen zich ervan bewust zijn dat de bedreigingen niet echt zijn, registreert uw lichaam ze tegelijkertijd alsof ze dat wel zijn.
Sally Winston, erkend psycholoog en uitvoerend directeur van het Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland, legt uit: "[Bij het kijken naar horrorfilms] klopt je hart en stroomt de adrenaline, en je aandacht vernauwt zich, zelfs als je weet dat je thuis bent. of in het theater en er is geen echt gevaar. "
Dit is vergelijkbaar met een ritje in een pretpark, waar je je doodsbang kunt voelen terwijl je tegelijkertijd weet dat je veilig bent.
Winston zegt dat het over het algemeen geen kwaad kan om te kijken naar degenen die de illusie kunnen verwerken voor wat het is. Ze beschrijft het vermogen om een ervaring te hebben en deze tegelijkertijd te observeren als 'defusie' of 'ontwarding'.
Het is een "voorwaarde om van horrorfilms te genieten", zegt ze.
Dat gezegd hebbende, er zijn enkele dingen waar u rekening mee moet houden.
Horrorfilms zijn ontworpen om bepaalde emoties op te wekken, zoals spanning, angst, stress en shock. Deze kunnen de afgifte van de hormonen in het lichaam veroorzaken, zoals noradrenaline, cortisol en adrenaline uit het autonome zenuwstelsel.
U kunt een fysiologische reactie van deze hormonen opmerken door middel van pupilverwijding, verhoogde hartslag en spierspanning.
Effecten op slaap
Hoewel adrenaline bijdraagt aan de algehele ervaring van de film, kunnen de verhoogde staten het moeilijker maken om te slapen.
“Zelfs de euforie van na de horror die sommigen voelen, is activerend, niet ontspannend. Dus zelfs voor degenen die genieten van de emotionele achtbaan, kunnen horror- en suspense-films het moeilijker maken om te slapen ”, zegt Dr. Pamela Rutledge, directeur van het Media Psychology Research Center.
Een goede nachtrust krijgen is ongelooflijk belangrijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Mentale gezondheid
Onderzoek heeft aangetoond dat slaapverlies of slaap van slechte kwaliteit een negatieve invloed kan hebben op hoe de hersenen de volgende dag emoties verwerken en negatieve emoties kunnen versterken.
Slecht slapen is ook in verband gebracht met psychische problemen. Naar schatting ervaart 90 procent van de mensen met een depressie een slechte slaapkwaliteit. Sommige onderzoeken suggereren dat slechte slaap bij oudere volwassenen het risico op overlijden door zelfmoord verhoogt.
Onderzoek suggereert ook dat 3 of meer opeenvolgende nachten zonder slaap kan leiden tot perceptuele verstoringen, wanen en hallucinaties.
Rutledge merkt op dat "voor gevoelige personen de slaap ook kan worden aangetast door de beelden [uit films] in dromen te internaliseren."
Dit betekent dat de horror op het scherm nachtmerries kan veroorzaken, waarvan bewezen is dat ze REM (diepe slaap) verstoren en een verstoorde slaap of slaap van slechte kwaliteit veroorzaken.
Als horrorfilms je 's nachts wakker houden, is het misschien de moeite waard om je kijkkeuze te heroverwegen.
Ongerustheid
Mensen die aan angst lijden, worden eerder negatief beïnvloed door horrorfilms.
Rutledge legt uit: "Chronische angst verhoogt de gevoeligheid voor prikkels die schrik opwekken, waardoor mensen die al gestrest en angstig zijn, eerder negatief reageren."
Angstgevoeligheid is de angst voor de lichamelijke gewaarwordingen die samenhangen met angst en een verkeerde interpretatie van deze gewaarwordingen als echte bedreigingen.
Winston legt dit uit als "de angst voor angst - een afkeer van en angst voor de opwindingsreactie van het lichaam door middel van sensaties en gevoelens."
Degenen die aan angstgevoeligheid lijden, hebben meer kans op een negatieve impact van het kijken naar horrorfilms. De neiging om opdringerige gedachten en beelden te vrezen kan worden geactiveerd en kan de mate van angst of paniek vergroten.
Winston merkt op dat het kijken naar horrorbeelden kan leiden tot ongewenste gedachten en gevoelens, dus er is meestal een grote drang bij mensen die angstgevoelig zijn om dergelijke ervaringen te vermijden.
Positieve effecten van horrorfilms
Ondanks dat ze vol lef en bloed zitten, kunnen horrorfilms ook positieve effecten hebben op kijkers.
Rutledge zegt: "Over het algemeen genieten mensen die horrorfilms kijken er om verschillende redenen van, dus voor de meeste kijkers is het een positief effect."
Het kijken naar horrorfilms kan ook een gelegenheid zijn om de angsten onder ogen te zien, aangezien de kijker de horror weerstaat en kan genieten van de beloning van resolutie.
Dit kan vooral gelden voor kijkers met bepaalde psychische stoornissen.
"Als iemand wordt behandeld voor een angststoornis of OCS, kunnen horrorfilms nuttige kansen bieden om iemands angsten onder ogen te zien en het vertrouwen te ontwikkelen dat je in feite onaangename leed kunt verdragen en dat het niet gevaarlijk voor je is", legt Winston uit.
Het is echter belangrijk om met uw arts of een erkende psycholoog te overleggen of dit voor u persoonlijk zou werken.
Tips voor gezond kijken
Er zijn ook manieren om de impact van een enge film te verminderen terwijl je toch van de spanning geniet.
Ontdek welk subgenre bij u past
Een belangrijke tip bij het kijken naar horrorfilms is om erachter te komen welk niveau je aankan en welk subgenre bij je voorkeuren past.
Zoals Rutledge zegt: "Ken uw eigen smaak en tolerantie."
Niet iedereen zal bijvoorbeeld genieten van bloed- of denkspelletjes. Als de kans groter is dat bloedvergieten u lang na het bekijken achtervolgt, probeer dan iets bovennatuurlijks, zoals 'Paranormale activiteit' of 'De toverij'.
Als alternatief, als de kans groter is dat geesten je 's nachts wakker houden, probeer dan te kiezen voor een psychologische thriller zoals' Black Swan ',' The Boy Next Door 'of' Look Away '.
Als gore jouw ding is, probeer dan "Human Centipede" of de "Saw" -serie.
Stel grenzen voor jezelf
Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het kijken naar horrorfilms is uw eigen comfort.
"Het kan geen kwaad om horrorfilms te vermijden, of het nu gaat om een morele waarde die geweld mijdt of een psychologische wens om ongewenste beelden en sensaties te vermijden", zegt Winston.
Rutledge is het eens met dit gevoel om uw behoeften op de eerste plaats te stellen.
“Wees bereid om grenzen te stellen en voor jezelf op te komen bij het onderhandelen over gedeelde programmering. Stel jezelf niet bloot aan ongemak, want anderen willen iets zien dat je misschien verontrustend vindt '', zegt ze.
Het is belangrijk om uw huidige emoties te beoordelen en te beoordelen hoe u wordt beïnvloed door wat er op het scherm wordt weergegeven, vooral als u de neiging heeft tot angst of ongerustheid.
Zoals Rutledge opmerkt: "Als je merkt dat je opvliegend en angstig bent ... vergeet dan een horrorfilm en kijk naar iets waarmee je naar een andere wereld kunt ontsnappen."
Onthoud dat je altijd de kamer kunt verlaten en in plaats daarvan een ontspannend boek kunt pakken. Alle verhalen hebben een conflict, maar het gaat erom dat je het niveau kiest dat op dat moment goed voor je is.
Pas op voor de eetbui
Het is ook belangrijk om niet alleen te controleren wat er op het scherm wordt weergegeven, maar ook hoeveel u ervan verbruikt. Hoewel het verleidelijk kan zijn om de hele maand horrorfilms te maken, kan dit enkele risico's met zich meebrengen.
Een studie uit 2017 door het Department of Health and Recreation van de Universiteit van Toledo wees uit dat tv-kijkers of films de symptomen van angst kunnen verergeren en de slaap kunnen verstoren, zelfs als het geen horrorfilms zijn.
Uit het onderzoek bleek ook dat deelnemers die elke avond meer dan 2 uur tv keken, hogere depressieniveaus vertoonden dan deelnemers die kortere kijktijden hadden.
Binge-watching horrorfilms verhoogt ook de regelmaat van adrenaline in het lichaam, waardoor slaapproblemen verergeren.
Onderzoek suggereert ook dat binge-watching een obsessief en compenserend gedrag kan zijn. Dit kan symptomen zijn zoals gebrek aan controle, negatieve gezondheids- en sociale effecten, schuldgevoelens en plichtsverzuim.
Het is essentieel om bij te houden hoeveel films u per week kijkt en om te zien of dit uw routinegedrag beïnvloedt.
Zoals bij elke film of tv-show, draait het allemaal om moderatie.
Neem een pauze
Als u zich ongemakkelijk voelt bij delen van een film, kunt u altijd uw ogen sluiten of weggaan voor een korte pauze in de badkamer.
Het is geen schande om je af te keren van een bepaalde scène die je ruggengraat op een onaangename manier verkoelt.
Houd de lichten aan
Kijk met de lichten aan of overdag. Dit kan vooral helpen als u last heeft van nyctofobie of extreme angst voor het donker.
Buddy omhoog
Een andere tip is om samen met anderen naar enge films te kijken, omdat ze je kunnen helpen om je aan de realiteit te binden. Dan is er de mogelijkheid om te knuffelen, wat je kan helpen om je veilig te voelen.
"Horrorfilms zorgen voor meer‘ knuffelen ’in theaters om angst te beheersen, en kijken in groepen versterkt het plezier omdat mensen zich veiliger voelen als ze bang zijn,” zegt Rutledge.
Weet wat er gaat komen
Als je bang bent om het einde niet te kennen, kun je spoilers altijd van tevoren opzoeken en ze voor jezelf houden. Dit kan gevoelens van spanning helpen verminderen.
het komt neer op
Zoals bij alle genres van films en tv-shows, komt het neer op individuele voorkeur en omstandigheden.
Om veilig te kijken, moet u controleren hoe horrorfilms u zich laten voelen. Merk op hoe u zich de volgende dag voelt en of uw slaap wordt beïnvloed.
Onthoud dat u een bezichtiging altijd kunt verlaten als u zich ongemakkelijk voelt of niet geniet van de fysiologische reacties in uw lichaam.
In de Halloween-sfeer komen is leuk, maar voor je geestelijke gezondheid zorgen is veel belangrijker.
Marnie Vinall is een freelanceschrijver en woont in Melbourne, Australië. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties over alles, van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische sandwiches en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram, of haar website.
