Hoe te slapen met hoest: 12 tips voor een goede nachtrust

Het is laat. Je zou graag diep in slaap willen zijn, maar elke keer dat je in slaap begint te vallen, wordt je door een hoest weer wakker geschud.

Een nachtelijke hoest kan storend en frustrerend zijn. U moet slapen zodat u de rust kunt krijgen die u nodig heeft om uw ziekte te bestrijden en gedurende de dag te functioneren. Maar door je zeurende hoest krijg je niet de ongrijpbare slaap die je zo hard nodig hebt.

Dus, wat kunt u doen om uw hoest 's nachts te overwinnen?

In dit artikel zullen we enkele mogelijkheden bekijken die je misschien in overweging wilt nemen voor verschillende soorten hoest, waaronder natte en droge hoest en die kriebelige hoestbuien.

Ten eerste: weet je waarom je hoest?

Een hoest kan worden veroorzaakt door een grote verscheidenheid aan aandoeningen en omstandigheden. Als u de oorzaak van uw hoest begrijpt, kan het voor u gemakkelijker zijn om een ​​effectieve remedie te kiezen.

Van deze aandoeningen en factoren is bekend dat ze hoesten veroorzaken:

• astma
• allergieën
• virussen zoals verkoudheid en griep
• bacteriële infecties zoals longontsteking en bronchitis
• postnasale infuus
• roken
• bepaalde medicijnen, zoals ACE-remmers, bètablokkers en sommige niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's)
• chronische obstructieve longaandoening (COPD)
• gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
• taaislijmziekte
• kinkhoest

Als u niet zeker weet waarom u hoest, kan uw arts röntgenfoto's van de borst, laboratoriumtests, scooponderzoeken of CT-scans bestellen om erachter te komen waardoor uw hoest wordt veroorzaakt.

Praat met uw arts over het krijgen van een kinkhoestvaccinatie, en als u rookt, weet dan dat stoppen uw hoest in slechts 8 weken kan verbeteren.

Een natte hoest kalmeren

Natte hoest, ook wel productieve hoest genoemd, gaat vaak gepaard met overmatig slijm in de borst, keel en mond. De volgende tips kunnen helpen.

Tips voor een natte hoest

• Verhoog uw hoofd en nek. Als u plat op uw rug of op uw zij slaapt, kan zich slijm ophopen in uw keel, wat kan leiden tot hoesten. Om dit te voorkomen, stapel een paar kussens op elkaar of gebruik een wig om je hoofd en nek iets op te tillen. Voorkom dat u uw hoofd te veel opheft, aangezien dit kan leiden tot nekpijn en ongemak.
• Probeer een slijmoplossend middel. Slijmoplossers verdunnen het slijm in uw luchtwegen, waardoor het gemakkelijker wordt om slijm op te hoesten. Het enige door de Food and Drug Administration (FDA) goedgekeurde slijmoplossend middel in de Verenigde Staten is guaifenesine, dat op de markt wordt gebracht onder merknamen als Mucinex en Robitussin DM. Als uw hoest wordt veroorzaakt door verkoudheid of bronchitis, tonen onderzoeken aan dat guaifenesine een veilige en effectieve behandeling kan zijn.
• Slik wat honing door. In een onderzoek uit 2013, 1 1/2 theelepel. honing voor het slapengaan hielp sommige hoestende kinderen beter te slapen. Houd er rekening mee dat het onderzoek was gebaseerd op enquêtes onder ouders, die niet altijd een objectieve meting zijn.
• Drink een warme drank. Een stomende, warme drank kan helpen bij het verzachten van een keel die geïrriteerd raakt door hoesten, en kan ook slijm losmaken. Warm water met honing en citroen, kruidenthee en bouillon zijn allemaal goede opties. Zorg ervoor dat u ten minste een uur voor het slapengaan een drankje drinkt.
• Neem een ​​warme douche. Stoom uit een warme douche kan helpen om slijm in uw borstkas en sinussen los te maken, waardoor uw luchtwegen worden vrijgemaakt.

Veiligheidswaarschuwing

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het niet veilig om honing te geven aan kinderen jonger dan 1 jaar vanwege het risico op botulisme, dat dodelijk kan zijn.

Een droge hoest verzachten

Droge hoest kan verband houden met aandoeningen zoals GORZ, astma, postnasale infusie, ACE-remmers en infecties van de bovenste luchtwegen. Minder vaak kan droge hoest worden veroorzaakt door kinkhoest.

De volgende tips kunnen verlichting bieden.

Tips voor een droge hoest

• Probeer een zuigtablet. Keeltabletten zijn te vinden bij drogisterijen en retailers, en ze zijn er in een assortiment van smaken. Sommige hebben menthol om je sinussen te helpen openen. Sommige bevatten vitamine C en sommige bevatten medicijnen die keelpijn kunnen verzachten. Wat u ook probeert, zorg ervoor dat u de zuigtablet opmaakt voordat u gaat liggen, zodat u er niet in stikt. Geef jonge kinderen geen zuigtabletten omdat ze verstikkingsgevaar kunnen opleveren.
• Overweeg een decongestivum. Decongestiva kunnen helpen bij het opdrogen van het postnasale infuus dat die zeurende nachtelijke hoest kan veroorzaken. Geef geen decongestiva aan kinderen jonger dan 12 jaar, aangezien deze ernstige complicaties kunnen veroorzaken.
• Onderzoek een hoestonderdrukker. Hoestonderdrukkers, ook wel hoestremmers genoemd, voorkomen hoesten door uw hoestreflex te blokkeren. Ze kunnen nuttig zijn bij droge nachtelijke hoest, omdat ze kunnen voorkomen dat uw hoestreflex wordt geactiveerd terwijl u slaapt.
• Drink veel vloeistoffen. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je je niet lekker voelt. Het drinken van vloeistoffen gedurende de dag kan helpen om uw keel gesmeerd te houden, wat kan helpen om deze te beschermen tegen irriterende stoffen en andere hoesttriggers. Streef ernaar om minstens 8 glazen water per dag te drinken. Zorg er wel voor dat u ten minste een uur voor het slapengaan stopt met het drinken van vloeistoffen om 's nachts naar de badkamer te gaan.

Een kriebelende hoest verlichten

Als uw hoest wordt veroorzaakt door allergieën of postnasale infusie, kunt u wakker worden gehouden door een jeukende of kriebelende hoest. Hier is wat u kunt doen.

Tips voor een netelige hoest

• Gebruik een luchtbevochtiger. Te droge lucht kan uw keel irriteren en u een hoestbui geven. Een woord van waarschuwing: pas op dat u de lucht niet te vochtig maakt. Allergenen zoals huisstofmijt en schimmels kunnen verergeren in natte lucht, en astma kan soms worden verergerd door vocht. Om ervoor te zorgen dat de luchtvochtigheid in uw slaapruimte op of nabij het aanbevolen niveau van 50 procent ligt, kunt u overwegen een hygrometer te gebruiken om het exacte vochtgehalte in de lucht te meten.
• Houd je beddengoed schoon. De American Academy of Asthma, Allergy, and Immunology raadt aan om uw lakens, matrashoezen, dekens en kussenslopen één keer per week in warm water te wassen, op 130 ° F (54,4 ° C) of hoger. Als u allergisch bent voor huidschilfers van huisdieren of speeksel van huisdieren, is het misschien het beste om uw knuffels overdag te nemen en huisdieren 's nachts uit uw slaapkamer te houden.
• Probeer een oraal antihistaminicum. Bespreek met uw arts of uw hoest zou reageren op een vrij verkrijgbaar (OTC) of receptgeneesmiddel dat de productie van histamine of acetylcholine door uw lichaam blokkeert, die beide hoesten stimuleren.

Wanneer moet je naar een dokter

In de meeste gevallen verdwijnt een hoest die wordt veroorzaakt door een infectie of irriterend middel meestal binnen een paar weken met huismiddeltjes of OTC-medicatie.

Maar er kunnen momenten zijn dat een hoest ernstiger is. Het is belangrijk dat u een bezoek brengt aan uw arts als:

• uw hoest duurt langer dan 3 weken
• uw hoest verandert van droog in nat
• u hoest steeds meer slijm op
• u heeft ook koorts, kortademigheid of braken
• je piept
• je enkels zijn gezwollen

Zoek onmiddellijk medische hulp als u hoest en:

• moeite hebben met ademhalen
• bloed of roze slijm ophoesten
• pijn op de borst hebben

het komt neer op

Een nachtelijke hoest kan storend zijn, maar er zijn veel effectieve behandelingen beschikbaar om de ernst en de duur ervan te verminderen, zodat u rustiger kunt slapen.

Als uw hoest wordt veroorzaakt door verkoudheid, griep of allergieën, kunt u uw hoest misschien verlichten door enkele eenvoudige huismiddeltjes te proberen of door OTC-hoest-, verkoudheids- of allergiemedicijnen te nemen.

Als uw symptomen langer dan een paar weken aanhouden of als uw symptomen verergeren, neem dan contact op met uw arts voor diagnose en behandeling.