Overzicht
Als u immuuntrombocytopenie (ITP) heeft, bent u zeer alert en probeert u alles te vermijden dat letsel kan veroorzaken. Daarom denkt u misschien dat het onveilig is om aan lichaamsbeweging te doen. Toch is een actieve levensstijl een belangrijk onderdeel van uw welzijn - of u nu ITP heeft of niet.
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. Hoewel lichaamsbeweging zelf geen bloeding en purpura (blauwe plekken) veroorzaakt die symptomatisch zijn voor ITP, zijn er voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om letsel te voorkomen. Uw arts kan ook trainingen aanbevelen die het beste bij u passen.
Lees verder voor meer informatie over trainen met ITP.
Waarom het belangrijk is om actief te blijven
Lichaamsbeweging is gunstig voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het zal niet alleen kracht en uithoudingsvermogen opbouwen, maar het kan ook uw humeur verbeteren.
U denkt misschien dat actief zijn u vatbaarder kan maken voor bloedingen. Toch is regelmatige lichaamsbeweging essentieel voor ITP-beheer. Enkele voordelen zijn:
- spieropbouw
- beter uithoudingsvermogen
- gewichtsbeheersing
- verminderde stress en angst
- verminderd risico op depressie
Omdat ITP ook vermoeidheid kan veroorzaken, kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen bij vermoeidheid overdag. En door een actieve levensstijl aan te houden, kunt u 's nachts beter slapen.
Vraag uw arts om aanbevelingen op basis van uw meest recente laboratoriumwerk voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Als uw bloedplaatjesniveau is gestabiliseerd tussen 140.000 en 450.000, kan uw arts u misschien toestemming geven om rigoureuze activiteiten uit te voeren die nog steeds veilig en geschikt zijn voor ITP.
Beste oefeningen voor ITP
Als vuistregel geldt dat de beste trainingen uitdagend maar leuk zijn. Oefeningen met weinig impact zijn het beste als u ITP heeft, omdat ze geen hoog risico op letsel met zich meebrengen.
Enkele ideeën van oefeningen met weinig impact zijn:
- wandelen, buiten of op een loopband
- stationair fietsen
- elliptische machine
- wandelen
- zwemmen
- tuinieren
- yoga
Houd er rekening mee dat ‘weinig impact’ niet betekent dat deze activiteiten een lage intensiteit hebben. Naarmate u geleidelijk aan uw cardiovasculaire gezondheid opbouwt, kunt u het intensiteitsniveau verhogen, zodat uw hart en andere spieren sterker worden. U kunt bijvoorbeeld uw loopsnelheid verhogen of de afstand van uw schootzwemmen elke week of een paar weken vergroten.
Joggen en hardlopen worden traditioneel niet beschouwd als 'low-impact'-oefeningen, omdat ze meer kracht op het lichaam uitoefenen dan lopen. Veel mensen met ITP nemen hardlopen echter veilig op in hun trainingsplan.Praat met uw arts over veiligheidsmaatregelen die u moet nemen als u joggen aan uw lijst met activiteiten wilt toevoegen.
Oefeningen om te vermijden
Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor uw algehele gezondheid, worden activiteiten met een hoge impact en contactactiviteiten niet als veilig beschouwd als u ITP heeft. Dit soort trainingen verhoogt het risico op letsel, wat kan leiden tot bloedingsproblemen.
Voorbeelden van te vermijden activiteiten zijn onder meer:
- basketbal
- fietsen (straat of berg)
- boksen
- Amerikaans voetbal
- hockey
- schaatsen
- skaten / rolschaatsen
- voetbal
Deze activiteiten met hoge intensiteit komen vaak voor, maar het zijn niet de enige. Als u niet zeker bent van een bepaalde activiteit, overweeg dan of er een hoog risico is om te vallen of geraakt te worden. En maak een afspraak met uw arts. Ze zijn uw beste keuze om erachter te komen welke activiteiten voor u het veiligst zijn.
Overweeg persoonlijke training
Als je je nog steeds zorgen maakt over het risico op lichamelijk letsel tijdens het sporten, kun je overwegen om een personal trainer te nemen. Ze kunnen je begeleiden, zodat je je zelfverzekerder genoeg voelt om ze alleen te doen.
U kunt bij uw plaatselijke sportschool informeren naar gecertificeerde trainers. Sommige trainers werken ook zelfstandig en reizen naar het huis van hun klanten.
Als u besluit om met een trainer te werken, zorg er dan voor dat zij op de hoogte zijn van uw ITP en eventuele beperkingen die u heeft. Praat ook met uw arts voordat u begint.
Zorg voor een noodpakket
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij ITP en kan zelfs uw leven verlengen. U zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om uw gewicht te beheersen, en u zult ook meer energie hebben.
Toch is er een klein risico op letsel, zelfs bij een activiteit met weinig impact. Als u ITP heeft, weet u hoe licht letsel kan leiden tot blauwe plekken, huiduitslag en overmatig bloeden. Als uw bloedplaatjesniveau aan de lage kant is, kunt u ook het risico lopen op interne bloedingen.
Afgezien van het regelmatig laten controleren van uw bloedplaatjesniveau, kunt u zich voorbereiden op een ongeluk door een noodpakket bij de hand te houden met compressiewikkels om het bloeden te stoppen. Een draagbare ijspakking kan ook een naderende blauwe plek verzachten en inwendige bloedingen voorkomen. U kunt ook overwegen om altijd een medische armband te dragen voor het geval er een noodgeval is en u niet in staat bent om over uw toestand te communiceren met medisch personeel.
U wilt ook uw medicijnen bij de hand hebben in geval van nood. Deze omvatten stolsel-stabilisatoren of bloedingsreducerende middelen zoals aminocapronzuur en tranexaminezuur.
Afhalen
Een actieve levensstijl is gunstig voor iedereen. En als u met een aandoening als ITP leeft, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen spieren op te bouwen en uw humeur te verbeteren. Door te kiezen voor activiteiten met een lage impact, kunt u uw gezondheid verbeteren en tegelijkertijd het risico op letsel beperken.
Als u tijdens een activiteit toch geblesseerd raakt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Dit is vooral belangrijk als u een bloeding heeft die niet stopt.
