We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Als u lage rugpijn heeft, bent u verre van alleen. Ongeveer 80 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten krijgt op een bepaald moment in hun leven te maken met lage rugpijn, schat het National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Waarom heb ik lage rugpijn als ik sta?
Houdingsstress is de meest voorkomende oorzaak van lage rugpijn. Over het algemeen kan de verhoogde druk op uw wervelkolom, wanneer u staat en loopt, de lage rugspieren aanspannen en krampen, wat tot pijn kan leiden.
Enkele specifieke oorzaken van lage rugpijn zijn:
- verstuikingen van uitgerekte ligamenten
- spanningen door te veel kracht op een spier
- spinale stenose, de druk op zenuwen veroorzaakt door de vernauwing van ruimtes in
- wervelkolom
- degeneratieve schijfziekte, wanneer schijven tussen wervels kapot gaan, waardoor de ruimte ertussen kleiner wordt en de omliggende zenuwen geïrriteerd raken
Thuisbehandeling voor lage rugpijn
Er zijn een aantal thuisopties om pijn in uw onderrug te behandelen:
- Kom tot rust. Soms zal gewoon gaan zitten voldoende druk van uw onderrug verlichten om de pijn aanzienlijk te verminderen.
- Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's). Deze vrij verkrijgbare pijnstillers omvatten ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). U kunt hier NSAID's kopen.
- Oefening en rekoefeningen. Hoewel lichaamsbeweging vaak goed is om lage rugpijn aan te pakken, moet u een professional raadplegen. Sommige oefeningen kunnen de pijn erger maken. Vermijd bijvoorbeeld aanraken van de tenen en situps, maar probeer hamstrings uit te rekken. Over het algemeen zal een betere lichamelijke gezondheid helpen om lage rugpijn te verminderen bij het staan en andere dagelijkse bezigheden.
- Sta en ga rechtop zitten. Uw houding is belangrijk voor een goede gewichtsverdeling. Rechtop staan en zitten helpt.
- Zorg voor ondersteunende schoenen en steunzolen. Koop schoenen of schoeninzetstukken die u helpen uw voeten in een neutrale, ondersteunde positie te houden.
- Matrasondersteuning. Zoek een matras die u beter ondersteunt dan uw huidige.
- Gebruik warmte en ijs. Zodra de pijn begint, leg je meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een ijspakking op je onderrug. Wissel na 48 uur af met ijs en warmte.
- Vermijd zwaar tillen. Vermijd het tillen van zware voorwerpen. Houd indien nodig uw rug recht en buig uw benen zodat de beenspieren het grootste deel van het werk doen.
- Verlies gewicht. Als u te zwaar bent, zal het bereiken van een gezond gewicht de belasting van uw rug verminderen.
Alternatieve behandelingen voor lage rugpijn
Enkele alternatieve therapieën voor lage rugpijn zijn:
- Massage. Algemene ontspanningsmassages en structurele massage gericht op gebieden die mogelijk uw rugpijn veroorzaken, kunnen helpen.
- Acupunctuur. Acupunctuurnaalden kunnen ontstekingen verminderen en de manier waarop zenuwen reageren veranderen om lage rugpijn te verlichten.
Medische behandeling voor lage rugpijn
Als huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl uw lage rugpijn niet verbeteren, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om u te helpen ermee om te gaan. Enkele van de medicijnen die uw arts kan voorschrijven, zijn onder meer:
- spierverslappers om spasmen te verlichten
- topicals die direct op het pijngebied moeten worden gebruikt
- cortisone-injecties om ontstekingen te verminderen
Uw arts kan ook fysiotherapie voorstellen. Een fysiotherapeut kan u specifieke oefeningen en rekoefeningen leren om uw rug te versterken en pijnverlichting te vinden. Ze kunnen ook andere technieken gebruiken, zoals:
- gezamenlijke mobilisatie
- houding onderwijs
- modaliteiten zoals elektrische stimulatie en echografie
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Rugpijn verdwijnt meestal vanzelf, maar soms is medische hulp nodig. Bel uw arts als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt en gepaard gaat met een van de volgende symptomen:
- diepe constante pijn
- incontinentie
- langdurige ochtendstijfheid
- zwakke benen
- pijn die niet wordt beïnvloed door activiteit of positie
- stijve wervelkolom
- gevoelloze lies
- koorts of koude rillingen
Als de pijn het gevolg is van lichamelijk trauma, zoals een auto-ongeluk, ga dan naar uw arts.
Afhalen
Als u af en toe rugpijn heeft als u staat, is dit waarschijnlijk te wijten aan posturale stress. De kans is groot dat het binnen een paar dagen verdwijnt, alleen of met huismiddeltjes.
Als de pijn aanhoudt, erger wordt of gepaard gaat met andere symptomen, wordt het tijd dat u naar uw arts gaat.
.jpg)
