De wondere wereld van copingvaardigheden, iets eenvoudiger gemaakt.
Ik weet niets over u, maar als ik het woord 'ongekend' nog een keer moet horen, kan ik werkelijk verlies Het.
Zeker, het is niet onnauwkeurig. Tijdens een wereldwijde pandemie worden we geconfronteerd met uitdagingen die ... nou ja ... vrij nieuw zijn.
En ja, de geestelijke gezondheidstoestand van al deze onzekerheid en angst is heel begrijpelijk. Dit is een tijd waarin onze emotionele reserves laag zijn, onze angst hoog en onze hersenen een beetje in de war zijn.
Maar het keer op keer horen van dezelfde gemeenplaatsen kan een beetje raspen, vooral als je ondersteuning nodig hebt en niet weet waar je die kunt vinden.
Misschien is het je eerste (of honderden) paniekaanval. Misschien is het onverklaarbare uitputting dat het lijkt alsof je niet weg kunt slapen. Misschien ben je in een spiraal terechtgekomen, niet in staat om te onderscheiden of je naar de spoedeisende hulp voor COVID-19 moet gaan of een psychiater moet bellen voor wat anti-angstmedicijnen.
Als je je maximaal voelt of zelfs een beetje koekoek-voor-Cocoa-Puffs (#notanad), ben je niet de enige - en er zijn bronnen die je kunnen ondersteunen, wat je ook tegenkomt.
Dus haal diep adem, wacht even en laten we je opties onderzoeken.
Hallo vriend. Waar heb je op dit moment last van?
Het is tijd om in te checken! Welke van de volgende uitspraken beschrijft het beste waar u op dit moment mee worstelt?
EMOTIONEEL
Ik ben zo verdrietig, ik kan mijn bed niet uitkomen.
Mijn angst is door het dak.
Ik weet niet of ik nog wil leven.
Ik ben een beetje ... gevoelloos voor dit alles?
Ik verveel me zo, het drijft me tegen een muur op.
Ik ben boos. Waarom ben ik zo boos?
Ik sta op scherp en ik weet niet waarom.
Ik kan me nergens op concentreren.
FYSIEK
Ik denk dat ik symptomen van COVID-19 heb, maar misschien zit het gewoon in mijn hoofd?
Mijn brein is momenteel een beetje wazig?
Ik ben bang dat ik aankom.
Ik voel me rusteloos en opgewonden, alsof ik in de val zit.
Ik kan niet slapen en het verpest mijn leven.
Misschien heb ik gewoon een paniekaanval gehad ?? Of ik ga dood, ik weet het niet.
Ik ben uitgeput en ik begrijp niet waarom.
Ik heb nu zin in drugs / alcohol.
SITUATIONAAL
De nieuwscyclus maakt alles erger.
Ik heb moeite om consequent te eten.
Thuiswerken is het ergste. Hoe kan ik het beter maken?
Ik denk dat ik wat extra emotionele steun nodig heb.
RELATIONEEL
Ik heb het gevoel dat ik een knuffel nodig heb of als een baby ingebakerd moet worden? Helpen.
Ik heb er een beetje spijt van dat ik nu een ouder ben ??
Als ik geen seksuele ontmoeting heb, raak ik die kwijt.
Ik haat het om alleen te zijn.
Ik heb op dit moment niemand bij wie ik terecht kan voor ondersteuning.
Ik heb een chronische ziekte. Niemand begrijpt wat ik doormaak.
Het klinkt alsof je wat extra ondersteuning nodig hebt
Mens zijn was al moeilijk genoeg voordat een pandemie. Het is logisch dat zo velen van ons op dit moment worstelen. De zilveren voering? U hoeft dit niet alleen door te maken.
Hé, voordat we erop ingaan ... heb je zelfmoordgedachten? Alsof het misschien geen zin heeft om te blijven hangen, of dat je zou willen dat je niet meer hoefde te worstelen? Ik vraag het omdat er mensen zijn die je willen steunen.
Klik hier voor een volledige lijst met bronnen voor zelfmoordpreventie.
Ik zou je ook willen aanmoedigen om dit essay te lezen over suïcidaal zijn maar te bang om dood te gaan (van iemand die er is geweest!).
Ondersteuning kan op veel verschillende manieren kijken!
Hier zijn enkele aanvullende opties:
- 10 manieren om contact te maken in een geestelijke gezondheidscrisis
- 5 apps voor geestelijke gezondheid om de angst voor het coronavirus te helpen beheersen
- Therapie met een beperkt budget: 5 betaalbare opties
- Hulpbronnen voor geestelijke gezondheid: soorten en opties
- 7 tips om optimaal gebruik te maken van online therapie tijdens de COVID-19-uitbraak
- 7 zelfhulpboeken die beter zijn dan een levenscoach
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Misschien lijdt u aan een depressie
"Me? Depressief? " Als ik een stuiver had voor elke keer dat ik dit heb gezegd, zou ik me nu mijn eigen pandemiebestendige bunker kunnen veroorloven.
Een snelle opfriscursus: Depressie kan eruitzien als ondraaglijke verveling, verlies van plezier of plezier, overweldigend verdriet, worstelen om terug te komen van tegenslagen of zelfs emotionele gevoelloosheid.
Als je erin zit, is het niet altijd gemakkelijk te herkennen en kan het voor iedereen een beetje anders verschijnen.
Als je de laatste tijd niet echt jezelf bent gevoeld, zijn hier enkele bronnen die je kunt verkennen:
- Depressie kan verergeren tijdens zelfisolatie. Dit is wat u moet weten
- Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens de COVID-19-uitbraak
- 7 tekenen dat het misschien tijd is om uw behandelplan voor geestelijke gezondheid opnieuw te bekijken
- 8 manieren om uit bed te komen als u depressief wordt
- Hoe depressie natuurlijk te bestrijden: 20 dingen om te proberen
- 10 dingen om te doen als u niets wilt doen
- Hoe ga ik om met het ‘uitchecken’ van de werkelijkheid?
- Te uitgeput om te eten? Deze 5 go-to-recepten zullen u troosten
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Hulp nodig bij angstgevoelens?
Bezorgd? Welkom bij de club. Het is niet bepaald een leuke club, maar met fysieke afstand hoef je je niet langer zorgen te maken dat mensen je zweterige handpalmen opmerken als ze naar onze officiële clubhanddruk gaan.
(Pro-tip: als u hier niet vindt wat u zoekt, kunt u ook onze bronnen over gezondheidsangst en paniekaanvallen bekijken!)
Enkele COVID-specifieke bronnen:
- 5 apps voor geestelijke gezondheid om de angst voor het coronavirus te helpen beheersen
- Is mijn angst rond COVID-19 normaal - of iets anders?
- 9 bronnen voor het omgaan met angst voor het coronavirus
- 4 coping-tips voor het omgaan met uw angst in onzekere tijden
- Headline Stress Disorder: wanneer het laatste nieuws slecht is voor uw gezondheid
- ‘Doomscrolling’ tijdens COVID-19: wat het met u doet en hoe u het kunt vermijden
Omgaan met tools voor de lange termijn:
- Angstoefeningen om u te helpen ontspannen
- Ik gebruik deze therapietechniek van 5 minuten elke dag voor mijn angst
- 17 strategieën om in 30 minuten of minder met stress om te gaan
Haal gewoon adem!
- 8 ademhalingsoefeningen die u kunt proberen als u zich angstig voelt
- 14 Mindfulness-trucs om angst te verminderen
- De beste meditatie-apps van 2019
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Is het COVID-19 of gezondheidsangst?
Niet zo leuk feit: angst kan een vecht-of-vluchtreactie veroorzaken met fysieke symptomen!
Als je je afvraagt of je ziek bent of gewoon bezorgd ziek, kunnen deze bronnen helpen:
- Hoe om te gaan met gezondheidsangst tijdens de COVID-19-uitbraak
- Bezorgd ziek: gezondheidsangst en de do-ik-heb-deze stoornis
- Ik heb OCS. Deze 5 tips helpen me mijn angst voor het coronavirus te overleven
Denk je nog steeds dat je het misschien hebt? Hier is wat u vervolgens moet doen als u vermoedt dat u COVID-19 heeft.
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Voel je je een beetje opgewonden?
Als we op onze plaats schuilen, is het logisch dat we ons opgesloten, gestrest en opgewonden gaan voelen. Als dat jouw strijd is, heb je opties!
Om te relaxen:
- 5 tips voor het omgaan met 'cabinekoorts' tijdens een Shelter-in-Place
- Hoe tuinieren angst helpt verlichten - en 4 stappen om aan de slag te gaan
- DIY-therapie: hoe knutselen uw geestelijke gezondheid helpt
- Hoe een huisdier u kan helpen terwijl u op uw plaats schuilgaat
Wanneer de hel andere mensen is:
- De No BS-gids voor het beschermen van uw emotionele ruimte
- Praat erover: communicatie 101 voor koppels
- Hoe je woede kunt beheersen: 25 tips om je te helpen kalm te blijven
- Ja, je gaat op elkaars zenuwen werken - hier is hoe je er doorheen kunt werken
- Voor het eerst samenwonen met een partner? Hier is wat u moet weten
- Waarom Lockdown je libido heeft getankt - en hoe je het terug kunt krijgen, als je wilt
- Wat u wel en niet mag doen bij het ondersteunen van iemand tijdens een geestelijke gezondheidscrisis
Om in beweging te komen:
- De sportschool vermijden vanwege COVID-19? Hoe u thuis kunt trainen
- 30 bewegingen om het meeste uit uw thuistraining te halen
- Beste yoga-apps van 2019
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Laten we het over verdriet hebben
In mijn artikel over anticiperend verdriet schreef ik: "Er kan zelfs een rouwproces optreden als we voelen dat er een verlies gaat gebeuren, maar we weten nog niet precies wat het is." Dit kan zich uiten in uitputting, opwinding, hypervigilantie, een gevoel van "op scherp staan" en meer.
Als u zich uitgeput of opgewonden voelt (of beide!), Is het misschien de moeite waard om deze bronnen te verkennen:
- Hoe anticiperend verdriet kan optreden tijdens de COVID-19-uitbraak
- 7 manieren om ‘emotionele catharsis’ te bereiken zonder een kernsmelting
- De No BS-gids voor het organiseren van uw gevoelens
- 9 manieren waarop huilen uw gezondheid ten goede kan komen
- Depressie na een baanverlies
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Blijf gefocust
Of niet, weet je? Het is een griezelige pandemie, dus ja, je concentratie zal worden beïnvloed. Radicaal accepteren dat we niet op volle kracht schieten - en dat, ja, dat is oké - kan ongelooflijk nuttig zijn.
Dat gezegd hebbende, het is nooit een slecht moment om wat nieuwe copingvaardigheden voor concentratie te ontdekken.
Bekijk deze eens:
- 12 tips om uw concentratie te verbeteren
- 11 snelle focusboosts wanneer uw hersenen niet willen meewerken
- Problemen met focussen met ADHD? Probeer naar muziek te luisteren
- Hulp nodig om gefocust te blijven? Probeer deze 10 tips
- 13 Hacks om vermoeidheid te bestrijden om je ochtend een boost te geven
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Kunt u niet slapen? Geen probleem
Slaap is een cruciaal onderdeel van ons welzijn (ik klink op dit moment waarschijnlijk als een gebroken record, maar het is waar!).
Als je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, bekijk dan deze tips en oplossingen:
- Stress over COVID-19 om u wakker te houden? 6 tips voor een betere nachtrust
- Ja, COVID-19 en lockdowns kunnen u nachtmerries bezorgen - hier leest u hoe u vrediger kunt slapen
- 17 bewezen tips om 's nachts beter te slapen
- 8 huismiddeltjes voor slapeloosheid
- Een rustgevende yogaroutine voor slapeloosheid
- De beste Insomnia-apps van het jaar
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Paniek! tijdens de pandemie
Of je nu een veteraan bent van een paniekaanval of een nieuweling bent in de wondere wereld van Capital-P Panic, welkom! (Bekijk ook onze sectie over angst als je meer ondersteuning nodig hebt!)
Deze bronnen zijn alleen voor jou:
- Hoe een paniekaanval te stoppen: 11 manieren om ermee om te gaan
- 7 stappen om u door een paniekaanval te loodsen
- Iemand helpen die een paniekaanval heeft
- Wat te doen als je gedachten racen
- 15 manieren om jezelf te kalmeren
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Stoffen? Verleidelijk, maar misschien ook niet
Isolatie is hoe dan ook moeilijk, maar het kan vooral moeilijk zijn voor mensen die op middelen vertrouwden om met angst en stress om te gaan.
Voor sommigen van ons betekent dit dat onze nuchterheid moeilijk vol te houden zal zijn. Voor anderen kunnen we ons voor het eerst meer bewust worden van onze problematische relatie met stoffen.
Waar u ook bent tijdens uw reis met stoffen, deze reads zijn bedoeld om u te helpen bij het navigeren door deze uitdagingen:
- Hoe mensen in verslavingsherstel omgaan met de isolatie van COVID-19
- Hoe u bij kunt blijven met herstel tijdens een pandemie
- Weersta het gebruik van pot, alcohol om angsten te verminderen tijdens COVID-19-uitbraak
- Vijf betere vragen dan ‘Ben ik een alcoholist?
- Roken en vapen in het tijdperk van COVID-19
- Kun je echt verslaafd zijn aan wiet?
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Voedsel en lichamen kunnen op dit moment een beetje ingewikkeld aanvoelen
Met een toename van posts op sociale media waarin we klagen over gewichtstoename in zelfquarantaine, is er veel druk om ons lichaam en ons voedingspatroon te veranderen - ondanks het feit dat ons gewicht op dit moment de minste van onze zorgen zou moeten zijn!
Je lichaam is je bondgenoot om te overleven, niet je vijand. Hier zijn enkele bronnen die u kunt overwegen als u het momenteel moeilijk heeft.
Een voorstel met gezond verstand? Sloot het dieet (ja, echt waar):
- 7 redenen waarom u uw ‘quarantaine 15’ niet hoeft te verliezen
- Voor veel mensen, vooral vrouwen, is afvallen geen happy end
- Waarom deze voedingsdeskundige stopt met diëten (en dat zou u ook moeten doen)
- Als uw arts zal ik geen gewichtsverlies meer voorschrijven
U kunt ook overwegen om "The F * ck It Diet" van Caroline Dooner te lezen, wat een geweldige introductie is tot intuïtief eten (zoek hier een kopie!).
Voor mensen met eetstoornissen:
- 5 herinneringen voor mensen met een eetstoornis tijdens de COVID-19-uitbraak
- Hoe u een eetstoornis beheert tijdens quarantaine
- 5 Must-Watch YouTubers die praten over eetstoornissen
- De beste herstel-apps voor eetstoornissen van 2019
- 7 redenen waarom ‘gewoon eten’ een eetstoornis niet zal genezen
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Isolatie is niet eenvoudig
Menselijke verbinding is zo'n belangrijk onderdeel om onszelf stabiel te houden in tijden van crisis.Dat is een van de redenen waarom ter plaatse onderdak op dit moment zo'n uitdaging is.
Als je het er moeilijk mee hebt, raak dan niet in paniek! Bekijk de onderstaande bronnen voor wat extra ondersteuning (en als je behoefte hebt aan fysieke aanraking, bekijk dan ook deze bronnen!)
Als je worstelt met eenzaamheid:
- Hoe een chat-app eenzaamheid kan helpen verminderen tijdens de COVID-19-uitbraak
- 20 manieren om comfortabeler te worden door alleen te zijn
- 6 manieren om te breken met eenzaamheid
- Hoe u een langeafstandsrelatie kunt laten werken
- 5 lessen over geestelijke gezondheid uit ‘Animal Crossing’ die we allemaal op dit moment nodig hebben
Bij thuiswerken:
- 9 nuttige tips bij het werken vanuit huis, triggert uw depressie
- COVID-19 en thuiswerken: 26 tips om u te begeleiden
- Hoe u voor uw geestelijke gezondheid zorgt als u vanuit huis werkt
- Werken vanuit huis? Hier zijn 5 tips om een gezonde en productieve omgeving te creëren
- Werken vanuit huis en depressie
- 33 gezonde kantoorsnacks om u energiek en productief te houden
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
In quarantaine geplaatst met kinderen? Gezondheid
Ouders, mijn hart is bij jullie. Ouder zijn tijdens de COVID-19-uitbraak is allesbehalve eenvoudig.
Als het een grotere uitdaging blijkt te zijn dan je had verwacht, zijn hier enkele links die het ontdekken waard zijn:
- Hoe u met uw kinderen kunt praten over de COVID-19-uitbraak
- Evenwicht tussen werk, ouderschap en school: tactische en emotionele tips voor ouders
- COVID-19 onthult de kinderopvangcrisis die moeders altijd wisten dat het bestond
- Angst door het dak? Simpele, stressverminderende tips voor ouders
- 6 kalmerende yogahoudingen voor kinderen die een koude pil nodig hebben
- Mindfulness voor kinderen: voordelen, activiteiten en meer
- 10 tips om uw kinderen te laten slapen
- Uw kinderen bezig houden als u thuis vastzit
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Ik heb gewoon een menselijke aanraking nodig
Heb je gehoord van iets dat "huidhonger" wordt genoemd? Mensen hunkeren vaak naar fysieke aanraking, en het maakt deel uit van wat ons emotioneel helpt te reguleren en te ontstressen.
Als je op dit moment menselijke aanraking nodig hebt, ben je niet de enige.
Hier zijn enkele oplossingen die de moeite waard zijn om te bekijken:
- 9 geschenken voor jou of een dierbare die hunkert naar aanraking tijdens quarantaine
- 3 manieren om door ondersteunende zelfaanraking te navigeren voor uw geestelijke gezondheid
- Ik heb 5 dagen Mindful Moisturizing geprobeerd. Hier is wat er is gebeurd
- 6 knelpunten voor verlichting van angst
- Waarom deze gewogen deken van 15 pond deel uitmaakt van mijn anti-angstroutine
- Wat betekent het om uitgehongerd te zijn?
Enkele seksualiteitsspecifieke bronnen hier:
- Een gids voor seks en liefde in de tijd van COVID-19
- 12 Seksspeeltjes Perfect voor sociale afstand of zelfisolatie
- Ligt het aan mij of is mijn geslachtsdrift hoger dan normaal?
- De voordelen van tantrische masturbatie
- Hoe te stoppen met geil te zijn
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Het is een moeilijke tijd om chronisch ziek te zijn
Dat is niet echt nieuws, toch? In veel opzichten is deze uitbraak niet bepaald een nieuwe reeks uitdagingen, maar eerder een iets andere reeks.
Met dat in gedachten heb ik een aantal relevante artikelen verzameld die u in deze periode kunnen ondersteunen.
Speciaal voor jou:
- 7 tips voor het omgaan met de angst voor coronavirus terwijl u chronisch ziek bent
- De levensveranderende magie van acceptatie zal altijd een puinhoop zijn
- 6 manieren om van je lichaam te houden op slechte dagen met een chronische ziekte
Voor mensen die het gewoon niet snappen:
- 9 manieren om chronisch zieke mensen te ondersteunen tijdens de COVID-19-uitbraak
- ‘Positief blijven’ is geen goed advies voor chronisch zieke mensen. Dit is waarom
- Beste mensen met een lichamelijk lichaam: uw COVID-19-angst is mijn realiteit het hele jaar door
Heeft u niet gevonden wat u zocht? Laten we opnieuw inchecken!
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram, en lees meer op SamDylanFinch.com.
