Misselijkheid na inspanning voorkomen

Misselijkheid en lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging heeft zoveel geweldige voordelen voor onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

Maar het is niet altijd gemakkelijk om het in onze schema's in te passen. Als we sporten, is het belangrijk dat we de positieve voordelen plukken en de negatieve effecten vermijden. Idealiter zouden we ernaar moeten uitkijken om te trainen en we zouden fysiek in staat moeten zijn om dat te doen.

Misselijkheid na het sporten is een enigszins veel voorkomende negatieve bijwerking, maar is in veel gevallen gemakkelijk te vermijden. En laten we eerlijk zijn: sommige dagen waarop we ons energieloos voelen, kan het verkleinen van de kans om ons daarna vreselijk te voelen een groot verschil maken.

Te abrupt beginnen of eindigen

U moet voor en na een training opwarmen en afkoelen om de spieren te strekken en uw hartslag in en uit de doelzones te brengen om letsel te voorkomen. Hier is nog een reden: te snel starten of stoppen kan misselijkheid veroorzaken.

Net als onze spieren en gewrichten, kunnen onze organen geschokt aanvoelen door het abrupt beginnen of beëindigen van fysieke activiteit, dus begin altijd in een langzamer tempo en zorg ervoor dat u afkoelt.

Eten en drinken voor een training

Misselijkheid treedt ook op tijdens het sporten omdat het bloed dat naar ons maagdarmkanaal en de maag stroomt, wordt omgeleid naar de spieren waaraan we werken, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd en ongemak ontstaat.

Als je zelfs binnen twee uur na het sporten hebt gegeten, kan de vermindering van de stroom naar het maagdarmkanaal bijdragen aan het gevoel van misselijkheid of duizeligheid veroorzaakt door uitdroging, wat vaak niet alleen tot misselijkheid leidt, maar ook daadwerkelijk ziek wordt.

Het vermijden van eten vlak voordat ze gaan sporten, is iets dat de meeste mensen weten te doen. Maar voedsel met veel vet en eiwitten kan twee keer zo lang nodig hebben om te verteren dan gemakkelijker verteerbare voedingsmiddelen, zoals toast of bananen. Dat maakt dat ze meer kans hebben om misselijkheid te veroorzaken.

U wilt niet te veel eten voor een training, ongeacht het voedsel, maar gemakkelijker verteerbare voedingsmiddelen zijn beter voor een training. En probeer ongeveer drie uur voordat je begint te eten.

Hoewel je gehydrateerd wilt worden, wil je ook niet te veel hydrateren. Te veel water verdunt eigenlijk uw elektrolytniveau, waardoor hyponatriëmie, een lage natriumconcentratie in het bloed, ontstaat. En je raadt het al: dit kan tot misselijkheid leiden.

Waar komt dat op neer? Drink geen abnormaal grote hoeveelheden water voordat u gaat trainen, en kies voedingsmiddelen die een paar uur voordat u begint met trainen sneller verteren.

Type training

Bij bijzonder intensieve of veerkrachtige trainingen, zoals hardlopen, is de kans op misselijkheid groter.

Deze is vrij eenvoudig: alles dat nog in je maag zit en wordt verteerd terwijl je aan het trainen bent, zal worden verdrongen (en meer nog naarmate de trainingsintensiteit toeneemt).

U kunt ook overwegen uw huidige training in te ruilen voor iets dat u minder zal stuiteren. Verwissel bijvoorbeeld de crosstrainer voor hardlopen of indoor cycling voor Zumba. Als je niet veel vloeistof hebt gehad bij wat je ook hebt gegeten, neem dan kleine slokjes water om te zien of dat helpt.

Trainen in de hitte

Warmte zorgt ervoor dat we gaan zweten, wat een geweldige manier kan zijn om te ontgiften en ons het gevoel te geven dat we een heel zware training hebben gehad. Maar het kan ook intense uitdroging en lage bloeddruk veroorzaken, wat leidt tot een verminderde bloedtoevoer.

Bij verwarmde yogalessen moedigen leraren studenten vaak aan om zoveel pauzes te nemen als ze nodig hebben, en om gehydrateerd te blijven. Zorg ervoor dat u dit doet! Als je buiten aan het sporten bent en het is bijzonder warm, zorg dan dat je water bij je hebt en blijf hydrateren tijdens je training.

Verlaag ook hier en daar om wat bij te komen en af te koelen.Als je dat afwisselt met toenemende intensiteit, kan je training vergelijkbaar zijn met een HIIT-training, of een intervaltraining met hoge intensiteit, die meer calorieën verbrandt dan de hele tijd in een enkel tempo te blijven.

Hard trainen

Een veel voorkomende oorzaak van misselijkheid na een training is simpelweg proberen jezelf te hard te pushen als je lichaam er niet klaar voor is.

Of u nu net begint of zes keer per week traint, train op uw eigen niveau. Dat betekent niet dat je jezelf niet moet pushen om een nieuw niveau te bereiken, maar doe het voorzichtig.

Praat met een arts, trainer of expert over wat u probeert te doen. Ze kunnen je helpen een manier te vinden om jezelf naar een nieuw niveau te tillen zonder jezelf te storten op een training waar je nog niet klaar voor bent.

Als je jezelf te ver buiten je grenzen duwt, kan dit tot allerlei problemen leiden, waaronder blessures en overbelasting van spieren en gewrichten. Het is om vele redenen geen goed idee om jezelf te pushen zonder hulp, want misselijkheid is er maar één van.

De afhaalmaaltijd

De meeste mensen voelen zich geweldig als ze klaar zijn met trainen. Onze endorfines pompen, we hebben iets bereikt, en we zijn één dag, één training, dichter bij onze fitnessdoelen.

Als we negatieve reacties op lichaamsbeweging hebben, kan dit ons verlangen om te trainen temperen, en als het ervoor zorgt dat we stoppen, kan het plotselinge gebrek aan lichaamsbeweging onze focus, geluk, slaap enzovoort beïnvloeden.

Voor regelmatige sporters is misselijkheid na een training hoogstwaarschijnlijk een combinatie van de bovenstaande factoren, dus als u al het bovenstaande in gedachten houdt en een combinatie van de suggesties probeert, kan dit vaak helpen.

Raadpleeg een arts als uw misselijkheid bijzonder hevig is of niet verdwijnt bij een van de bovenstaande situaties.