Vanaf het moment dat je twee lijnen op een zwangerschapstest ziet, begint de angst.
Ben ik echt zwanger? Wat als ik een vreselijke ouder ben? Wat als de baby ziek is? Wat moet ik doen als ik niet weet wat de beste manier is om pesten te voorkomen als ze in de tweede klas zitten?
En de zorgen worden alleen maar erger nadat ze zijn geboren.
Ouderlijke angst is een reëel en moeilijk probleem voor veel ouders met kinderen van alle leeftijden, maar gelukkig zijn er bewezen strategieën die kunnen helpen.
Symptomen van ouderlijke angst
Stel je voor: het is de eerste schooldag en je hebt ergere verlatingsangst dan je kind.
Misschien stel je je voor dat ze je nodig hebben of niet in staat zijn om de hulp te krijgen die ze nodig hebben. Of andere kinderen die ze in de bus plukken. Of de leraar die hun grappige eigenaardigheden of persoonlijkheid niet waardeert.
Dit zijn allemaal geldige angsten die je kunnen inhalen als je ouderlijke angst hebt. Ouders die dit doormaken, kunnen het volgende ervaren:
U kunt afschermend en vermijdingsgedrag vertonen
Als je merkt dat je probeert te voorkomen dat er bij elke beurt iets negatiefs met je kind gebeurt, probeer je het misschien te 'beschermen' tegen schade. En vermijdingsgedrag houdt in dat u uzelf of uw kind specifiek verwijdert uit situaties die u beangstigend vindt.
U kunt bijvoorbeeld weigeren uw kind met de bus te laten rijden uit angst voor pesten, zelfs als pesten geen bekend probleem is op de schoolbus in uw omgeving.
We willen allemaal onze kinderen beschermen, en angst is normaal. Maar als het een constante wordt, kan het een teken van angst zijn.
U kunt angstig praten
Als je merkt dat je binnen gehoorsafstand van je kinderen gesprekken hebt over je angsten, zou je kunnen onderschatten hoeveel ze je kunnen horen en hun eigen angst kunnen internaliseren.
U kunt onwaarschijnlijke situaties snel van een mogelijkheid naar een waarschijnlijkheid verplaatsen
Wanneer u tragische gebeurtenissen - schietpartijen op scholen en verdrinkingen in het zwembad en dergelijke - als waarschijnlijkheid begint te beschouwen, kunt u ouderlijke angst hebben.
Je hebt misschien geen eigen leven buiten de problemen van je kinderen
Als de kleine ruzie van uw kind met zijn BFF uw eigen gedachten en zorgen opslokt, bevindt u zich misschien mentaal en emotioneel op een ongezonde plek. (Dat gezegd hebbende, niemand wil hun kind ongelukkig zien.)
Het kan zijn dat u buitensporig veel tijd besteedt aan het onderzoeken van opvoedingsvragen
Ben je om 2 uur 's nachts wakker met je telefoon onder de dekens en googelt de beste glazen flesjes zodat je kind geen kanker krijgt?
Bent u wekenlang aan het piekeren over welke waterfles ze voor hun lunchbox zouden moeten hebben, of dat de groeipijnen in hun benen een teken zijn van iets ernstigers?
Dit zijn geldige zorgen (met soms tegenstrijdige antwoorden), maar als ze uw tijd in beslag nemen, heeft u mogelijk te maken met ouderlijke angst.
Oorzaken van ouderlijke angst
Zijn we als ouders echt meer bezorgd dan andere generaties? Of heeft het internet zojuist een stem gegeven aan de angsten die ouders al eeuwenlang hebben?
Waarschijnlijk een beetje van beide. We weten dat bepaalde risicofactoren bijdragen aan angst:
- een persoonlijke geschiedenis van psychische aandoeningen
- verlegenheid of gedragsinhibitie in de kindertijd
- stressvolle en negatieve gebeurtenissen in het leven of het milieu
- geschiedenis van angst of psychische aandoeningen bij andere familieleden
- lichamelijke aandoeningen die angstsymptomen kunnen verergeren (bijvoorbeeld een schildklierprobleem)
- te veel vergelijken met andere kinderen om te zien of uw kind "normaal" is of mijlpalen bereikt
Goed nieuws: als u postpartumangst had of heeft gehad, betekent dit niet noodzakelijk dat u later een angstige ouder zult worden, blijkt uit een onderzoek.
Effecten van ouderlijke angst
Een van de moeilijkste effecten voor bezorgde ouders om te overwegen, is of hun eigen angst zich afwrijft op hun kinderen. Wetenschappers zijn in dit opzicht verscheurd, aangezien bezorgde ouders de neiging hebben om hun kinderen een heel veilig en liefdevol huis te bieden.
Een studie toont de tweezijdige aard van angstig ouderschap aan. Het suggereert dat de emotionele effecten van angstig ouderschap zowel het kind als de ouder-kindrelatie voor het leven beïnvloeden, en zelfs kunnen leiden tot depressie en angstsymptomen bij de kinderen.
Maar onderzoekers erkennen ook dat deze kenmerken van angstig ouderschap de neiging hebben om negatieve tegenwicht te bieden.
Het is belangrijk om te onthouden dat onze kinderen meer erven dan alleen onze fysieke kenmerken - ze kunnen ook onze angst erven.
Of het nu letterlijk wordt geërfd (door genetica) of tijdens de kindertijd is geleerd, kinderen zullen het ongetwijfeld oppikken.
Wetenschappers zeggen dat angststoornissen een erfelijke component hebben, wat betekent dat als u angst heeft, het mogelijk is dat uw kind er al een genetische aanleg voor heeft. De ironie hier is natuurlijk dat dit angstige ouders alleen maar angstiger kan maken en een cyclus van zorgen kan veroorzaken.
Het vinden van verlichting van angst kan deze effecten helpen verminderen.
Tips voor het omgaan met ouderlijke angst
Accepteer dat je bang bent en leer de echte risico's en feiten kennen
Het helpt om te beginnen met het erkennen van uw angsten en het leren van de echte risico's en feiten.
In ons scenario voor pesten met bussen, netwerk met andere ouders en wees open over je angsten. Als je hoort dat pesten geen probleem is geweest, bedenk dan dat het ook voor je kind onwaarschijnlijk is.
Als je je zorgen maakt over een schietpartij op school, praat dan met een schoolbeheerder over de plannen die de school heeft voor zo'n evenement. Dit zal je helpen om je meer op je gemak te stellen dan je voor te stellen wat kon gebeuren.
Feiten kunnen angst bestrijden.
Stel jezelf bloot aan je angsten om ze te overwinnen
Onderzoek suggereert dat 'blootstellingstherapie' - waarbij je de dingen waar je bang voor bent om ermee om te gaan geleidelijk aan ervaart - hier een effectieve techniek voor angstbeheersing kan zijn.
Dit betekent niet dat je je kind op een drukke snelweg moet gooien om je angst te overwinnen dat ze door een auto worden aangereden. Maar kun je ze leren fietsen op een fietspad in de buurt van of aan de kant van de straat (afhankelijk van hun leeftijd en vaardigheid) en ze vervolgens begeleiden totdat ze klaar zijn om solo te gaan?
Krijg professionele hulp
Therapie kan een van de meest effectieve behandelingen voor angst zijn, in sommige gevallen zelfs meer dan medicatie.
Hoofdonderzoekers van één studie vergeleken verschillende soorten gesprekstherapie en ontdekten dat cognitieve gedragstherapie (CGT) langdurige effecten kan hebben lang nadat de therapie is beëindigd, in tegenstelling tot medicatie.
(Het is belangrijk op te merken dat de deelnemers aan de studie in de casus te maken hadden met sociale angststoornis.)
Kom in beweging
Dit advies is overal, en misschien ben je het beu om het te horen. Oefening lost problemen op. Maar neem je het serieus?
Beweegt u uw lichaam en volgt u de effecten die dit op de lange termijn heeft op uw opvoedingsangst?
Volgens de Anxiety and Depression Association of America kan regelmatige lichaamsbeweging stress verminderen en een laag zelfbeeld en een laag humeur verbeteren. En het enige dat nodig is, is ongeveer 5 minuten aërobe activiteit om de anti-angsteffecten een vliegende start te geven.
Praat met andere ouders
Heb medelijden met andere ouders en je angsten kunnen gerechtvaardigd en beheersbaarder aanvoelen. Wees die ouder die voorbij kleine praatjes duwt in echte onderwerpen die ertoe doen.
Onderneem concrete stappen om rampen te voorkomen
Het kan echt helpen om te weten dat je het bent aan het doen iets. Als je eenmaal deze diepe angsten die je over je kinderen hebt, erkent, maak dan een lijst met dingen die ze daadwerkelijk kunnen voorkomen.
Als het zwembad van uw buurman u bijvoorbeeld gestrest maakt omdat het een veiligheidsrisico is, welke stappen kunt u dan ondernemen?
Je zou met de buurman kunnen praten over hekwerken in het zwembad (wat ze sowieso al op de meeste plaatsen hadden moeten doen), of over het kopen van een slot voor hun poort.
Misschien wilt u in zwemlessen investeren, zodat u weet dat uw kind veiliger zal zijn als ze in het water terechtkomen.
Vertrouw uw partner privé toe
We hebben vastgesteld dat kinderen angstig kunnen worden als jij angstig bent. Praat openlijk met je partner - of een vertrouwde vriend - over je angsten.
Zorg ervoor dat het buiten gehoorsafstand van de kinderen is. Zelfs als je denkt dat ze niet luisteren vanuit de kamer ernaast, zijn ze dat wel.
Vergeet niet te ademen
Ouderschap is moeilijk. Probeer in angstwekkende situaties te stoppen en tot 10 te tellen.
Zeg na een diepe ademhaling iets positiefs tegen je kind en begin je angstige gedachten te vervangen door rustige meditaties die het zullen helpen om kracht en positiviteit in hun eigen leven te krijgen.
Diep ademhalen en mediteren worden al lang gebruikt om onze vlucht te vergemakkelijken of om te vechten tegen moeilijke situaties.
Wanneer moet je naar een dokter
Bel onmiddellijk uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als u zelfmoordgedachten heeft of overweegt om uw kinderen of anderen schade toe te brengen.
Neem daarnaast contact op met uw arts als u lichamelijke symptomen heeft, zoals ademhalingsmoeilijkheden, of als uw angst zo moeilijk is om mee te leven dat u geen alledaagse taken kunt uitvoeren, zoals voor uzelf en anderen zorgen.
De afhaalmaaltijd
Angst bij het ouderschap hoeft niet uw permanente staat van zijn te zijn. Door enkele onderbouwde tips te integreren - en door de hulp van uw ondersteuningssysteem en medische professionals te gebruiken - kunt u eraan werken om de rustige en gelukkige ouder te worden die u wilt zijn.
Wees nooit bang om hulp te zoeken. Dit opvoedingsoptreden is zwaar, en het is geen schande om meer ondersteuning nodig te hebben.
-test.jpg)
.jpg)
