We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Of je nu de voorkeur geeft aan romige of dikke versies, pindakaas is waarschijnlijk niet het eerste waar je naar grijpt als je probeert af te vallen. Hoewel het veel eiwitten bevat, heeft pindakaas ook een hoog vetgehalte, met bijna 100 calorieën in elke eetlepel.
Maar onderzoek suggereert dat het consumeren van pindakaas je er misschien niet van weerhoudt om af te vallen. Het eten ervan kan zelfs helpen om kilo's kwijt te raken.
Een dieet met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals de vetten die in noten voorkomen, kan mensen helpen af te vallen en ook hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen voorkomen, blijkt uit een meerjarig onderzoek onder meer dan 100.000 mannen en vrouwen, gefinancierd gedeeltelijk door de International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.
Een oudere studie uit 2009 die meer dan 50.000 vrouwen acht jaar lang volgde, concludeerde dat het regelmatig consumeren van noten hun risico op gewichtstoename en obesitas enigszins verlaagde.
Terwijl er onderzoek gaande is, lijkt het erop dat er sterk bewijs is dat pindakaas een effectief hulpmiddel is om af te vallen, mits met mate gegeten. Blijf lezen om alles te weten te komen over het consumeren van pindakaas om af te vallen.
Hoe helpt pindakaas u om af te vallen?
Pindakaas helpt u op twee manieren om af te vallen: door uw eetlust onder controle te houden en door de bloedsuikerspiegel te onderdrukken.
Pindakaas houdt je langer vol
Het eten van magere of suikervrije snacks is de eerste impuls voor velen van ons die proberen af te vallen. Dat soort snacks kunnen helpen als je probeert te bezuinigen op het suiker- of calorieverbruik, maar de realiteit is dat ze niet altijd vullen.
In plaats daarvan draagt het eten van noten of pindaproducten voorafgaand aan het eten van een maaltijd of als tussendoortje bij aan een gevoel van volheid, bleek uit een overzicht van de medische literatuur uit 2008.
Dit gevoel van volheid kan waarschijnlijk worden toegeschreven aan de rijke vetten en eiwitten in noten en pinda's. Een vol gevoel leidde tot minder eten en resulteerde in het algemeen in efficiënter gewichtsverlies, volgens dezelfde recensie.
Pindakaas helpt uw glycemische reactie
Bepaalde voedingsmiddelen, vooral bewerkte voedingsmiddelen en zetmeelrijke voedingsmiddelen, veroorzaken een piek in uw bloedsuikerspiegel. Bloedsuiker die onstabiel is, is in verband gebracht met obesitas en diabetes. Maar pindakaas heeft, ondanks zijn natuurlijke zoetheid en heerlijke textuur, een lage glycemische index.
Het eten van pindakaas is een manier om zowel vetten als eiwitten en vezels te consumeren zonder dat je bloedsuikerspiegel in een neerwaartse spiraal terechtkomt.
Een kleine studie uit 2018 toonde aan dat zelfs het eten van een portie (twee eetlepels) pindakaas bij een maaltijd het glycemische effect stabiliseerde van een maaltijd die anders hoog op de glycemische index stond.
Beste pindakaas om af te vallen
Kijk naar het etiket wanneer u pindakaas koopt om af te vallen. Sommige pindakaasmerken hebben tonnen toegevoegde suiker, zout en conserveermiddelen.
Natuurlijke, biologische pindakaasmerken zijn de beste keuze als u wilt afvallen. Lees voedingsetiketten om de laagste hoeveelheden natrium en toegevoegde suiker te vinden die u kunt vinden.
Houd er rekening mee dat sommige merken pindakaas hun product adverteren als een "pindakaaspasta" in plaats van simpelweg "pindakaas", waardoor ze een vergunning krijgen om allerlei andere ingrediënten en suikers toe te voegen.
Knapperige pindakaas bevat meer vezels en foliumzuur, die beide essentieel zijn voor uw gezondheid. Hoewel romige pindakaaskeuzes misschien een beetje meer eiwit bevatten, kan het kiezen van vezels in plaats van eiwitten hetzelfde vullende effect hebben met als bonus dat het een goede spijsvertering bevordert.
Koop online natuurlijke pindakaas.
Pindakaas voor ideeën over gewichtsverlies
U kunt op veel creatieve manieren pindakaas aan uw dieet toevoegen. Het is niet nodig om vast te houden aan de standaard PB&J. De sleutel tot het consumeren van pindakaas voor gewichtsverlies is matiging: streef een paar keer per week naar twee of drie porties van twee eetlepels pindakaas.
Als je meer consumeert, loop je het risico de voordelen van pindakaas met een extreem hoog calorieverbruik tegen te gaan.
Receptideeën met een portie pinda's zijn onder meer:
- Voeg twee lepels pindakaas toe aan je ochtendsmoothie, of het nu een groene smoothie is of een bessenmix
- pinda's in je salades gooien
- het verspreiden van pindakaas en honing op volkoren toast in plaats van boter
- Thaise stijl pindakaas soep met uien, knoflook en tomaten
- een zelfgemaakte fro-yo-reep maken met bevroren yoghurt in de supermarkt, gegarneerd met pinda's of pindakaas
- roer romige pindakaas door je havermout of nachthaver
Voordelen van pindakaas
Pindakaas draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies. Het consumeren van pinda's als een vast onderdeel van uw dieet heeft ook andere voordelen.
- Pindakaas helpt je te herstellen na een training. Het bevat veel eiwitten, die je nodig hebt om het herstel te stimuleren als je hard gaat in de sportschool.
- Pindakaas kan uw risico op diabetes verminderen. Vanwege de lage glycemische score van pinda's, kan het regelmatig consumeren van pinda's helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw diabetesrisico te verlagen.
- Pindakaas zit boordevol vitamines en mineralen. Koper, foliumzuur, B-vitamines en mangaan zijn daar allemaal goed.
- Pindakaas kan uw risico op hartaandoeningen en andere belangrijke doodsoorzaken verminderen. Zoals hierboven vermeld, bleek uit een groot, meerjarig onderzoek naar voedingsgewoonten dat de consumptie van noten omgekeerd evenredig was met hartaandoeningen, kanker en luchtwegaandoeningen.
Afhalen
We zijn nog steeds aan het ontdekken hoe pindakaas je lichaam beïnvloedt, maar wat we nu weten is vrij duidelijk: pindakaas kan deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies.
Onthoud dat je niet kunt afvallen door simpelweg pindakaas te eten. Meer calorieën verbranden dan je verbruikt door bewust te eten en te bewegen, is de bewezen formule voor gewichtsverlies.
Maar een paar keer per week een portie pindakaas eten, kan je misschien de stimulans geven die je nodig hebt om vet of suikerrijk voedsel te weigeren ten gunste van gezondere opties.
.jpg)
