We worden geadviseerd om onze registers te plannen en onze geboorten te plannen, maar hoe zit het met plannen voor onze geestelijke gezondheid?
Ik herinner me duidelijk dat ik 30 minuten in het gangpad voor beddengoed bij Babies "R" Us (RIP) stond, gewoon starend.
Ik heb er langer over gedaan om de beste flessen en wandelwagen en schommel voor ons babymeisje te vinden. Deze beslissingen leken destijds op leven of dood.
Toch heb ik amper tijd besteed aan wat echt belangrijk is: mijn geestelijke gezondheid.
Natuurlijk ben ik niet de enige. Velen van ons besteden uren aan het onderzoeken van de juiste wieg, autostoel en verfkleur voor de kamer van onze baby. We schrijven nauwgezette geboorteplannen, gaan op zoek naar de beste kinderarts en zorgen voor solide kinderopvang.
En hoewel deze ook van cruciaal belang zijn (de verfkleur misschien minder), wordt onze geestelijke gezondheid een bijzaak - als we er überhaupt over nadenken.
Waarom?
Volgens Kate Rope, auteur van 'Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy and (Most Importantly) Sane from Pregnancy to Parenthood', beschouwen we het moederschap historisch als een natuurlijke, gemakkelijke en gelukzalige overgang waarvan we gebeuren zodra we onze baby's thuis hebben gebracht.
Onze samenleving prijst ook de lichamelijke gezondheid, maar stelt de geestelijke gezondheid volledig buiten beschouwing. Wat, als je er echt over nadenkt, belachelijk is. Zoals Rope opmerkt, "maken de hersenen net zo goed deel uit van ons lichaam als onze buik en baarmoeder."
Voor mij was het pas na het lezen van Rope's inzichtelijke boek, een aantal jaren na Ik was bevallen, dat ik me realiseerde hoe belangrijk het is om prioriteit te geven aan geestelijke gezondheid elke mam.
Het staat recht voor ons, maar we kijken er niet naar
"Geestelijke gezondheid is de belangrijkste complicatie van een bevalling", zegt Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, een psychotherapeut die gespecialiseerd is in zwangerschap en postpartum welzijn en die voorzitter is van de afdeling Georgia van Postpartum Support International.
Ze merkt op dat in de eerste 10 tot 14 dagen ongeveer 60 tot 80 procent van de moeders babyblues zal ervaren - stemmingswisselingen en zich overweldigd voelen.
Een belangrijke reden? Hormonen.
"Als je je hormoondaling na de geboorte op een kaart bekijkt, [is het] een achtbaanrit die je nooit meer wilt maken", zegt O'Brien. Ze merkt ook op dat elke persoon anders reageert op deze dip, en je weet pas hoe je reageert als je erin zit.
Maximaal 1 op de 5 moeders krijgt een perinatale stemmings- of angststoornis, die volgens Rope twee keer zo groot is als zwangerschapsdiabetes.
Terwijl je aan het lezen bent, denk je misschien: Ik ben officieel doodsbangMaar perinatale stoornissen en psychische problemen zijn zeer goed te behandelen. En het herstel verloopt meestal snel.
De sleutel is om een tastbaar plan voor geestelijke gezondheid op te stellen. Hier is hoe:
Begin met slapen
Volgens O'Brien is slaap fundamenteel. "Als je lichaam leeg loopt, is het erg moeilijk om de copingvaardigheden of -strategieën te leren die er zijn."
Zowel O'Brien als Rope leggen de nadruk op het strijken van hoe je 3 uur ononderbroken slaap krijgt (wat een complete slaapcyclus is).
Misschien kunt u met uw partner van dienst wisselen of van nachten wisselen. Een moeder in het boek van Rope stond op tussen 22.00 uur. en 2 uur 's ochtends, terwijl haar man tussen 2 uur' s ochtends en 6 uur 's ochtends opstond en ze van nacht wisselden.
Een andere optie is om een vriend of familielid te vragen of een nachtverpleegkundige in te huren.
Identificeer uw mensen (of persoon)
Rope raadt aan om ten minste één veilige persoon te zoeken tegen wie je alles kunt zeggen.
“Mijn man en ik hebben een afspraak gemaakt voordat we ons eerste kind kregen. Ik kon van alles tegen hem zeggen [zoals] ‘Ik wou dat ik geen moeder was’ of ‘Ik haat mijn baby’, zegt Rope, die twee keer last had van postpartumangst. "In plaats van emotioneel of defensief te reageren, zou hij mij helpen."
Als er niemand is met wie u zich op uw gemak voelt om te praten, bel dan de "warme lijn" voor Postpartum Support International (PSI). Binnen 24 uur zal iemand die begrijpt wat u doormaakt, u terugbellen en u helpen een lokale bron te vinden.
Plan beweging
Oefening is een bewezen behandeling voor angst, depressie en andere psychische problemen, zegt Rope.
Welke fysieke activiteiten vind je leuk? Hoe kun je er tijd voor vrijmaken?
Dit kan betekenen dat je een geliefde moet vragen om naar je baby te kijken terwijl je 10 minuten yoga beoefent op YouTube. Het kan betekenen dat u ochtendwandelingen maakt met uw baby of zich uitrekt voordat u naar bed gaat.
Word lid van moedergroepen
Verbinding is van cruciaal belang voor onze geestelijke gezondheid, vooral wanneer het moederschap voor het eerst geïsoleerd kan aanvoelen.
Heeft uw stad persoonlijke moedergroepen? Meld je vooraf aan. Als dit niet het geval is, heeft PSI een lijst met online-opties.
Weten alle de tekenen van perinatale aandoeningen
Als we denken aan moeders met een depressie, stellen we ons de klassieke symptomen voor. Bot diep verdriet. Vermoeidheid.
Rope zegt echter dat het vaker voorkomt om angst en gloeiend hete woede te ervaren. Moeders kunnen zelfs bedraad en hyperproductief worden. Rope heeft een uitgebreide lijst met symptomen op haar website.
Zorg ervoor dat uw ondersteunende mensen deze tekens kennen, en uw plan bevat namen en nummers voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Tegen de tijd dat moeders O’Brien eindelijk zien, vertellen ze haar regelmatig: "Ik had 4 maanden geleden contact met je moeten opnemen, maar ik zat in de mist en wist niet wat ik nodig had of hoe ik er moest komen."
Maak een pact
Vrouwen die vóór de zwangerschap (of tijdens de zwangerschap) worstelden met depressie en angst, lopen een verhoogd risico op perinatale stemmingsstoornissen. Daarom stelt O'Brien voor dat koppels gaan zitten en het postpartumpact voltooien.
"Moeder worden is moeilijk", zegt O'Brien. "Maar je zou niet moeten lijden."
U verdient het om een plan te hebben dat uw geestelijke gezondheid eer aandoet.
Margarita Tartakovsky, MS, is een freelance schrijver en associate editor bij PsychCentral.com. Ze schrijft al meer dan tien jaar over geestelijke gezondheid, psychologie, lichaamsbeeld en zelfzorg. Ze woont in Florida met haar man en hun dochter. U kunt meer informatie vinden op https://www.margaritatartakovsky.com.
