Wat is projectie?
Heeft iemand je ooit verteld om te stoppen met het projecteren van je gevoelens op hem of haar? Hoewel projecteren vaak is voorbehouden aan de wereld van de psychologie, is de kans groot dat je de term hebt gehoord die wordt gebruikt in argumenten en verhitte discussies wanneer mensen zich aangevallen voelen.
Maar wat betekent projectie eigenlijk in deze zin? Volgens Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, verwijst projectie naar het onbewust overnemen van ongewenste emoties of eigenschappen die je niet leuk vindt aan jezelf en deze aan iemand anders toeschrijven.
Een bekend voorbeeld is een bedriegende echtgenoot die vermoedt dat zijn partner ontrouw is. In plaats van hun eigen ontrouw te erkennen, dragen ze dit gedrag over op hun partner of projecteren ze dit.
Waarom projecteren sommige mensen? En is er iets dat iemand kan helpen te stoppen met projecteren? Lees verder om erachter te komen.
Waarom doen we het?
Zoals veel aspecten van menselijk gedrag, komt projectie neer op zelfverdediging. Koenig merkt op dat het projecteren van iets dat je niet leuk vindt aan jezelf op iemand anders je ervan weerhoudt om delen van jezelf te erkennen die je niet leuk vindt.
Ze voegt eraan toe dat mensen zich meer op hun gemak voelen bij het zien van negatieve eigenschappen bij anderen dan bij zichzelf.
Wie doet het?
"Projectie doet wat alle afweermechanismen moeten doen: ongemak over onszelf op afstand houden en buiten ons bewustzijn", legt Koenig uit. Ze zegt dat de mensen die het meest vatbaar zijn voor projectie degenen zijn die zichzelf niet zo goed kennen, ook al denken ze dat ze dat wel weten.
Mensen die “zich minderwaardig voelen en een laag zelfbeeld hebben” kunnen ook de gewoonte krijgen om hun eigen gevoel van niet goed genoeg te zijn op anderen te projecteren, voegt psycholoog Michael Brustein, PsyD toe. Hij wijst op racisme en homofobie als voorbeelden van dit soort projectie op grotere schaal.
Aan de andere kant hebben mensen die hun mislukkingen en zwakheden kunnen accepteren - en die zich op hun gemak voelen na te denken over het goede, slechte en lelijke van binnen - de neiging om niet te projecteren. "Ze hebben geen behoefte, omdat ze kunnen tolereren dat ze de negatieven van zichzelf herkennen of ervaren", voegt Koenig eraan toe.
Wat zijn enkele andere voorbeelden van projectie?
Projectie ziet er vaak voor elke persoon anders uit. Met dat gezegd, zijn hier enkele voorbeelden van Koenig om u te helpen een beter begrip te krijgen van hoe projectie zich in verschillende scenario's zou kunnen afspelen:
- Als je uit eten bent en iemand blijft praten en praten en je onderbreekt hem, dan kunnen ze je ervan beschuldigen geen goede luisteraar te zijn en aandacht te willen.
- Als u een sterk voorstander bent van een idee van u op het werk, kan een collega u ervan beschuldigen altijd uw zin te willen hebben, ook al bent u meestal geneigd om gewoon in te gaan met hun ideeën.
- Je baas houdt vol dat je liegt over het grote aantal uren dat je in een project steekt terwijl zij degene zijn die vroegtijdig het kantoor verlaat en de deadlines niet haalt.
Zijn er manieren om te stoppen met projecteren?
Als je jezelf herkent in een van deze scenario's, hoef je jezelf er niet over te verslaan. Dit kan alleen maar tot meer projectie leiden. Probeer in plaats daarvan te focussen op waarom je projecteert. Er zijn een paar manieren om dit aan te pakken.
Doe wat zielonderzoek
Een goed uitgangspunt, zegt Brustein, is om na te gaan hoe je echt over jezelf denkt, vooral over je zwakke punten. Wat zijn ze? Zijn er dingen die u actief doet om hieraan bij te dragen? Hij raadt aan om deze vragen in een dagboek op te schrijven.
Koenig onderschrijft het belang van zelfreflectie als het om projectie gaat. Zelfreflectie betekent voor haar 'jezelf bekijken met onthechting en nieuwsgierigheid, nooit oordelen'.
Kijk naar je gedrag en kijk of je de neiging hebt anderen de schuld te geven van dingen die je doet, of ten onrechte negatieve eigenschappen aan anderen toewijst. Als u dat doet, noteer het dan en ga verder. Probeer er niet bij stil te staan en oordeel te streng over uzelf.
Vraag iemand die het begrijpt
Het klinkt intimiderend, maar Koenig raadt aan om iemand in jouw omgeving te vragen of ze merken dat je projecteert. Zorg ervoor dat het iemand is die u vertrouwt en waarmee u zich prettig voelt om mee te praten. In het begin is het misschien moeilijk om ter sprake te brengen, maar overweeg om eerlijk tegen hen te zijn. Leg uit dat u probeert beter te begrijpen hoe u uzelf en anderen ziet.
Zorg ervoor dat u voorbereid bent om dingen te horen die u misschien niet per se wilt horen als u besluit dit te doen. Onthoud echter dat deze informatie u kan helpen te leren stoppen met projecteren.
Ga naar een therapeut
Een goede therapeut kan een van de beste instrumenten zijn om projectie te overwinnen. Ze kunnen u helpen bij het identificeren en aanpakken van redenen waarom u projecteert, en kunnen u hulpmiddelen geven om te stoppen.
Als projecteren een hechte relatie heeft beschadigd, kan een therapeut u ook helpen die relatie weer op te bouwen of te voorkomen dat dit in een toekomstige relatie gebeurt.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Hier zijn vijf therapie-opties voor elk budget.
het komt neer op
Het is de menselijke aard om jezelf te willen beschermen tegen pijnlijke of negatieve gevoelens en ervaringen. Maar wanneer deze bescherming verandert in projectie, is het misschien tijd om eens te kijken waarom u het doet. Als u dit doet, kunt u niet alleen uw zelfrespect verbeteren, maar ook uw relatie met anderen, of dit nu collega's, een echtgenoot of goede vrienden zijn.
