U kunt om verschillende redenen hongerig naar bed gaan. Sommige redenen, zoals gewichtsbeheersing, zijn naar eigen keuze. Andere redenen, zoals een gebrek aan toegang tot voedsel, hoeven niet per se uw keuze te zijn.
Over het algemeen wordt het stoppen met eten uren voordat u naar bed gaat over het algemeen als gezond beschouwd, zolang u de hele dag door voldoende voeding en calorieën binnenkrijgt.
Als je honger hebt voordat je naar bed gaat en bang bent dat je niet in slaap kunt vallen vanwege een lege maag, zijn er veel gezonde voedingsmiddelen die je 's avonds kunt eten. Als u niet consequent toegang heeft tot voedsel, bieden we links naar bronnen die u kunnen helpen.
Lees verder voor meer informatie over of het oké is om hongerig naar bed te gaan, wat enkele mogelijke bijwerkingen kunnen zijn en welke voedingsmiddelen u voor het slapengaan mag eten.
Is het oké om hongerig naar bed te gaan?
Met honger naar bed gaan kan in orde zijn als u dagelijks aan de voedingsbehoeften voldoet of een gezond plan voor gewichtsverlies volgt. In veel gevallen kan een gezond eetschema ervoor zorgen dat u honger krijgt voordat u naar bed gaat.
Hier zijn enkele redenen waarom u met honger naar bed kunt gaan en of dit kan duiden op een onderliggend probleem dat u moet aanpakken.
Een gezond maaltijdschema volgen
Over het algemeen bestaat een gezond eetschema uit drie maaltijden per dag met indien nodig kleine snacks tussendoor.
Dus afhankelijk van wanneer je naar bed gaat, kan het eten van een goed afgerond dieet dat ruim voor het slapengaan met het avondeten wordt afgesloten, ertoe leiden dat je een beetje honger krijgt als je uren later naar dromenland afdrijft.
Calorieën terugdringen
U kunt hongerig in slaap vallen als u opzettelijk calorieën snijdt om af te vallen.
Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt, zelfs als u een restrictiever dieet volgt, zoals een keto- of veganistisch dieet. Dit zorgt ervoor dat uw nachtelijke honger geen reden tot bezorgdheid is.
Sommige diëten voor periodiek vasten bepalen de tijden van de dag waarop u kunt eten. Dit kan ertoe leiden dat u voor of rond het slapengaan honger krijgt als u tijdens een vastenperiode naar bed gaat.
Niet genoeg slaap krijgen
U kunt ook honger hebben voordat u naar bed gaat omdat u niet genoeg slaapt.
Oververmoeidheid kan het hormoon ghreline activeren. Dit hormoon stimuleert het verlangen naar voedsel en het hongergevoel.
Een ander hormoon, leptine genaamd, kan ook worden geactiveerd door onvoldoende slaap en ervoor zorgen dat u honger krijgt, zelfs na het eten van een maaltijd.
Een gezonde hoeveelheid slaap per nacht krijgen is essentieel om minder honger te hebben als u naar bed gaat.
Ondervoeding of ondervoeding
Met honger naar bed gaan kan ook een teken zijn van een ernstiger aandoening, zoals ondervoeding. 'S Nachts honger ervaren door een gebrek aan voeding en toegang tot voedsel is een heel ander probleem.
Ondervoeding is een vorm van ondervoeding en wordt gedefinieerd als het consumeren van minder dan 1.800 calorieën per dag, evenals het ontbreken van de juiste consumptie van vitamines, mineralen en andere essentiële componenten voor een uitgebalanceerd dieet.
Langdurige ondervoeding kan bijdragen aan een vertraagde groei bij kinderen, evenals aan andere gezondheidsproblemen bij volwassenen en kinderen.
Miljoenen gezinnen hebben te maken met voedselonzekerheid
Miljoenen huishoudens in de Verenigde Staten zijn niet in staat om elke persoon in hun gezin van voldoende voedsel te voorzien om een actief en gezond leven te leiden. Als u of uw gezin hulp nodig heeft met eten, klik dan op deze link om een voedselbank bij u in de buurt te vinden. U kunt ook een Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) aanvragen. Lees hier meer over dit programma.
Zijn er bijwerkingen van hongerig naar bed gaan?
Als u met honger naar bed gaat, kunt u een gevoel van leegte of ontevredenheid krijgen omdat u uw eetlust niet hebt gestild. Maar het kan gezonder zijn om hongerig naar bed te gaan dan te vlak voor het slapengaan te eten.
Er zijn verschillende bijwerkingen verbonden aan eten vlak voor het slapengaan. Na het avondeten of 's avonds laat eten kan leiden tot gewichtstoename en een verhoogde body mass index (BMI).
U kunt ook last krijgen van indigestie of slaapstoornissen als u te kort voor het slapengaan eet of drinkt. Uw stofwisseling vertraagt ook naarmate uw lichaam zich klaarmaakt voor de slaap en u doorgaans geen extra calorieën nodig heeft.
Verschillende onderzoeken hebben de risico's van eten te dicht voor het slapengaan naar voren gebracht:
- Een onderzoek uit 2013 wees uit dat eten binnen 4 uur voor het slapengaan zou kunnen resulteren in het eten van meer calorieën gedurende de dag.
- Een onderzoek uit 2014 wees uit dat de verhoogde calorie-inname door later op de avond en vlak voor het slapengaan te eten, kan resulteren in het eten van extra calorieën en het aankomen van gewicht omdat je uiteindelijk vaker per dag eet.
- Een onderzoek uit 2017 wees uit dat als je dichterbij eet dan wanneer je lichaam melatonine begint te produceren (wat een paar uur voor het slapengaan optreedt), kan resulteren in een verhoogd percentage lichaamsvet.
'S Avonds laat eten kan ook bijdragen aan indigestie en slaapproblemen.
Wat moet ik eten voordat ik naar bed ga?
Misschien heb je voor het slapengaan genoeg honger, zodat je een tussendoortje moet eten voordat je het licht uitdoet.
Er zijn verschillende gezonde voedingsmiddelen en eetgewoonten die u kunt kiezen om de slaap te stimuleren en tegelijkertijd slaapproblemen en maagklachten te voorkomen.
Voedingsmiddelen met tryptofaan
Bij snacks op de late avond kan het gaan om voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten. Deze voedingsmiddelen stimuleren de slaap door het hormoon serotonine in uw lichaam te activeren.
Voedingsmiddelen die dit aminozuur bevatten, zijn onder meer:
- kalkoen
- kip
- vis
- noten
- eieren
Volkoren
Overweeg om een klein deel van het voedsel met tryptofaan te eten, samen met iets dat is gemaakt met volle granen. Volkorengranen zijn complexe koolhydraten en zullen je maag niet van streek maken.
Volkorenproducten zijn onder meer:
- brood
- crackers
- ontbijtgranen
Wat te vermijden
Vermijd voedsel dat veel tijd nodig heeft om te verteren, uw maag van streek maakt of het moeilijk maakt om te slapen. Dit kunnen voedingsmiddelen zijn die:
- gebakken
- pittig
- suikerachtig
- vettig
Wees ook voorzichtig met de dranken die u drinkt voordat u naar bed gaat.
Als u te veel van iets drinkt, kan dit ertoe leiden dat u 's nachts vaak naar de badkamer moet (nocturie).
Bovendien kunnen dranken met alcohol of cafeïne het moeilijker maken om in slaap te vallen of te blijven.
Hoe kan ik voorkomen dat ik honger heb voordat ik naar bed ga?
Misschien wilt u uw dagelijkse eetgewoonten aanpassen, lang voordat u tot rust komt, als u merkt dat u vanwege de honger regelmatig voedsel nodig heeft voor het slapen gaan.
Door te onderzoeken wat en wanneer u eet, kunt u uw dieet aanpassen om de neiging om 's avonds laat een snack te eten te vermijden.
Hier zijn enkele tips om nachtelijke honger of eten 's avonds laat te voorkomen:
- Bepaal hoeveel calorieën u dagelijks zou moeten eten. Verdeel uw voedselinname over de dag. Plan om voor het slapengaan goed te eten. Het dieet van een gemiddelde volwassene bestaat uit 2000 calorieën per dag.
- Overweeg om op vaste tijden van de dag drie maaltijden te eten. Vul deze maaltijden indien nodig aan met kleine, gezonde snacks.
- Eet een dieet dat is gericht op verschillende soorten voedsel. Dit omvat fruit, groenten, eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen.
- Probeer tijdens het eten meer eiwitten en vezels te eten. Eiwitten en vezels helpen je een vol gevoel te geven.
- Eet niet te veel ongezond voedsel. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die veel geraffineerde suiker of zout bevatten en veel verzadigd vet bevatten.
- Overweeg het drinken van uw calorieën opnieuw. Dranken zoals smoothies verteren sneller dan vast voedsel.
Hoe kan ik betere toegang krijgen tot voedsel?
Geen toegang hebben tot voedsel of goede voeding is een probleem voor de volksgezondheid.
Volgens Feeding America kampen alleen al in de Verenigde Staten meer dan 37 miljoen mensen met honger als gevolg van armoede of het ontbreken van een lokale markt die voedzame, betaalbare maaltijden verkoopt.
Na de COVID-19-pandemie is dit aantal toegenomen. In 2020 heeft het verlies van banen en huisvesting als gevolg van de pandemie ertoe geleid dat bijna 54 miljoen mensen de consistente toegang tot voedzaam voedsel hebben verloren.
Dit betekent dat miljoenen hongerig naar bed gaan, maar niet uit vrije keuze. Hoewel hongerig naar bed gaan kan helpen bij het slapen en afvallen, kan gebrek aan voedsel het risico op obesitas, astma en andere gezondheidsproblemen vergroten.
Dit is wat u kunt doen als u hongerig naar bed gaat vanwege ondervoeding of gebrek aan voedsel:
- Zoek een lokale voedselbank
- Meld u aan voor aanvullende voedingsondersteuningsprogramma's (SNAP) via de Amerikaanse overheid
- Meld u aan voor nationale en federale werkloosheidsuitkeringen als u uw baan bent kwijtgeraakt
- Overweeg om naar een gebied te verhuizen met betere toegang tot supermarkten en boerenmarkten, als dit voor u betaalbaar is
De afhaalmaaltijd
Met honger naar bed gaan kan veilig zijn, zolang je de hele dag een uitgebalanceerd dieet volgt. Het vermijden van snacks of maaltijden op de late avond kan in feite helpen om gewichtstoename en een verhoogde BMI te voorkomen.
Als je zo'n honger hebt dat je niet naar bed kunt, kun je voedsel eten dat licht verteerbaar is en de slaap bevordert. Blijf uit de buurt van grote maaltijden en pittig, zoet of vet voedsel voor het slapengaan.
Honger voor het slapengaan in verband met ondervoeding of oververmoeidheid is problematisch en moet worden aangepakt.
