Je rug
Heeft u een stijve onderrug? Je bent niet alleen.
Volgens een rapport uit 2013 ervaart ongeveer 80 procent van de Amerikanen minstens één keer in hun leven pijn in de onderrug.
Ongeveer een kwart van de Amerikaanse volwassenen meldde in 2017 dat ze in de afgelopen drie maanden lage rugpijn hadden die minstens één dag aanhield.
Waarom heb ik rugstijfheid?
De twee meest waarschijnlijke oorzaken van uw stijve rug zijn een spier- of ligamentbelasting of artritis.
Spier- of ligamentstam
U kunt uw ruggengraatbanden en rugspieren belasten door herhaaldelijk zwaar te tillen of een plotselinge ongemakkelijke beweging. Als u niet in goede lichamelijke conditie verkeert, kan constante belasting van uw rug resulteren in spierspasmen die behoorlijk pijnlijk kunnen zijn.
Artritis
Artrose tast het kraakbeen van onze gewrichten aan, dat werkt als een schokdemper en smeermiddel waar de botten elkaar raken en tegen elkaar bewegen. Het wordt ook gevonden tussen de wervels - de botten waaruit je wervelkolom bestaat.
Omdat het kraakbeen in uw wervelkolom uitdroogt en krimpt, kunnen de wervels niet zo soepel tegen elkaar bewegen, wat leidt tot ontsteking en beklemming in uw onderrug.
Hoewel niet gebruikelijk, kunnen andere vormen van artritis, zoals artritis psoriatica en reumatoïde artritis, ook een negatieve invloed hebben op de gewrichten, inclusief uw wervelkolom.
Waarom heb ik 's ochtends een stijve rug?
Het kan een gevolg zijn van een periode van inactiviteit of u kunt een zeldzaam type artritis van de wervelkolom hebben, spondylitis ankylopoetica genaamd, die irritatie en zwelling veroorzaakt tussen de tussenwervelschijven en uiteindelijk wervels die samensmelten.
Deze aandoening komt vaker voor bij mannen en kan een erfelijke factor hebben.
Zelfzorg voor een stijve rug
Sommige huisbehandelingen kunnen helpen bij een stijve rug.
- Warmte. Warmte kan de bloedstroom verhogen om spieren te ontspannen en gewrichtspijn te verlichten. Als u artritis of een blessure heeft die meer dan zes weken oud is, kan de warmte ervoor zorgen dat u zich beter voelt.
- Ijs. IJs kan de bloedvaten vernauwen om pijn te verdoven en ontstekingen te verminderen.
- Activiteit. Aangezien bedsteun de stijfheid kan verergeren, moet u blijven bewegen met lichte activiteit, zoals yoga. Vermijd activiteiten waarbij u uw rug moet draaien of zwaar moet tillen.
- Pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers - zoals aspirine, ibuprofen, paracetamol en naproxen - kunnen helpen bij pijn en stijfheid.
- Ontspanningstechnieken. Meditatie, tai chi en gecontroleerde diepe ademhaling helpen sommige mensen om hun rugspieren te ontspannen om stijfheid en ongemak te verminderen.
- Massage. Massagetherapie is ontworpen om spierweefsel te ontspannen om pijnlijke spasmen en contracties te verminderen.
Alternatieve zorg voor een stijve rug
Het American College of Physicians beveelt niet-medicamenteuze therapie aan als eerste behandeling voor lage rugpijn. Suggesties die moeten worden beheerd door zorgverleners met de juiste opleiding, zijn onder meer:
- acupunctuur
- cognitieve gedragstherapie
- lage lasertherapie
- op mindfulness gebaseerde stressvermindering
- multidisciplinaire revalidatie
Oefening kan helpen uw spieren te versterken en lage rugpijn in de toekomst te voorkomen.
Wanneer moet u uw arts bezoeken?
Maak een afspraak met uw arts als:
- Je rugstijfheid duurt meer dan een paar weken.
- Uw rugstijfheid maakt het te moeilijk om uw gebruikelijke bezigheden uit te voeren.
- Uw rugstijfheid is vooral 's ochtends erg ernstig.
- U merkt pijn en stijfheid in gebieden, met name spieren of gewrichten.
- Bij u is eerder de diagnose artritis of een andere aandoening gesteld, en uw symptomen worden erger.
Krijg onmiddellijk een medische noodbehandeling als uw rugstijfheid en pijn het gevolg zijn van een blessure en u niet kunt bewegen.
Als u de volgende symptomen ervaart naast stijfheid en pijn in de rug, moet u ook onmiddellijk medische hulp krijgen:
- oogpijn of visuele veranderingen zoals wazig zien
- zwakke benen of gevoelsveranderingen in uw benen of lies
- verlies van controle over uw darm- en blaasfunctie
- koorts en ongewone vermoeidheid
Afhalen
Het goede nieuws is dat lage rugpijn en stijfheid over het algemeen na verloop van tijd beter worden, ongeacht de behandeling. Met dat in gedachten zijn er een aantal zelfzorgstappen die u kunt nemen om uw stijve rug aan te pakken en uzelf comfortabeler te maken.
Als de stijfheid aanhoudt of als u andere symptomen heeft, ga dan naar uw arts voor een gedetailleerde diagnose.
