Uiteenvallen en de emoties die ze naar voren brengen, zijn ingewikkeld. Opluchting, verwarring, liefdesverdriet, verdriet - dit zijn allemaal volkomen normale reacties op het einde van een relatie. Zelfs als het op een gezonde en productieve manier afloopt, zul je waarschijnlijk nog steeds ongemakkelijke gevoelens hebben.
Deze tips kunnen u helpen bij het starten van het proces van het oppakken van de stukken en verder gaan. Onthoud gewoon, jij zullen kom er doorheen, ongeacht hoe moeilijk de dingen op dit moment aanvoelen.
Grenzen stellen
Het is soms gemakkelijk om te vermijden dat je paden kruist met een ex-partner na een relatiebreuk. Maar als je in een kleine stad woont of veel van dezelfde mensen kent, kan het moeilijker zijn om je levens volledig van elkaar te scheiden.
Door duidelijke grenzen te stellen voor toekomstig contact, kan het uiteenvallen voor jullie beiden gemakkelijker worden.
Neem wat tijd uit elkaar
Zelfs als jullie allebei weten dat je een vriendschap wilt onderhouden, kan een beetje ruimte voor een tijdje geen kwaad. Een pauze nemen van sms'en en rondhangen kan jullie allebei helpen om te genezen.
De gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut Katherine Parker stelt voor om tussen de 1 en 3 maanden te wachten voordat je weer contact opneemt met je ex als dat iets is waarin je geïnteresseerd bent.
Dit geeft je de tijd om je op jezelf te concentreren, zegt ze. Het kan je ook helpen voorkomen dat je in een schadelijk patroon terechtkomt door emotionele steun te bieden aan je ex-partner en het uit elkaar gaan te verlengen.
Respecteer elkaars behoeften
Als je vrienden wilt blijven, maar je ex wil geen contact, dan moet je dat respecteren. Bel, sms of vraag hun vrienden niet om voor u te praten.
Je zult ze misschien heel erg missen, maar het niet respecteren van hun grenzen zal waarschijnlijk elke toekomstige kans op vriendschap schaden.
Of als je ex contact met je opneemt, vooral voordat je klaar bent om te praten, voel je dan niet verplicht om te reageren. Dit kan moeilijk zijn, vooral als ze kwetsbaar lijken of gevoelens uiten die vergelijkbaar zijn met die van u. Herinner jezelf eraan dat jullie allebei tijd en ruimte nodig hebben om met die moeilijke emoties om te gaan en wacht tot de periode van contactloosheid voorbij is.
Bewaar enige fysieke en emotionele afstand
Als je het vriendschaps-ding na een tijdje uit elkaar wilt proberen, let dan op oude patronen en gedragingen. Misschien leun je met je hoofd op hun schouder tijdens het kijken naar een film of komen ze naar je toe voor hulp tijdens een crisis.
Er is niets inherent mis met dit gedrag, maar ze kunnen tot veel verwarring en verder liefdesverdriet leiden. Als jij en je ex vriendschap willen onderhouden, moet je je als vrienden gedragen.
‘Alleen vrienden’ richtlijnen
Afstand houden betekent niets doen wat je normaal niet zou doen met een vriend, zoals:
- knuffelen of ander nauw contact
- samen de nacht doorbrengen in hetzelfde bed
- elkaar trakteren op dure maaltijden
- het bieden van consistente emotionele of financiële steun
Elk gedrag stoppen waardoor je denkt: "Het lijkt alsof we nooit uit elkaar zijn gegaan", is waarschijnlijk het beste.
Bespreek hoe u omgaat met ontmoetingen
Soms kun je een ex gewoon niet vermijden. Misschien werk je samen, woon je dezelfde schoollessen bij of heb je allemaal dezelfde vrienden. In deze gevallen is het goed om een gesprek te hebben over wat u gaat doen als u elkaar onvermijdelijk ziet.
Probeer dingen beleefd te houden, zelfs als je een vervelende relatiebreuk hebt gehad. Onthoud gewoon dat u het gedrag van iemand anders niet kunt beheersen. Als ze zich niet aan de afspraak kunnen houden en niet kunnen handelen, probeer dan de hoofdweg te nemen door ze niet te betrekken.
Als je samenwerkt, doe er dan alles aan om een professionele relatie te onderhouden. Houd het gesprek beleefd en probeer te vermijden om met collega's te praten over wat er is gebeurd. Roddels verspreiden zich gemakkelijk, en zelfs een paar basisfeiten kunnen van persoon tot persoon enorm veranderen.
Weet u niet zeker wat u moet zeggen? Probeer zoiets als: "We hebben besloten elkaar niet meer te zien, maar we streven ernaar een goede werkrelatie te behouden."
Voor jezelf zorgen
Als je eenmaal je grenzen op orde hebt, is het tijd om je aandacht te richten op je relatie met jezelf.
Geef prioriteit aan zelfzorg
Parker raadt aan om een dagelijkse routine voor zelfzorg te creëren.
Doe elke dag iets dat:
- brengt je vreugde (zie vrienden, heb een nieuwe ervaring, besteed tijd aan je favoriete hobby)
- voedt je (oefen, mediteer, kook een bevredigende maar gezonde maaltijd)
- helpt je bij het verwerken van je gevoelens (kunst of muziek maken, dagboek, praten met een therapeut of andere ondersteunende persoon)
Probeer voldoende te slapen, maar slaap niet te veel. Dit kan uw verantwoordelijkheden verstoren en u een suf en onwel gevoel geven.
En dan is er natuurlijk troostmaaltijd, Netflix-eetbuien en een fles wijn. Het is prima om af en toe te genieten terwijl u herstelt, maar houd de zaken in de gaten, zodat het geen vaste gewoonten worden die moeilijk te doorbreken zijn. Overweeg om deze dingen te bewaren voor speciale momenten met vrienden of jezelf een nacht per week te geven om los te snijden.
Doe dingen die je leuk vindt
Na een relatiebreuk heb je misschien meer vrije tijd dan je gewend bent. Probeer deze tijd op een positieve manier te gebruiken.
Misschien heb je tijdens de relatie minder tijd besteed aan lezen en staat er een stapel ongelezen boeken bij je bed te wachten. Of misschien heb je altijd al eens willen tuinieren of breien. U kunt zelfs beginnen met het leren van een nieuwe taal of plannen maken voor een solo-reis.
Dingen vinden om te doen (en ze doen) kan je helpen af te leiden van verdriet na het uiteenvallen.
Uit je gevoelens…
Het is normaal dat je veel emoties ervaart na een relatiebreuk, waaronder:
- woede
- droefheid
- rouw
- verwarring
- eenzaamheid
Het kan helpen om deze gevoelens te erkennen. Schrijf ze op, illustreer ze of praat met uw dierbaren. Films, muziek en boeken met mensen die door soortgelijke situaties gaan, kunnen uw ervaring weerspiegelen, dus deze kunnen enige troost bieden.
… Maar vermijd je erin te wentelen
Probeer niet vast te lopen in een cyclus van negatieve emoties, aangezien het over het algemeen niet helpt om na te denken over gevoelens van verdriet en verlies. Als je niet kunt stoppen met aan je ex te denken, probeer dan een 'reset' door het huis uit te gaan, een vriend te bezoeken of muziek op te zetten en grondig schoon te maken.
Neem een pauze van droevige of romantische drama's en liefdesliedjes. Probeer in plaats daarvan komische of opbeurende shows, vrolijke muziek en luchtige romans zonder romantiek. Deze kunnen je helpen af te leiden van negatieve emoties.
Andere snelle manieren om een sombere stemming te helpen verbeteren:
- Open uw gordijnen voor natuurlijk licht.
- Haal wat zon.
- Geniet van een douche of bad met uw favoriete producten.
- Brand een kaars met een frisse of citrusgeur.
Vertel je verhaal
Parker stelt voor om een kort verhaal over je breuk te schrijven. Slechts een zin of twee is prima. Bijvoorbeeld: "Ik heb tijd en ruimte nodig om weer contact te maken met mezelf en mijn behoeften voordat ik een relatie met iemand kan hebben." Een andere optie zou kunnen zijn: "Uit elkaar gaan is een proces en niets is meteen duidelijk."
Bewaar dit ergens zichtbaar, zoals je badkamerspiegel of koelkast, en concentreer je daarop als je het gevoel hebt dat je je ex mist en contact wilt opnemen, zegt ze.
Omgaan met sociale media
Een ander onverwacht aspect van uit elkaar gaan: sociale media. Het is niet altijd gemakkelijk om te weten hoe u grenzen kunt stellen aan digitale betrokkenheid, maar hier zijn enkele algemene wel en niet dingen na het uiteenvallen.
Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van sociale media
"Sociale media creëren een omgeving voor stalken en ongezonde fixatie, samen met mogelijkheden voor passief-agressief pesten", zegt Parker.
Even wegblijven van sociale media kan nuttig zijn na een breuk. Dit zorgt ervoor dat je je humeur niet bederft door foto's van je ex of foto's van schijnbaar perfecte stellen tegen te komen.
Als je sociale media gebruikt na het uiteenvallen, raadt Parker je aan om deze alleen te gebruiken om contact te maken met en steun te krijgen van vrienden en familie. U kunt bijvoorbeeld overwegen de Facebook-app tijdelijk van uw telefoon te verwijderen en Messenger te gebruiken om te chatten.
Post niets over het uiteenvallen
U hoeft niet publiekelijk te delen dat uw relatie is beëindigd, want de kans is groot dat de mensen het al moeten weten Doen weten. "Social media is niet de plek om je gevoelens of frustraties tegenover een ex-partner te uiten", zegt Parker.
Misschien wil je de waarheid delen als je ex tegen je heeft gelogen, bedrogen of je op een andere manier onrecht heeft aangedaan, maar bewaar je frustratie voor privéberichten met mensen die je vertrouwt.
Verander uw relatiestatus niet meteen
Als jij en je ex-partner de status "In een relatie" op Facebook hebben gebruikt, lijkt het misschien logisch (en eerlijk) om je status te wijzigen in "Alleenstaand" zodra de relatie voorbij is.
Een betere optie is om de status van je profiel te verbergen (of zo in te stellen dat alleen jij hem kunt zien). Als u bijvoorbeeld een pauze neemt van sociale media, kunt u deze verbergen totdat u terugkeert. Mensen zullen de verandering na verloop van tijd minder snel opmerken.
Als ze het merken, is je breuk oud nieuws, dus het maakt niet zoveel uit. Als u wacht met het veranderen van uw status, verkleint u ook de kans dat uw ex-partner zich gekwetst voelt door de verandering.
Ontvolg je ex niet
Je hoeft een ex niet per se te ontvrienden als:
- de relatie eindigde op goede voet
- je wilt vrienden blijven
- je hebt andere sociale connecties
Maar met de meeste socialemedia-apps kun je mensen nu dempen of verbergen zonder dat je ze niet meer hoeft te volgen. Dit voorkomt dat u inhoud ziet die ze delen. Als je je ex-partner niet wilt zien in de posts van anderen, kan het ook helpen om mensen met wie ze een nauwe band hebben niet meer te volgen, inclusief goede vrienden en familieleden.
Op Facebook kun je privacy-instellingen gebruiken om mensen op een beperkte lijst te plaatsen, zodat ze niets zien dat niet openbaar wordt gedeeld. Dit kan helpen, maar als de relatie beledigend was, is het het beste om ze volledig te blokkeren, zodat ze je informatie of updates niet kunnen zien.
Bekijk de pagina van je ex niet
Je voelt je misschien in de verleiding, vooral als je ze in de stad hebt gezien met iemand die nieuw is. Misschien wil je weten of ze zich net zo vreselijk voelen als jij, of misschien ben je op zoek naar die vage statusupdate die je gewoon weten ze wilden dat je het zag.
Maar vraag uzelf af: "Wat levert het op als u naar hun pagina kijkt?" Waarschijnlijk niets gezonds, dus het is het beste om de drang te weerstaan.
Als je samenwoont
Uit elkaar gaan met een inwonende partner brengt een aparte reeks uitdagingen met zich mee.
Vernieuw je ruimte
Nadat uw partner is verhuisd, kan uw huis of appartement totaal anders aanvoelen. Je ruimte kan eenzaam aanvoelen. Het voelt misschien niet meer als "thuis". Misschien wil je je spullen pakken en naar een plek verhuizen zonder zoveel pijnlijke herinneringen.
Als je een woning deelde en je ex is verhuisd, kan je huis eenzaam aanvoelen of vol pijnlijke herinneringen. Natuurlijk kan verhuizen naar een nieuwe plek helpen, maar dat is niet altijd financieel haalbaar. Concentreer u in plaats daarvan op het opfrissen van uw omgeving.
Doe een ‘mini-verbouwing’
- verplaats meubels
- haal nieuwe mokken of schalen
- investeer in wat nieuw beddengoed
- probeer een meubelstuk te verwijderen dat u gemakkelijk kunt vervangen
- verwijder de deken waar je altijd onder hebt geknuffeld en vervang hem door plaids in verschillende texturen en kleuren
- probeer een ander kleurenschema in je woon- of slaapkamer.
- schilder je tafel en stoelen.
- verwissel tapijten, werp kussens, kussens en dekens
Verzamel aandenkens
Het kan helpen om belangrijke herinneringen aan de relatie in te pakken, inclusief cadeaus, foto's of dingen die je samen hebt gekocht. U hoeft deze dingen niet weg te gooien. Leg de doos gewoon opzij, waar u hem niet de hele tijd zult zien. Onderweg kunt u nog een keer kijken en beslissen wat u wilt behouden.
Verzamel hun bezittingen
Als je partner dingen heeft achtergelaten, is het een respectvolle optie om ze in dozen te doen totdat er geen contact meer is. Stuur vervolgens een beleefd bericht om ze te laten weten dat je hun bezittingen nog hebt. Doneer alles wat ze opzettelijk hebben achtergelaten of waarvan ze zeiden dat ze het niet wilden.
Als je veel gemeenschappelijke vrienden hebt
Wederzijdse vrienden zullen waarschijnlijk willen weten wat er is gebeurd na een breuk. Het is over het algemeen het beste om niet in details te treden. Ze krijgen misschien twee heel verschillende verhalen, en roddelen kan in sommige situaties een probleem worden.
Als vrienden een onware versie hebben gehoord van wat er is gebeurd, wil je misschien de waarheid delen. Probeer een emotioneel geladen reactie te vermijden en bied de feiten kalm aan, zonder iets negatiefs over je ex-partner te zeggen.
Houd er rekening mee dat sommige vrienden partij kunnen kiezen. Je kunt dit niet vermijden of iemand dwingen de vriendschap in stand te houden. Maar jij kan vermijd roddel en drama door de neiging te weerstaan om negatieve dingen over je ex te zeggen.
Ten slotte is het over het algemeen het beste om vrienden niet om nieuws over uw ex-partner te vragen.
Als je een polyamoreuze relatie hebt
Wanneer je door een polybreuk heen werkt, is het belangrijk om te bedenken hoe het verbreken met een partner je andere relaties kan beïnvloeden.
Wees open over je emoties
Na een breuk met een partner, zou je merken dat je zowel fysiek als emotioneel dichter bij je andere partners komt.
Aan de andere kant zou je kunnen voelen:
- aarzelend over fysieke intimiteit
- kwetsbaar
- minder geïnteresseerd in uw gebruikelijke bezigheden
Je gevoelens en emoties zijn allemaal geldig, en medelevende partners zullen begrijpen dat je te maken hebt met een moeilijke situatie. Ze zullen hoogstwaarschijnlijk ondersteuning willen bieden zoals ze kunnen. Houd er rekening mee dat ze ook wat emotionele gevolgen kunnen ondervinden van uw breuk.
Houd ze op de hoogte van wat je voelt en probeer tijdens deze overgang van elkaar te communiceren wat je allemaal nodig hebt.
Praat over de volgende stappen
Als u zich aanpast aan het hebben van een partner minder, wilt u misschien met uw huidige partners praten over:
- manieren waarop uw relatie tijdelijk kan veranderen (u hebt bijvoorbeeld op dit moment minder interesse in fysieke intimiteit)
- eventuele nieuwe grenzen die u (of zij) voor uw relatie wilt stellen
- hoe om te gaan met situaties waarin u uw ex-partner zou kunnen zien
Neem de hoofdweg
Nogmaals, praat niet slecht over je ex. Dit is vooral belangrijk als een van je partners nog een relatie heeft met je ex.
De uitzondering? Als je ex misbruik heeft gemaakt of je in gevaar heeft gebracht, is het misschien verstandig om andere partners hiervan op de hoogte te stellen.
Het is oké om hulp te vragen
Break-ups zijn vaak moeilijk. Vrienden en familie kunnen ondersteuning bieden en u helpen om u minder alleen te voelen, maar soms is het gewoon niet genoeg.
Overweeg om contact op te nemen met een therapeut, die u kan helpen:
- identificeer ongezonde coping-methoden en vervang ze door positievere
- aanhoudende negatieve emoties aanpakken en uitdagen
- omgaan met de gevolgen van manipulatie of misbruik
- werk aan een plan voor de toekomst
Als je je afvraagt of een breuk een geldige reden is om hulp te zoeken, dan is dat zeker het geval. In feite zijn veel therapeuten gespecialiseerd in het helpen van mensen bij het verwerken van verdriet.
Het is vooral belangrijk om hulp te zoeken als u:
- voel me depressief
- gedachten hebben om uzelf of anderen pijn te doen
- blijf proberen om contact op te nemen met je ex of denk erover om vaak contact met hem op te nemen
Herstellen van een breuk kost tijd - waarschijnlijk meer dan je zou willen. Maar probeer te onthouden dat dingen naarmate de tijd verstrijkt gemakkelijker zullen worden. Wees in de tussentijd zacht voor uzelf en aarzel niet om contact op te nemen als u ondersteuning nodig heeft.
