Ja, het is de meest stressvolle tijd van het jaar om een PWD (persoon met diabetes) te zijn. Prettige kerstdagen en gelukkige diverse culturele en religieuze feestdagen voor iedereen!
Deze week bespreken we in een speciale editie van onze wekelijkse Ask D’Mine-adviesrubriek wat de feestdagen zo moeilijk maakt en wat wij PWD's eraan kunnen doen.
Laat ik beginnen met te zeggen dat toen ik deze week de supermarkt binnenliep voor sla, wortelen en een zak met die mini-weenies waar de winter om schreeuwt, alles wat ik vond snoep was. Snoep overal. Overal snoep. Aan het einde van elk gangpad. In het midden van de productsectie. In het hart van de bakkerij. Naast de dweilen. Zelfs in het koelere gedeelte waar de yoghurt en cottage cheese wordt bewaard. Felgekleurde repen, tassen en bakken met alle denkbare snoepjes. Hard snoep. Zacht snoep. Chewy candy ... Je begrijpt wat ik bedoel.
Strategieën voor het omgaan met koolhydraten
Amerikanen hebben het hele jaar door een liefdesrelatie met snoep, maar de wintervakanties brengen het echt naar voren als geen andere tijd. Het lijkt erop dat elk huis vol koekjes, toffees en brownies zit. Feestjes op de werkvloer worden overspoeld met snoep, en zelfs de bankbedienden hebben stomme kommen met snoep op hun aanrecht. En natuurlijk worden onze winkels overspoeld met overtollige snoepjes.
Ik vermijd over het algemeen de gangpaden met koolhydraten in de grote kistenwinkel als ik winkel; het heeft geen zin om mezelf te verleiden. Maar er waren zeker veel slangen in de tuin tijdens mijn laatste bezoek, en uiteindelijk werd ik uitgeput door het spervuur van de verleiding, en een doos met die verdomde met witte toffees bedekte Oreo's vond zijn weg naar mijn winkelwagentje. Ik rationaliseerde het door mezelf te vertellen dat er maar 12 in de doos zitten en dat ze ze alleen in deze tijd van het jaar verkopen, wat een geluk voor mij is, want ze zijn net zo verslavend als cocaïne.
En hoewel snoep op elk moment van het jaar een grote uitdaging is voor PWD's, verhoogt de enorme concentratie ervan rond de wintervakanties de ante. Wat zijn de opties? Ik heb een korte peiling gehouden onder mijn vrienden en familie met een suikerziekte, en hier zijn hun belangrijkste risicobeperkende strategieën:
- Minimalisatie: Een populaire benadering om de marathon van snoep rond de feestdagen te overleven, is eten als een vogel. Bij voorkeur als een zoemende vogel, een soort liefhebbend wezen dat kleine slokjes neemt en vervolgens de koolhydraten verbrandt door hectische activiteit. Het idee is dat door slechts een voorproefje te krijgen, u zich minder achtergesteld voelt. Dus ga voor een half snoepje, een hapje van een koekje, een paar slokjes eierpunch - misschien gevolgd door een paar minuten extra in de sportschool. De keerzijde van deze aanpak is natuurlijk dat als je eenmaal hebt geproefd, er een aanzienlijk risico bestaat dat je een regelrechte eetbui krijgt. Je moet jezelf echt kennen om te weten of “alleen een voorproefje” voor jou kan werken.
- Diabetes vakantie: Sommige PWD's kiezen ervoor om gewoon een pauze te nemen van rigoureuze diabetescontrole en genieten van ten minste een paar dagen van het seizoen hog-wild. Voeg gewoon insuline toe. De risico's hiervan zijn duidelijk. En deze benadering van vakantie-koolhydraten is realistischer voor insulinegebruikers dan PWD's bij andere therapieën, omdat je altijd insuline kunt verhogen voor meer koolhydraten. Is hier eindelijk reden tot vreugde over insuline-afhankelijk te zijn?
- Vermijden: En dan zijn er nog mensen die “gewoon nee zeggen” en weigeren tijdens de vakantie hun manier van eten te veranderen. Hoewel ik niet zeker weet of zelfs de best gebouwde schuilkelder me tegen die Oreo's zou hebben beschermd, is het dichtslaan van de luiken een manier waarop sommige PWD's omgaan met de overvloed aan koolhydraten tijdens de vakantie. Er is natuurlijk een ijzeren wil voor nodig en het kan stressvol zijn, wat perfect aansluit bij ons volgende onderwerp ...
Vakantiestress compenseren
Naast snoep, bevatten de feestdagen vaak grote, koolhydraatrijke maaltijden. En wie woont die maaltijden bij? Familie. Inclusief familieleden die soms ... ah ... zullen we zeggen, gespannen verhoudingen? Zusters, ooms, grootmoeders, schoonfamilies en meer die kibbelen, ronduit ruzie maken en / of onophoudelijk klagen. Zelfs in volledig functionele gezinnen - ja, er zijn zulke dingen - leggen de vakanties stress op, vooral de gastheren en gastvrouwen, die vaak opereren onder culturele verwachtingen van perfecte vakantie.
Dan is er het geven van geschenken. De druk om het juiste te vinden. De crush van mensen in de winkels. De crashende websites tijdens piekmomenten online winkelen. En laten we niet eens beginnen met de stress van de economische impact van de vakantie op een populatie van mensen die aanzienlijk minder besteedbaar inkomen hebben dan andere mensen, dankzij de hoge contante kosten van onze diabetes.
En voor sommigen betekent de vakantie natuurlijk reizen, met zijn eigen stress en suikerverhogers.
Nogmaals, ik controleerde met mijn D-focusgroep voor hun beste ontspanningstechnieken:
- De geest naar andere gedachten brengen: Dit varieert van diep ademhalen tot hete baden met aromatherapie-kaarsen, tot meditatie of gebed, tot verdwijnen in ontspannende muziek. Veel PWD's ontsnappen aan stress door hun gedachten naar een andere plek te brengen. Anderen geven er echter de voorkeur aan fysiek te worden ...
- Versla stress met een stok: De tegenovergestelde techniek is een zware training om stress uit het systeem te slaan. Het raken van de sportschool heeft ook het extra voordeel dat je vakantie-koolhydraten verbrandt en je het huis uit en weg van de eerder genoemde familiespanningen.
- Drank, of in staten waar het legaal is om cannabis te kopen, cannabis: In een praktijk zo oud als de tijd, nemen veel PWD's de rand van stress weg door over te schakelen op psychoactieve stoffen. Een stevig drankje voor sommigen, een hijsje voor anderen, kan stress net zo snel doen smelten als het ijs van je laarzen oplost voor het vuur in de haard. Ho-ho-ho, wat heeft de kerstman trouwens in die pijp? Natuurlijk hoef ik u niet de les te lezen over de inherente gevaren van overmatig gebruik van psychoactieve stoffen. Maar cannabis zelf kan enkele gezondheidsvoordelen hebben voor diabetes.
En nogmaals, voor degenen die insuline gebruiken, is het verhogen van de basale injectie of basale snelheid voor de vakantie, hoewel het geen remedie tegen stress is, een goede optie om de schade die stress kan veroorzaken te beperken, aangezien stress de bloedsuikerspiegel verhoogt. Oh, over het verhogen van uw insuline gesproken ...
Winter- en insulineresistentie
U bent misschien vergeten, terwijl u de hele zomer op het strand lag, dat ons lichaam in de winter insulineresistent wordt, meer basale insuline nodig heeft en soms agressievere insuline-koolhydraatratio's - zelfs zonder alle vakantie-onzin. Om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet u uw medicatie seizoensgebonden aanpassen. Doe dit natuurlijk niet zomaar, maar neem contact op met uw zorgteam voor advies over de beste manier om dit voor u en uw diabetes te doen.
Een ander risico op de wintervakantie zijn verkoudheid en griep, die de bloedsuikerspiegel dramatisch verhogen.Zorg ervoor dat u uw ziektedagplan doorneemt voordat u iemand kust onder de maretak. Oh, goed, en gebruik wat lippenbalsem voordat je het doet. Winter en hogere suikers verhinderen droge huidproblemen voor PWD's.
Ondertussen ga ik weer naar de supermarkt. Op mijn boodschappenlijstje staan zowel een rode paprika als een groene paprika, gewoon om in de vakantiestemming te blijven zonder mijn bloedsuikerspiegel te verhogen - maar ik weet dat die witte koekjes niet ver weg zullen zijn.
Ik zal de bovenstaande punten zeker opnieuw lezen voordat ik eropuit ga (zucht).
Wil Dubois heeft diabetes type 1 en is de auteur van vijf boeken over de ziekte, waaronder 'Taming The Tiger' en 'Beyond Fingersticks'. Hij bracht vele jaren door met het helpen van patiënten in een landelijk medisch centrum in New Mexico. Wil, een luchtvaartliefhebber, woont in Las Vegas, NM, met zijn vrouw en zoon en een te veel katten.
