We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is een hersenschudding?
Hersenschudding is hersenletsel dat het gevolg is van het raken van de schedel door de hersenen of een belasting van zenuwweefsel als gevolg van overmatige kracht. Deze kracht kan direct zijn, zoals een klap op het hoofd, of indirect, zoals een whiplash bij een auto-ongeluk.
Symptomen van hersenschudding variëren van mild tot ernstig en omvatten:
- verlies van bewustzijn
- hoofdpijn, die in intensiteit kan variëren van licht tot ernstig
- slecht geheugen of concentratie
- gevoeligheid voor geluid, licht of beide
- duizeligheid of draaierigheid
- wazig zicht
- plotselinge stemmingswisselingen, waaronder prikkelbaarheid, onverklaarbaar huilen of depressie
- misselijkheid of braken
- slecht evenwicht
- slaperigheid
- vermoeidheid
- verminderd gehoor
- Moeite met slapen
Hoewel hersenschudding bij impact bewustzijnsverlies kan veroorzaken, gebeurt dit niet altijd. In feite gaat 81 tot 92 procent van de hersenschudding niet gepaard met bewustzijnsverlies. Bovendien kunnen symptomen overal optreden, van het moment van impact tot enkele dagen na het eerste letsel.
Hoe lang duurt het herstel van een hersenschudding?
In de meeste gevallen duurt het herstel van een hersenschudding ongeveer 7 tot 10 dagen. Als u echter niet genoeg rust krijgt of de aanbevelingen van uw arts opvolgt, kan het herstel wat langer duren. Lees meer over hoe lang een hersenschudding duurt.
Bovendien ontwikkelen sommige mensen een aandoening die post-hersenschuddingssyndroom wordt genoemd. Experts weten niet zeker waarom dit gebeurt. Als u deze aandoening heeft, kan het herstel van een hersenschudding enkele maanden of zelfs langer duren. Gedurende deze tijd kunt u last krijgen van hoofdpijn en andere symptomen van hersenschudding, zoals hierboven vermeld.
Als u onlangs een hersenschudding heeft gehad en na 7 tot 10 dagen nog steeds symptomen heeft, maak dan een afspraak met uw arts om te controleren op tekenen van post-hersenschudding.
Hoe kan ik het herstel van een hersenschudding versnellen?
Het is altijd een goed idee om contact op te nemen met uw arts als u denkt dat u een hersenschudding heeft. Ze kunnen bepalen hoe ernstig uw hersenschudding is en u specifiekere hersteltips geven.
Probeer in de tussentijd deze tips om u te helpen snel te herstellen van een hersenschudding en uw normale bezigheden weer op te pakken.
1. Verkort de schermtijd
Felle lichten en de vermoeide ogen die gepaard gaan met het kijken naar hen, kunnen de symptomen van hersenschudding soms verergeren, vooral hoofdpijn. Probeer terwijl u herstelt de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het kijken naar uw telefoon, laptop, tv of andere schermen te beperken.
U kunt ook helpen de slaapproblemen die gepaard gaan met hersenschudding tegen te gaan door twee uur voor het slapengaan geen schermen te gebruiken.
Lees meer over het verband tussen minder schermtijd en een betere slaap.
2. Beperk blootstelling aan fel licht en harde geluiden
Na een hersenschudding merkt u misschien dat u bijzonder gevoelig bent voor fel licht en harde geluiden. Misschien wilt u een paar dagen proberen om grote mensenmassa's en felle tl-verlichting te vermijden terwijl u herstelt. Dit geeft uw lichaam de tijd om te genezen en voorkomt dat de gevoeligheid voor licht of geluid erger wordt.
3. Voorkom onnodige bewegingen van uw hoofd en nek
Probeer alles te vermijden waardoor uw hoofd of nek in de war raakt. Dit zijn de soorten bewegingen die in de eerste plaats een hersenschudding kunnen veroorzaken, en het minimaliseren ervan geeft je hersenen de kans om te herstellen. Hoewel sommige van deze bewegingen onvermijdelijk zijn, moet u een paar weken uit de buurt van achtbanen en overmatige fysieke activiteit blijven.
4. Blijf gehydrateerd
Er is voorlopig bewijs dat uitdroging uw risico op hersenschudding kan vergroten. Dit suggereert dat gehydrateerd blijven waarschijnlijk ook een goed idee is terwijl u herstelt. Een goede hydratatie is ook belangrijk voor uw algehele gezondheid, vooral als uw lichaam geneest.
Hoeveel water moet je drinken? Er achter komen.
5. Rust
Rusten is misschien wel het belangrijkste dat u kunt doen tijdens het herstellen van een hersenschudding. Door uw lichaam en geest voldoende rust te geven, vermindert u uw stressniveau en helpt het uw lichaam te herstellen.
Vermijd een week of wat zware inspanning. Als je wilt blijven sporten, probeer het dan licht te houden. Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, probeer dan te lopen. Het is ook het beste om gedurende een week zwaar tillen te vermijden.
6. Eet meer eiwitten
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat aminozuren met vertakte ketens, de bouwstenen van eiwitten, enkele van de cognitieve symptomen van een hersenschudding kunnen verbeteren. Probeer tijdens het herstel veel eiwitten te eten. Vlees, bonen, noten en vis zijn allemaal geweldige bronnen van vertakte aminozuren.
Op zoek naar meer mogelijkheden? Hier zijn 20 eiwitrijke voedingsmiddelen om u te helpen herstellen.
7. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn ook in verband gebracht met het verbeteren van zowel de cognitie als het herstel van neuronen bij hersenschudding die wordt opgelopen door muizen in een laboratoriumomgeving. Ze zijn ook goed voor de algehele gezondheid, dus het heeft veel voordelen om ze in uw dieet op te nemen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn onder meer vette vis, zoals zalm, walnoten, lijnzaad, soja en chiazaad. U kunt ook visoliesupplementen nemen, verkrijgbaar op Amazon, om uw omega-3-inname te verhogen.
8. Eet voedingsmiddelen met veel antioxidanten
Sommige onderzoeken suggereren dat antioxidanten het geheugen en de algehele neurale werking kunnen verbeteren. Ze zijn echter niet specifiek in verband gebracht met herstel na een hersenschudding.
Probeer deze 12 voedingsmiddelen te eten om meer antioxidanten te krijgen.
9. Heb geduld
Probeer de neiging te weerstaan om meteen weer terug te springen naar uw gebruikelijke dagelijkse bezigheden. Dit kan vooral moeilijk zijn als uw symptomen komen en gaan. Als u het echter een week rustig aan doet, kunt u sneller weer uw dagelijkse leven hervatten.
Probeer deze tijd te gebruiken om slaap in te halen en uw algehele stress te verminderen.
10. Volg alle instructies van uw arts
Uw arts zal u waarschijnlijk enkele aanvullende hersteltips geven. Dit kan zijn: jezelf regelmatig wakker maken tijdens de eerste nacht of een tijdje vrij nemen van je werk.
Als hoofdpijn een onderdeel is van uw hersenschudding, kan uw arts medicijnen voorschrijven om ze te behandelen.
Ze kunnen u ook vertellen over borden waar u op moet letten en u begeleiden wanneer het een goed idee is om naar de eerste hulp te gaan.
Zijn er symptomen waar ik op moet letten?
De meeste hersenschuddingen lossen vanzelf op zonder blijvende effecten. Sommige hersenschuddingen kunnen echter gepaard gaan met een ernstiger verwonding die behandeling vereist.
Zoek een spoedbehandeling als u een van de volgende dingen opmerkt na een hersenschudding:
- plotselinge, intense hoofdpijn
- moeite met praten of het vinden van de juiste woorden
- tintelingen of gevoelloosheid
- Moeite met slikken
- lethargie
- ongewoon gevoel voor smaak
- verlies van bewustzijn
- aanvallen
- zwakte in de arm of het been
- verhoogde hartslag
- dubbel zicht
- verlies van evenwicht
- verlamming in een deel van het lichaam, inclusief slechts één kant van het gezicht
Voor de zekerheid is het het beste om met een arts te praten nadat u hoofdletsel heeft opgelopen. Als het ernstig is, is uw kans op volledig herstel veel beter als u vroegtijdig een behandeling zoekt.
