Angst is een normaal onderdeel van het leven. Het is een reactie die iedereen heeft op stress of een enge situatie. Maar als uw angst langdurig of ernstig is, heeft u mogelijk een angststoornis. Angststoornissen zijn de meest voorkomende vorm van psychische aandoeningen in de Verenigde Staten.
Zowel alledaagse angststoornissen als angststoornissen kunnen een breed scala aan symptomen veroorzaken, zowel psychisch als lichamelijk. Een droge mond kan een van de lichamelijke symptomen van angst zijn.
Wat veroorzaakt een droge mond als je angstig bent?
Er zijn verschillende redenen waarom u een droge mond kunt hebben als u angstig bent. Laten we de drie meest voorkomende redenen eens nader bekijken.
Ademen door je mond
Door je neus ademen is de gezondste en meest efficiënte manier om te ademen. Maar als u zich angstig voelt, is de kans groter dat u door uw mond ademt. U kunt ook minder diep ademen.
Als u door uw mond ademt, kan de binnenkomende lucht het uitdrogen. Als u uw mond open heeft om te ademen, kan dit ook leiden tot uitdroging.
Als u erg angstig bent, is de kans groter dat u gaat hyperventileren, wat een soort snelle ademhaling door uw mond is. Hyperventilatie kan een droge mond veroorzaken.
GERD
Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) is een aandoening waarbij maagzuur in uw slokdarm terechtkomt. Het kan een droge mond veroorzaken, vooral bij kinderen.
GERD komt vaker voor bij mensen met angst. Bovendien kan het hebben van angst ervoor zorgen dat u meer kans heeft om GERD te ontwikkelen.
Medicijnen tegen angst
Als uw angst niet op andere behandelingen reageert of overweldigend is, kan uw arts anti-angstmedicatie of antidepressiva voorschrijven, die ook kunnen worden gebruikt om angst te behandelen.
Een droge mond is een veel voorkomende bijwerking van veel soorten antidepressiva.
Andere symptomen van angst
Als u enkele van de andere veel voorkomende symptomen van angst kent, kunt u erachter komen of dat de oorzaak is van uw droge mond. Deze symptomen kunnen zijn:
- rusteloosheid, opwinding, prikkelbaarheid
- een snelle hartslag
- hyperventilatie of snelle ademhaling
- meer zweten
- moeite met concentreren
- spijsverteringsproblemen, zoals diarree of buikpijn
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- Moeite met slapen
Huismiddeltjes voor een droge mond
In veel gevallen kunt u de symptomen van uw droge mond helpen verlichten met huismiddeltjes. Misschien wilt u de volgende keer dat uw mond droog aanvoelt enkele van de volgende remedies proberen:
- Drink water of een suikervrije drank.
- Zuig op ijsblokjes.
- Kauw op suikervrije kauwgom, wat de speekselproductie kan verhogen.
- Concentreer u op het ademen door uw neus in plaats van uw mond.
- Gebruik een luchtbevochtiger in uw huis.
- Vermijd cafeïnehoudende of alcoholische dranken.
- Stop met roken of probeer te stoppen.
- Gebruik geen vrij verkrijgbare antihistaminica of decongestiva, tenzij dat echt nodig is.
- Probeer een vrij verkrijgbare speekselvervanger met xylitol. U kunt dit type product bij de meeste drogisterijen vinden.
Tips om angstgevoelens te verminderen
Het verminderen van uw angst kan ook uw droge mond en andere symptomen helpen. Als u zich angstig voelt, kunnen enkele van de volgende strategieën u helpen om u rustiger te voelen:
- Oefening. Voor sommige mensen kan kalmerende oefeningen zoals yoga helpen. Andere mensen vinden dat cardiotraining hen helpt te ontspannen. Zelfs een stevige wandeling kan al helpen om angst te verminderen.
- Probeer meditatie. Studies hebben aangetoond dat mediteren kan helpen bij het verminderen van stress en het beheersen van angstgevoelens. Ouder onderzoek toont aan dat meditatie ook symptomen van angststoornissen, zoals paniekaanvallen, sociale angst en fobieën, kan verminderen.
- Probeer een dagboek te schrijven. Door je angsten op te schrijven, kun je ze uit je hoofd halen, zodat je je op andere dingen kunt concentreren.
- Eet gezond. Door maaltijden te eten die eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten, kunt u pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen, waardoor uw angstsymptomen kunnen verergeren. Complexe koolhydraten kunnen ook uw serotoninespiegel verhogen, een chemische stof in de hersenen met een kalmerend effect.
- Drink water. Zelfs milde uitdroging kan een negatieve invloed hebben op uw humeur en algeheel gevoel van welzijn.
- Identificeer uw triggers. Probeer aandacht te schenken aan de gebeurtenissen en situaties waardoor u zich angstig voelt. Misschien wilt u manieren bedenken waarop u uw triggers van angst kunt vermijden of verminderen.
Als uw angst ernstig is of overweldigend aanvoelt, kunt u het beste met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg praten. Ze kunnen een vorm van psychotherapie aanbevelen of medicijnen voorschrijven om uw symptomen te verlichten.
Middelen voor angst
Angst kan uw leven soms verstoren. Uw zorgen kunnen overweldigend worden, waardoor u niet kunt slapen of van uw dagelijkse leven kunt genieten.
Als je op zoek bent naar coping-tools en -strategieën vanuit het comfort van je huis, kun je deze smartphone-apps of podcasts overwegen.
Apps voor angst
Er zijn verschillende apps die u kunnen begeleiden bij verschillende strategieën om met angst om te gaan, van meditatie tot cognitieve gedragstherapie. Hier zijn er enkele die u misschien wilt bekijken:
- Headspace: deze meditatie-app bevat meditaties voor alles, van slaap tot productiviteit tot mededogen. Het kan ook helpen om uw focus en gevoel van kalmte te vergroten en tegelijkertijd de symptomen van angst te verminderen.
- Rustig: aangezien angst slaapproblemen kan veroorzaken en slaapproblemen de angst kunnen verergeren, kan deze app u helpen een goede nachtrust te krijgen en angst te verminderen.
- Breathe2Relax: deze app leidt je door ademhalingsoefeningen om je te helpen met stress om te gaan. Als bonus kan goed leren ademen uw droge mond helpen.
- Stop, adem en denk na: deze app helpt je om in te checken met je gevoelens en stelt vervolgens een korte activiteit voor, zoals een geleide meditatie, een ademhalingsoefening of een yogasequentie die is afgestemd op je huidige stemming.
Podcasts voor angst
Sommige podcasts zijn erop gericht je te helpen ontspannen, terwijl andere je misschien meer over angst zelf leren en je laten weten dat je niet de enige bent.
- Angstig in Austin: deze podcast wordt gehost door psychologen die gespecialiseerd zijn in angstgevoelens. Ze behandelen een breed scala aan angstgerelateerde onderwerpen, van interviews met andere specialisten tot strategieën om ermee om te gaan.
- The Anxiety Coaches: Deze afleveringen van 20 minuten richten zich elk op een specifiek gebied van angst, met tips voor coping en veranderingen in levensstijl.
- Anxiety Slayer: deze podcast bevat gesprekken met angstexperts en tools die je kunt gebruiken om je angst te verminderen. De gastheren hebben ook een reeks geleide meditaties en ademhalingsoefeningen.
- Beste angst: in deze podcast bieden een komiek en een professional in de positieve psychologie hulpmiddelen om met angst om te gaan, waarbij aandacht wordt besteed aan mindfulness, verbeterde communicatie en zelfbewustzijn.
- Calmer You: deze podcast biedt een breed scala aan onderwerpen met betrekking tot angst, van voeding tot meditatie. Naast interviews met experts biedt het nuttige strategieën om angstgevoelens te verminderen.
het komt neer op
Een droge mond is een van de vele symptomen van angst. Het kan worden veroorzaakt door ademen door uw mond, medicijnen of GERD.
Het gaat vaak gepaard met andere symptomen van angst, zoals een snelle pols, zweten, concentratiestoornissen en gevoelens van rusteloosheid of opwinding.
Als angst uw droge mond veroorzaakt, is het leren van uw angstgevoelens net zo belangrijk als het behandelen van uw droge mond. Oefening, meditatie en het opschrijven van uw zorgen kunnen allemaal helpen.
Als uw angst overweldigend is, is het belangrijk om met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Ze kunnen u helpen begrijpen dat u niet de enige bent en dat er veel soorten therapieën en medicijnen zijn die uw symptomen kunnen verlichten.
