Is mijn armpijn een onderarmspalk?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat zijn onderarmspalken?

Gehoord van scheenbeenspalken? Niet leuk.

Nou, je kunt ze ook in je arm krijgen. Ze gebeuren wanneer gewrichten, pezen of ander bindweefsel in uw onderarm verstuikt of gespannen raken door overmatig gebruik.

Onderarmspalken kunnen uw botten zelfs zacht laten aanvoelen. En als je een gymnast, bodybuilder, gewichtheffer of honkbalspeler bent, ben je misschien maar al te bekend met onderarmspalken.

We laten u precies zien hoe u kunt herkennen wanneer u er een heeft, wat u zou kunnen doen waardoor ze worden veroorzaakt en hoe u ze kunt behandelen.

Symptomen

De term "spalk" verwijst naar een paar verschillende symptomen die kenmerkend zijn voor dit soort letsel. U voelt een of meer van deze symptomen vanaf uw pols tot aan uw elleboog:

• pijn in uw onderarm, vooral wanneer u deze probeert te gebruiken tijdens inspanning of dagelijkse taken; dit kan variëren van een milde, onderbroken pijn tot constante, kloppende pijn
• tederheid wanneer u uw onderarm aanraakt
• roodheid en zwelling langs de lengte van uw onderarm

Enkele andere symptomen die u kunt ervaren, afhankelijk van de ernst van de spalk, zijn onder meer:

• kracht verliezen in je arm
• moeite heeft met het tillen of belasten van uw onderarm, pols of elleboog
• onderarmstijfheid die erger aanvoelt nadat u geslapen heeft
• een gevoel van warmte uit uw onderarm
• knobbels in de onderarm waar de spier ontstoken is
• moeite hebben met het vastgrijpen van voorwerpen
• een ongemakkelijk gevoel van schuren wanneer u uw onderarmspieren beweegt
• gevoelloosheid in de pols, handen, vingers of elleboog
• een intens branderig gevoel, vooral wanneer u probeert uw onderarmspieren te activeren

Oorzaken

Onderarmspalken komen vaak voor als u uw bovenarmen vaak gebruikt voor handarbeid of tijdens het sporten.

Onderarmspalken worden ook vaak veroorzaakt wanneer:

• Botten in je arm krijgen stressfracturen. Deze fracturen worden veroorzaakt door stress door herhaalde bewegingen of langdurig intensief gebruik.
• Armgewrichtspezen raken gewond of ontstoken. Weefselbanden verbinden uw botten met uw spieren zodat ze kunnen bewegen, rekken en buigen. Pezen kunnen ontstoken raken door letsel of overmatig gebruik, wat tendinitis veroorzaakt.
• Je ellebooggewricht raakt overbelast. Gescheurde pezen en ligamenten staan ​​bekend als een verstuiking. Verstuikingen kunnen mild zijn en alleen resulteren in gedeeltelijke tranen, maar ernstige verstuikingen kunnen ervoor zorgen dat u de beweging in uw arm verliest.

Huismiddeltjes

De meest effectieve behandeling voor onderarmspalken is de RICE-methode:

Rust uit

Geef je onderarm een ​​pauze. U gebruikt het waarschijnlijk op meer manieren dan u zich realiseert, of het nu voor dagelijkse activiteiten is, zoals het tillen van zware voorwerpen (denk aan een rugzak, koffer of zelfs een huisdier) of voor het beoefenen van een sport waarbij u uw armen moet gebruiken. Zelfs als u uw vingers beweegt, kunnen sommige van uw onderarmspieren aangrijpen.

Probeer een elleboogbrace, een polsbrace, een onderarmspalk of een elleboogomslag om te voorkomen dat u uw onderarm en de omliggende spieren volledig kunt bewegen. Dit kan helpen om uw spieren te ontlasten en het gebied sneller te laten herstellen.

Ijs

Wikkel een ijspak (of zelfs een bevroren zak met groenten) in een schone, vochtige handdoek en druk deze een paar keer per dag zachtjes tegen je onderarm, ongeveer 10 minuten per keer. Doe dit vlak voordat u naar bed gaat of juist wanneer u wakker wordt.

Dit proces helpt het meest nadat u uw onderarm intensief heeft gebruikt of een tijdje niet heeft gebruikt.

Compressie

Probeer een compressiehuls of -wikkel om enkele van uw symptomen te verlichten. U hoeft mogelijk maar een paar uur per keer een omslagdoek te dragen als uw symptomen niet ernstig zijn. Andere kunnen een paar dagen of weken de hele dag worden gedragen totdat uw onderarm begint te genezen. Je haalt het alleen uit als je doucht of slaapt.

Verhoging

Til uw onderarm op tot boven uw borst om de bloedstroom naar uw arm te vertragen. Probeer uw arm op een kussen of ander groot voorwerp te steunen terwijl u zit of ligt. Een mitella kan ook helpen de bloedstroom te verminderen terwijl u rechtop staat.

Op zoek om te kopen? U kunt deze producten hier kopen:

• elleboogbrace
• polsbrace
• compressie mouw
• slinger

Sommige vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) voor pijn en ontsteking kunnen ook uw symptomen verminderen:

• niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals naproxen (Aleve) of ibuprofen (Advil)
• lotions, zalven of sprays die verdovende stoffen zoals lidocaïne bevatten
• pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol)

Een weefselmassage kan ook helpen bij het verlichten van een deel van de pijn en ontsteking in uw onderarm.

Diagnose

Raadpleeg uw arts als uw onderarmpijn uw dagelijkse leven verstoort of als u de spieren niet kunt gebruiken zonder uzelf extreme pijn te bezorgen.

Ten eerste zal uw arts u een aantal vragen stellen over uw symptomen, zoals:

• Wanneer merkte u uw symptomen voor het eerst op?
• Zijn er activiteiten die de pijn verminderen of meer pijn veroorzaken?

Vervolgens zal uw arts ook uw medisch dossier onderzoeken en een volledig lichamelijk onderzoek uitvoeren om andere onderliggende oorzaken uit te sluiten.

Uw arts kan ook beeldvormende tests bestellen als hij denkt dat u peesontsteking of een scheur in een pees of spier heeft. Tests die uw arts kan aanvragen, zijn onder meer:

• Röntgenfoto's maken gebruik van elektromagnetische straling om tweedimensionale zwart-witafbeeldingen van uw arm te maken waarmee uw arts naar details van uw armbotten, gewrichten en spieren kan kijken.
• Magnetische resonantiebeeldvorming (MRI): maakt gebruik van radio- en magnetische golven om gedetailleerde afbeeldingen van uw weefsels te maken, inclusief spieren, botten en gewrichten.
• Echografie maakt gebruik van geluidsgolven en een elektronische transducer om in realtime naar uw armweefsels te kijken.

Deze tests geven uw arts een visuele bevestiging van hun diagnose in combinatie met uw externe symptomen.

Hersteltijd

De hersteltijd hangt af van hoe ernstig de oorzaak is en hoe snel u deze krijgt. De hoeveelheid die u uw spieren laat rusten, kan ook van invloed zijn op hoe snel u herstelt.

Hier zijn enkele hersteltijden die u kunt verwachten:

• Tendinitis. Milde tendinitis kan na een paar dagen beter aanvoelen. Ernstigere tendinitis kan twee tot acht weken duren voordat u uw arm weer volledig kunt gebruiken.
• Stressfracturen. Deze fracturen hebben ongeveer zes tot acht weken nodig om volledig te genezen. U kunt uw arm enkele maanden niet volledig gebruiken als uw symptomen ernstig zijn of als u een operatie moet ondergaan.
• Spier- of peesscheur. Mogelijk moet u enkele weken wachten om te herstellen. Als u een operatie ondergaat, geneest u mogelijk pas na ongeveer drie maanden volledig.
• Verstuikt ellebooggewricht. Milde verstuikingen kunnen binnen een paar dagen beter aanvoelen. Ernstige verstuiking kan enkele maanden duren voordat het volledig hersteld is.

Preventie

Doe niet te veel herhalingen van oefeningen of activiteiten waarbij uw onderarmspieren gefocust zijn, zoals biceps-krullen en gewichtheffen of zware voorwerpen.

Als je lange periodes in de sportschool doorbrengt die specifiek gericht zijn op de ontwikkeling van de armspieren, gun jezelf dan een pauze tussen de herhalingen om je onderarmspieren en pezen te laten ontspannen voordat je weer een herhaling doet. En neem tussen de armdagen een pauze om je spieren te laten rusten.

Probeer een aantal van de volgende strekoefeningen om uw ontsteking te behandelen en uw onderarmspieren en pezen sterker te maken, zodat u in de toekomst onderarmspalken kunt voorkomen:

Massageballen of schuimroller

1. Plaats uw onderarm op het oppervlak van een schuimroller en beweeg uw onderarm langzaam heen en weer over de schuimroller. Duw naar beneden om druk uit te oefenen, maar niet zozeer dat het u pijn of ongemak bezorgt.
2. Wanneer u een gebied vindt dat pijnlijk of ongemakkelijk aanvoelt, richt de roller dan op die plek en verhoog de hoeveelheid druk die u uitoefent.
3. Houd de schuimroller 15-30 seconden per keer op deze plek vast.
4. Als je klaar bent met de vlek, blijf je je arm over de roller over de hele lengte van je onderarm bewegen.

Pols strekken

1. Houd uw arm gestrekt met uw vingers en handpalm naar de grond gericht.
2. Gebruik je andere hand om je hand langzaam naar je toe te trekken. Ga niet verder als dit resulteert in scherpe of ondraaglijke pijn.
3. Houd uw hand ongeveer 15 tot 30 seconden naar achteren getrokken.

Tennisbal knijpen

1. Houd een tennisbal vast.
2. Knijp erin en houd de knijppositie een paar seconden vast. Stop met knijpen als u teveel pijn of ongemak voelt.
3. Doe zoveel herhalingen als u zich prettig voelt. Voeg meer toe naarmate je sterker wordt.

het komt neer op

Onderarmspalken worden veroorzaakt door overmatig gebruik van de pezen, gewrichten en weefsels in uw onderarm. Bodybuilders en bepaalde atleten hebben meer kans op onderarmspalken.

Het goede nieuws is dat je de pijn thuis kunt behandelen met rust, ijs, compressie en hoogte. Als dat niet werkt, overleg dan met uw arts om te zien of de verwonding ernstiger is.