Seks is een natuurlijk menselijk verlangen. Veel mensen genieten van fysieke intimiteit en willen er meer van. Seks met nieuwe of meerdere partners, verschillende soorten seks, betere seks met je huidige partner - het zijn allemaal volkomen normale doelen.
Toch kan het soms aanvoelen alsof het gemakkelijker is om over het verbeteren van je seksleven te fantaseren dan over gedaan te hebben.
Natuurlijk kun je tal van praktische handleidingen vinden met fysieke tips voor betere seks voor mensen van elk geslacht of anatomie.
Maar goede seks heeft niet alleen betrekking op je lichaam. Je emoties en stemming spelen ook een behoorlijk grote rol.
Net als andere aspecten van welzijn, is een goede seksuele gezondheid afhankelijk van de verbinding tussen lichaam en geest.
Wat is het korte antwoord?
Deze interactie tussen lichaam en geest kan enkele belangrijke gevolgen hebben voor de emotionele en fysieke gezondheid, zowel in als buiten de slaapkamer.
Positieve emoties zoals vreugde, ontspanning en opwinding helpen bij het vergroten van lichamelijk plezier en voldoening.
Tegelijkertijd kunnen afleiding, prikkelbaarheid en stress zich allemaal in uw lichaam nestelen, waardoor uw vermogen om aanwezig te blijven en ten volle te genieten van ervaringen - van G- tot X-rated - zoals ze komen, worden aangetast.
Hier is het goede nieuws over de verbinding tussen lichaam en geest: verbeteringen op het ene gebied leveren vaak vergelijkbare verbeteringen op op het andere.
Met andere woorden, een groter emotioneel bewustzijn kan je helpen om de beste seks van je leven te hebben. Het koesteren van deze verbinding kan wat werk vergen, maar deze tips kunnen u op weg helpen.
Begin met het cultiveren van mindfulness
Mindfulness verwijst naar uw vermogen om in het moment aanwezig te blijven.
Robyn Garnett, LCSW, een psychotherapeut gevestigd in Long Beach, Californië, die gespecialiseerd is in sekstherapie, beschrijft mindfulness als "volledig betrokken zijn bij een activiteit, het moment volledig ervaren met fysieke zintuigen in plaats van met de denkende geest".
Je kunt je waarschijnlijk voorstellen hoe een gebrek aan opmerkzaamheid afbreuk kan doen aan een sexy ervaring.
Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen gefocust te blijven, maar gedachten aan die tussentijd waarvoor je moet studeren, de stapel borden in de gootsteen, of hoe vroeg je 's ochtends moet opstaan, sluipen steeds naar binnen.
Dit gefragmenteerde bewustzijn komt ongelooflijk vaak voor, maar als je leert om het observatievermogen op andere gebieden van het leven te versterken, kun je het overwinnen.
Besteed tijdens uw dagelijkse werkzaamheden meer aandacht aan uw lichaam. Hoe voel je je als je traint? Ontbijt eten? Lopen naar werk? Klusjes doen?
Let op de fysieke en emotionele sensaties die naar boven komen. Wat voelt goed? Niet zo goed? Als je gedachten van de activiteit beginnen af te dwalen, breng ze dan voorzichtig terug naar wat je aan het doen bent.
Veel mensen vinden dat meditatie en yoga het gemakkelijker maken om in harmonie te zijn met emoties en mindfulness de hele dag door te oefenen.
Als je moeite hebt om alleen je bewustzijn te vergroten, kan het helpen om deze wellness-praktijken eens te proberen.
Het kan even duren om mindfulness onder de knie te krijgen, maar het toegenomen zelfbewustzijn dat hierdoor ontstaat, kan een grotere verbinding tijdens seks vergemakkelijken.
Besteed aandacht aan uw behoeften
Over het algemeen betekent geweldige seks dat alle betrokkenen op een bepaald niveau aan hun behoeften voldoen.
Het is prima om je partner (s) een plezier te doen, maar je moet ook een idee hebben van wat u genieten en willen van een seksuele ontmoeting.
Als u aanwezig blijft tijdens seksuele ontmoetingen, of u nu solo, met een partner of met meerdere partners bent, kunt u het volgende opmerken:
- welke soorten aanraking het beste aanvoelen
- hoe je lichaam van moment tot moment aanvoelt (laat jezelf natuurlijk bewegen)
- de geluiden die jij en je partner (s) maken (wees niet bang om lawaai te maken, ook als je alleen bent!)
- hoe je ademhaling en bewegingen versnellen en vertragen (neem de tijd om te genieten in plaats van naar een climax te haasten - tenzij je daar zin in hebt!)
Als iets goed voelt, wees dan niet verlegen om uw mening te geven. Door te bespreken wat je leuk vindt en meer wilt, kun je je band versterken en tot nog betere seks leiden.
Hetzelfde geldt voor dingen waar je niet van houdt. Deelnemen aan activiteiten die je niet leuk vindt, alleen voor het voordeel van een partner, kan leiden tot ontkoppeling (of angst) tijdens seks.
Houd ook in gedachten: voor goede seks is niet altijd een partner nodig. Het verkennen van seksuele interesses door middel van masturbatie kan je zelfs helpen om je meer op je gemak te voelen met je verlangens.
Het wordt veel gemakkelijker om met partners te communiceren als u precies weet wat u leuk vindt - tenminste als u ervoor kiest om met een partner te delen. Solo-seks kan net zo bevredigend zijn!
Onthoud dat de gezondheid van een relatie een rol speelt
Allereerst kun je fantastische seks hebben zonder een romantische relatie te onderhouden.
(Dat gezegd hebbende, als je vrijblijvende seks hebt geprobeerd en het enigszins ontbreekt, is het de moeite waard om te overwegen dat je misschien meer een emotionele band nodig hebt.)
als jij zijn in een relatie moet u echter rekening houden met de manieren waarop stress en conflicten niet alleen van invloed kunnen zijn op het individuele welzijn, maar ook op de interacties met partners.
Het is vaak gemakkelijker om ernstige problemen te herkennen die uw relatie bedreigen, maar er kunnen zich ook kleinere problemen voordoen, waardoor zorgen en angst toenemen.
Als u niet weet hoe u deze problemen ter sprake moet brengen, kunnen zelfs kleine problemen na verloop van tijd spanning veroorzaken en het algehele emotionele welzijn beïnvloeden.
Deze effecten kunnen het uitdagender maken om contact te maken met je partner en van intimiteit te genieten.
Als je moeite hebt om contact te maken met je partner - fysiek of emotioneel - counseling voor koppels kan een veilige, beoordelingsvrije ruimte bieden om het probleem te onderzoeken en te werken aan gezonde, productieve communicatie.
Luister naar je lichaam
Opwinding kost veel mensen tijd en moeite. Op sommige dagen voel je het misschien gewoon niet (volkomen normaal, voor het geval je het je afvroeg). Hoe dan ook, misschien wilt u er toch mee doorgaan.
Misschien krijg je niet veel kansen om seks te hebben en vind je dat je er het beste van moet maken, of misschien wil je je partner niet teleurstellen.
Houd er echter rekening mee dat uw lichaam meestal weet waarover het praat.
Onthoud dat je lichaam en geest samenwerken, dus als je uitgeput, moe, pijnlijk of onwel bent, loopt het over het algemeen niet goed af om jezelf te pushen om intiem contact te maken.
In plaats van je volledig met je partner bezig te houden, zou je afgeleid kunnen worden, lichamelijk ongemak of ergernis kunnen opmerken wanneer je op een bepaalde manier wordt aangeraakt, of moeite hebben om de opwinding vast te houden en een orgasme te krijgen.
Je goede bedoelingen kunnen zelfs tot conflicten leiden als je partner merkt dat je niet zo enthousiast bent.
Het is altijd beter om te communiceren in plaats van te proberen een stemming af te dwingen die u niet voelt. Je kunt nog steeds genieten zonder seks te hebben.
Garnett legt uit dat het samen verkennen van niet-seksuele activiteiten een zinvollere verbinding kan bevorderen die op zijn beurt kan leiden tot een verbeterde seksuele relatie.
Vergeet niet: een seksuele partner die uw fysieke behoeften niet respecteert en probeert u toch onder druk te zetten om seks te hebben, is niet een waard om te bewaren.
Praat met een sekstherapeut
Sekstherapie klinkt misschien een beetje beangstigend als je niet weet wat je kunt verwachten, maar het is eigenlijk gewoon praattherapie.
"Het biedt je de ruimte om openlijk over zorgen en mogelijke belemmeringen te praten, zodat je je eigen behoeften beter kunt begrijpen", zegt Garnett.
"Soms komt het onvermogen om van seks te genieten neer op een misverstand over je eigen lichaam, dus psycho-educatie is vaak waar het gesprek begint", zegt ze.
Garnett legt uit dat hoewel uw sekstherapeut activiteiten kan aanbevelen die u buiten de therapie kunt proberen, alleen of met een partner, sekstherapie zelf geen aanraking of demonstraties inhoudt.
Je primaire doel bij sekstherapie is het onderzoeken van problemen die mogelijk van invloed zijn op je seksleven, zoals:
- psychische symptomen en hun onderliggende oorzaken
- genderdysforie
- lichaamsbeeld zorgen
- ongeadresseerd seksueel misbruik of geweld
- bijwerkingen van antidepressiva of andere medicijnen
- onbehandelde gezondheidsproblemen, waarvoor mogelijk een verwijzing naar een zorgverlener nodig kan zijn
Hoewel psychische symptomen het seksuele verlangen kunnen beïnvloeden en kunnen bijdragen tot moeilijkheden bij het genieten van intimiteit, is het omgekeerde ook waar.
Als je intimiteit om wat voor reden dan ook een uitdaging vindt, kun je angstig worden als je aan seks denkt of je zo laag voelen dat je opwinding wegebt.
Dit kan een onaangename cyclus veroorzaken. Niet alleen kan het missen van de voordelen van seks je humeur verder naar beneden halen, je kunt ook spanning tussen jou en je partner opmerken als je niet communiceert wat je voelt.
Een professional kan u helpen een holistische kijk te werpen op de uitdagingen op alle gebieden van het leven, van werkstress en slaapstoornissen tot normale levensveranderingen, en na te denken over hoe deze u kunnen weerhouden van een meer bevredigend seksleven.
het komt neer op
Betere seks gebeurt misschien niet van de ene op de andere dag, maar toegewijde inspanningen voor meer opmerkzaamheid kunnen je helpen de verbinding tussen lichaam en geest te gebruiken om het zelfbewustzijn te verbeteren.
Deze sterkere verbinding in jezelf kan de weg banen naar een krachtige, meer bevredigende seksuele verbinding met anderen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
