De COVID-19-pandemie heeft de manier waarop we leven en werken drastisch veranderd. Voor velen van ons vervaagde de grens tussen het privéleven en het werk, terwijl onze huizen onze kantoren werden, een verandering die uitdagingen met zich meebracht die we ons nooit hadden kunnen voorstellen.
Constant Zoom-vergaderingen en werken rond familiegeluid waar we niet aan gewend zijn, kunnen het werk een stuk stressvoller maken. Dan moet je natuurlijk rekening houden met de stress en angst die gepaard gaan met een pandemie.
Al die extra schermtijd, stress en verandering in routine hebben een enorme impact gehad op degenen onder ons die met migraine leven - een aandoening die ongeveer 1 op de 7 mensen treft.
Volgens een recent onderzoek in de Journal of Headache and Pain meldde 59,6 procent van de mensen een toename van de migrainefrequentie, waarbij 10,3 procent van de respondenten gedurende meer dan 3 maanden 15 of meer migrainedagen per maand had gedurende de pandemie.
Respondenten meldden ook meer ernstige migraineaanvallen, waarbij 22,5 procent zulke ernstige aanvallen had dat ze een bezoek aan de spoedeisende hulp nodig hadden.
Leven met migraine is al moeilijk genoeg. Als je tijdens een aanval je werk probeert te doen terwijl je vanuit je bank naar een scherm staart, kan dit ronduit onmogelijk aanvoelen.
Hoewel u stress of alle triggers die het thuiswerken met zich meebrengt misschien niet kunt vermijden, zijn er enkele stappen die u nu kunt nemen om het thuiswerken met migraine een beetje gemakkelijker te maken.
Zorg voor een kantooropstelling
Het is belangrijk dat u probeert uw werkomgeving thuis zo veel mogelijk op kantoor te laten lijken. Probeer indien mogelijk een aparte werkruimte te hebben. Uw werkgever kan u misschien zelfs een bureau ter beschikking stellen.
Als dat niet mogelijk is, probeer dan te voorkomen dat u vanuit bed of op een zachte bank werkt, aangezien die plekken niet altijd de lendensteun bieden die u nodig heeft.
Veel mensen vinden dat spierspanning in het hoofd-, nek- en schoudergebied een migraineaanval kan veroorzaken, dus probeer ervoor te zorgen dat uw rug tijdens het werk te allen tijde wordt ondersteund.
Geef toegang tot de gebruikelijke dingen die u op kantoor zou hebben. Als u extra accommodatie heeft, zoals een ergonomische stoel of een sta-bureau, vraag dan uw werkgever of zij deze kunnen leveren voor uw werkruimte thuis.
Probeer het gebied zo kalm mogelijk te houden met zachte verlichting en zo min mogelijk geluid.
Praat met uw familie of huisgenoten zodat ze weten wanneer uw kantooruren zijn en wanneer ze u wel en niet kunnen storen. Maak indruk op hen dat, hoewel je beseft dat dit ook voor hen een uitdaging is, jullie allemaal moeten samenwerken.
Creëer wat routine
Het is vooral belangrijk om vast te houden aan een routine wanneer u vanuit huis werkt, aangezien veranderingen in de routine een trigger kunnen zijn voor migraine.
Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan uw typische routine, ook wanneer u naar bed gaat, opstaat en eet.
Hoe verleidelijk het ook kan zijn om de hele dag in je pyjama te blijven, probeer je elke dag aan te kleden, want het kan je helpen om op de juiste plek te komen voor je werk.
Een wandeling maken op het moment dat u naar uw werk zou hebben gereisd, kan een geweldige manier zijn om het begin van de dag aan te geven met een "nep-woon-werkverkeer", terwijl u een beetje extra beweging krijgt.
Zorg ervoor dat u niet langer werkt dan uw gebruikelijke uren en probeer aan het eind van de dag op de een of andere manier van uw werk te vertrekken, ook al sluit u gewoon uw laptop.
Vergeet niet om gedurende de dag gehydrateerd te blijven en goed te eten, en vermijd de verleiding om te veel cafeïne te gebruiken.
Neem regelmatig een pauze
Het is belangrijk om pauzes te nemen, misschien wel meer dan u normaal zou doen. Sta op van de computer, beweeg rond om het bloed te laten stromen, maak misschien een drankje of een snack, maak uw spieren los en ontspan.
Als u niet vaak van uw bureau af kunt blijven, helpt het om uw ogen een pauze van het scherm te geven. Richt uw blik een paar seconden op iets in de verte - en vergeet niet met uw ogen te knipperen!
Een wandeling maken is een geweldige manier om uw bloed te laten pompen en een gevoel van normaliteit te geven. Wikkel je warm in en pak je hondje, als je er een hebt. Het uitlaten van mijn hond heeft me enorm geholpen.
Bovendien zullen lichaamsbeweging, gehydrateerd blijven en het vermijden van alcohol u allemaal helpen om u gezonder te voelen en migraineaanvallen te voorkomen.
Pas je scherm aan
Aangezien u langer op uw computerscherm doorbrengt, vindt u het misschien een grotere uitdaging. Het kan helpen om de helderheid van het scherm aan te passen.
Over het algemeen moet je scherm vergelijkbaar zijn met het licht buiten het scherm, dus als je werkruimte donker is, gebruik dan een bureaulamp of een staande lamp om het te egaliseren.
Om schittering van het scherm tegen te gaan, kunt u een ontspiegelde schermafdekking proberen. Als u een bril draagt, overleg dan met uw oogarts over veranderingen in uw bril die kunnen helpen, zoals antireflecterende lenzen of lenzen die blauw licht van schermen filteren.
Zelfs als u geen gewone brildrager bent, toont onderzoek aan dat getinte migraineglazen, zoals Theraspecs, nuttig kunnen zijn als u langdurig naar een scherm moet kijken.
Bestrijd Zoom-vermoeidheid
Nu persoonlijke ontmoetingen tot het verleden behoren, zijn we schijnbaar allemaal verwikkeld geraakt in een eindeloze reeks videogesprekken. Hoewel dit een goede manier kan zijn om contact te houden, kunnen ze het leven moeilijker maken voor mensen met migraine.
Probeer voordat u een vergadering plant, een compromis te vinden over wat voor iedereen het beste werkt. Vereist de vergadering echt een videogesprek of zou u hetzelfde kunnen bereiken via een telefoongesprek of e-mail?
Als je tools voor videoconferenties gebruikt, zoals Zoom, kan het helpen om alleen je audio te gebruiken, omdat er minder aandacht is. U kunt collega's vragen om niet voor felle lichten te zitten als ze daartoe in staat zijn, en om zichzelf te dempen wanneer ze niet aan het woord zijn tijdens een groepsgesprek.
Als je het aantal videogesprekken overweldigend vindt, probeer dan eens met je collega's te praten over hoe je ze kunt verbreken, zodat je voor extra tijd tussen de vergaderingen kunt zorgen.
Rust uit als dat nodig is
Hoewel je misschien de drang voelt om door te zetten en te blijven werken, is rust het beste voor een migraineaanval.
Als je niet genoeg tijd neemt om je lichaam erdoorheen te laten komen, kan het zijn dat het langer aanhoudt of zelfs erger wordt.
Dus zet de computer uit en ga een tijdje in een donkere kamer liggen.
Rachel Charlton-Dailey is een freelance journalist en schrijver die gespecialiseerd is in gezondheid en handicaps. Haar naamregels zijn onder meer HuffPost, Metro UK en The Independent. Ze is de oprichter en hoofdredacteur van The Unwritten, een publicatie voor mensen met een handicap om hun verhaal te vertellen. In haar vrije tijd zit ze (langzaam) achter haar teckel Rusty aan de Noordoost Engelse kust.
