Generatie moe?
Als je een millennial bent (van 22 tot 37 jaar) en je merkt dat je vaak op de rand van uitputting staat, kun je er zeker van zijn dat je niet de enige bent. Een snelle Google-zoekopdracht naar ‘millennial’ en ‘moe’ onthult tientallen artikelen waarin wordt beweerd dat millennials in feite de vermoeide generatie zijn.
In feite zegt de General Social Survey dat jonge volwassenen nu twee keer zoveel kans hebben op constante uitputting als twintig jaar geleden.
Een andere studie van de American Psychological Association meldt dat millennials de meest gestreste generatie zijn, waarbij veel van die stress het gevolg is van angst en slaapverlies.
“Slaaptekort is een probleem voor de volksgezondheid. Ongeveer een derde van de Amerikaanse bevolking berooft zichzelf van de slaap die ze zo hard nodig hebben ”, zegt Rebecca Robbins, PhD, postdoctoraal onderzoeker bij het Department of Population Health aan de NYU Langone.
Maar voldoende slaap krijgen is slechts een deel van het probleem, althans in het geval van millennials.
“Ik beschouw vermoeid voelen als zowel fysieke als mentale uitputting. Er zijn dagen dat ik niet productief ben op mijn werk en ook niet naar de sportschool ga. Dat zijn de ergste dagen omdat ik niets van mijn lijst kan afvinken, waardoor mijn stress nog groter wordt ”, zegt Dan Q. Dao, een freelance schrijver en redacteur.
"Ik denk dat velen van ons overweldigd zijn door informatie, of dat nu is het bijhouden van de oneindige nieuwscyclus of het eindeloos navigeren op sociale media. Met dat soort overbelasting van inhoud worstelen onze hersenen om de eisen van het echte leven bij te houden. Ik denk ook dat velen van ons als jonge mensen algemene stress en bezorgdheid hebben over onze economische en sociale situaties, zo niet over de algehele toestand van de wereld. "
Met zoveel studies, doktoren en millennials zelf gezegde dat millennials meer gestrest en daardoor uitgeput zijn, roept de vraag op: waarom?
1. Overname van technologie: invloed op uw hersenen en lichaam
Het overkoepelende probleem komt voort uit de absolute overstroming en obsessie van millennials met technologie, die zowel mentale als fysieke belemmeringen biedt om te slapen.
"Meer dan 8 op de 10 millennials zeggen dat ze slapen met een gsm die naast het bed gloeit, klaar om sms'jes, telefoontjes, e-mails, liedjes, nieuws, video's, games en wake-up jingles te verspreiden", meldt een onderzoek van Pew Research.
“Onze hele bevolking, vooral millennials, is aan de telefoon tot het moment dat we gaan slapen. Als we apparaten gebruiken voordat we naar bed gaan, gaat het blauwe licht in onze ogen en dat blauwe spectrum veroorzaakt de fysiologische reactie van alertheid. Zonder dat we het zelfs maar weten, wordt ons lichaam aangespoord om wakker te zijn, ”zegt Robbins.
Maar afgezien van de fysiologische effecten, betekent de constante stroom van technologie dat je overdreven overspoeld wordt met informatie.
“Door constant slecht nieuws te krijgen, voel ik me ongelooflijk angstig. Als vrouw en moeder van een dochter, voel ik me gestrest als ik de richting op die ons land opgaat. Dat is nog niet eens inclusief de dagelijkse problemen waarmee POC, LGBT-mensen en andere minderheden worden gedwongen om te gaan '', zegt Maggie Tyson, een contentmanager voor een start-up in onroerend goed. "Het maakt me allemaal ongerust en put me uit tot het punt waarop ik er niet eens meer aan wil denken, wat vrijwel onmogelijk is, en het draagt bij aan een algemeen gevoel van vermoeidheid."
Hoe holistisch om te gaan
- Robbins stelt voor om 20 tot 60 minuten technisch-vrije tijd voor het slapengaan aan te nemen. Ja, dat betekent dat u uw telefoon moet uitschakelen. 'Ga een bad nemen, neem een warme douche of lees een boek. Het zal helpen om de mentaliteit van zaken te veranderen en de hersenen en het lichaam voor te bereiden op slaap. "
2. Hustle-cultuur: een mentaliteit en vaak een financiële realiteit
Millennials hebben vaak geleerd dat ze door hard werken een voorsprong kunnen nemen. Ook, met stagnerende lonen en woningtekorten in veel steden, worden jonge Amerikanen vaak gedreven door eenvoudige economie om een bijzaak op te pakken.
“Ik denk dat veel millennials op jonge leeftijd te horen krijgen dat ze alles kunnen bereiken en de wereld aan kunnen. Voor degenen onder ons die deze berichten op het eerste gezicht hebben aangenomen, worstelen we om de verwachting te verzoenen met de realiteit. De 'can-do'-houding werkt, totdat je te veel op je neemt en het echt niet meer kunt', zegt Dao.
"Helaas, als we onszelf niet genoeg downtime gunnen, vergroten we het risico op burn-out", zegt Martin Reed, een gecertificeerde klinische slaapgezondheidsexpert en oprichter van Insomnia Coach.
"Als we 's avonds constant onze e-mail checken als we thuiskomen, maken we het moeilijker om te ontspannen en voor te bereiden op de slaap", zegt Reed. 'We kunnen zelfs in de verleiding komen om ons werk mee naar huis te nemen en de projecten' s avonds in bed af te ronden. Dit kan een mentale associatie creëren tussen bed en werk - in plaats van slapen - en dit kan het slapen moeilijker maken. "
Hoe holistisch om te gaan
- "Ik ben vaak gaan dansen als uitlaatklep, naast algemene fitness en gewichtheffen", zegt Dao. "Koken, wandelen - alles waar je je telefoon fysiek kunt loslaten - deze activiteiten moeten meer dan ooit prioriteit krijgen."
3. Geldzorgen: volwassen worden tijdens de recessie van 2008
Hoewel millennials werken, voelen ze zich ook vaak onderbetaald voor het werk dat ze doen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat ze een van de eerste generaties zijn die worden opgezadeld met exorbitante studentenschulden.
“De belangrijkste bron van stress is geld en financiële zorgen. Niet alleen hebben millennials de recessie van 2008 op een kwetsbare leeftijd meegemaakt, velen waren oud genoeg om niet meer te studeren en werkten toen het voor het eerst toesloeg, wat iemands perceptie van de stabiliteit van de economie of het gebrek daaraan kan beïnvloeden, ”zegt Mike Kisch, CEO en mede-oprichter van Beddr, een door de FDA genoteerde slaapdrager.
"Ook als we kijken naar schulden, een veel voorkomende financiële bron van stress, heeft een millennial tussen de 25 en 34 jaar gemiddeld $ 42.000 aan schulden", zegt Kisch.
"Natuurlijk zorgt financiële stress en tegelijkertijd overwerkt zijn voor gevoelens van uitputting", zegt Dao. "Dit is een echte reeks vragen die ik mezelf als freelanceschrijver heb gesteld:‘ Ik ben ziek, maar moet ik vandaag naar de dokter? Kan ik het zelfs betalen? Misschien, maar kan ik het me veroorloven om drie uur vrij te nemen om geld te verdienen? ''
Hoe holistisch om te gaan
- Als je gestrest bent over geld, ben je niet de enige. Bespreek problemen en kleine manieren om met stress om te gaan met iemand die u vertrouwt, zegt Kisch. "Dit kan net zo eenvoudig zijn als een pen en papier naast je bed hebben om snel een lijst te maken van wat je de volgende dag moet doen, in plaats van jezelf te vertellen dat je het morgenochtend zult herinneren. Je brein verdient een echte kans om te rusten. "
4. Slecht copinggedrag: een complicatie van stress
Zoals te verwachten is, leidt al deze stress tot slecht coping-gedrag, zoals slechte voeding en overconsumptie van alcohol of cafeïne, die allemaal grote schade aanrichten aan de slaapcyclus.
"Een typisch millennial-dieet in de VS ziet er ongeveer zo uit als een bagel voor het ontbijt, een sandwich voor de lunch en pizza of pasta voor het avondeten", zegt Marissa Meshulam, een geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige.
“Deze diëten bevatten veel geraffineerde koolhydraten en weinig vezels, wat leidt tot hoge en lage bloedsuikerspiegels. Als uw bloedglucosespiegel niet goed meer werkt, wordt u moe. Bovendien bevatten deze diëten weinig vitamines en mineralen, wat kan leiden tot tekorten en vervolgens tot chronische vermoeidheid. "
Buiten dat, zullen millennials eerder uit eten gaan in vergelijking met andere generaties. Volgens de geregistreerde diëtiste Christy Brisette hebben millennials 30 procent meer kans om uit eten te gaan. "Hoewel millennials gezondheid waarderen, snacken ze ook vaker en waarderen ze gemak meer dan andere generaties, wat betekent dat gezonde keuzes niet altijd gebeuren", zegt ze.
Hoe holistisch om te gaan
- “Probeer maaltijden beter in evenwicht te brengen met voldoende eiwitten, vezels en vet om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en die pieken en dalen te voorkomen. Het toevoegen van fruit en groenten aan je dieet is een eenvoudige manier om vezels toe te voegen en het vitamine- en mineralengehalte te verhogen, wat allemaal helpt om vermoeidheid te voorkomen ”, zegt Meshulam.
Food Fix: voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan
Meagan Drillinger is een schrijver over reizen en welzijn. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar artikelen zijn onder meer verschenen in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.
-snags-fda-approval.jpg)
