7 voedzame vruchten die u tijdens de zwangerschap wilt eten

Tijdens de zwangerschap is uw kleintje afhankelijk van u om de voeding te geven die ze nodig hebben. Daarom is het tijd om ervoor te zorgen dat u de beste voedingskeuzes voor uw baby maakt - en voor uzelf.

Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen dat veel fruit en groenten bevat.Deze krachtige voedingsmiddelen bevatten veel van wat u - en uw baby - nodig heeft om gezond te blijven.

Laten we het hebben over de allerbeste die u bij de hand wilt houden. En vergeet niet: diepgevroren en ingeblikte groenten en fruit zijn vaak net zo voedzaam als de verse soort, dus heb niet het gevoel dat je ze allemaal rechtstreeks van de boerenmarkt moet halen.

Voordelen van fruit eten tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent, is het belangrijk om voedzaam voedsel te eten en lege calorieën te vermijden. Als u tijdens uw zwangerschap voornamelijk junkfood eet, stelt u uw baby misschien in voor een levenslange voorkeur voor vet en suiker, volgens een onderzoek uit 2013.

Groenten en fruit zijn gevuld met voedingsstoffen. Als u er verschillende aan uw dieet toevoegt, krijgt u waarschijnlijk de meeste vitamines, mineralen en vezels binnen die u en uw baby nodig hebben.

Het eten van fruit en groenten helpt ook om constipatie te voorkomen, een veel voorkomend symptoom tijdens de zwangerschap. Ga naar een productiepad en u zult er geen spijt van krijgen.

7 voedzame vruchten die u tijdens de zwangerschap moet eten

Als je zwanger bent, heb je misschien zin in iets suikerigs. Maar probeer er geen gewoonte van te maken om naar een fluitje van een cent of een reep te grijpen om die zoetekauw te bevredigen. Fruit is de perfecte oplossing.

Het biedt de zoetheid waar u naar hunkert en de voeding die u nodig heeft. Geniet van deze vruchten als onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet in salades, in smoothies, in yoghurt of als tussendoortje.

1. Sinaasappelen

Sinaasappels helpen je gehydrateerd te blijven. Ze zijn ook een geweldige bron van foliumzuur of foliumzuur. Foliumzuur is een vitamine B die erg belangrijk is bij het helpen voorkomen van defecten in de hersenen en het ruggenmerg, ook wel bekend als neurale buisdefecten.

Het American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) raadt aan om 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag in te nemen voordat u een baby gaat proberen, en vervolgens ten minste 600 mcg per dag tijdens de zwangerschap.

Sinaasappels zijn ook een geweldige bron van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die celbeschadiging helpt voorkomen. Het helpt uw ​​lichaam ook om ijzer te absorberen.

Bovendien kan het geen kwaad dat deze kleine vitaminebommen zo lekker zijn.

2. Mango's

Mango's zijn een andere geweldige bron van vitamine C. Een kopje geeft u 100 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Mango's bevatten ook veel vitamine A. Vitamine A-tekort bij de geboorte wordt in verband gebracht met een lagere immuniteit en een hoger risico op complicaties, zoals diarree en luchtweginfecties.

Hoewel zeldzaam, is het mogelijk om te veel vitamine A binnen te krijgen, volgens een onderzoeksreview uit 2019. Mango's zijn een geweldige aanvulling op je zwangerschapsdieet, maar eet ze met mate, samen met een verscheidenheid aan ander fruit.

3. Avocado's

Avocado's bevatten meer foliumzuur dan ander fruit. Ze zijn ook een geweldige bron van:

• vitamine C
• vitamine B
• vitamine K
• vezel
• choline
• magnesium
• kalium

Sommige vrouwen zeggen dat avocado's misselijkheid helpen verlichten, mogelijk vanwege het kalium en magnesium in de vrucht.

Kalium kan ook helpen bij het verlichten van krampen in de benen, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. Krampen in de benen worden vaak veroorzaakt door een laag kalium- en magnesiumgehalte.

Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van uw baby. Choline-tekort kan neurale buisdefecten en een verslechtering van het levenslange geheugen veroorzaken.

Hier zijn talloze manieren om heerlijke avocado in uw maaltijden te sluipen.

4. Citroenen

In een onderzoek uit 2014 meldden zwangere mensen enig succes bij het gebruik van citroenen of citroengeur om zwangerschapsgerelateerde misselijkheid te helpen verlichten.

Citroenen bevatten ook veel vitamine C. Ze helpen het spijsverteringssysteem te stimuleren om constipatie te verlichten.

Overweeg om wat aan je water of thee toe te voegen of gebruik ze in dit mediterrane recept met citroenkip.

5. Bananen

Bananen zijn een andere goede bron van kalium. Ze bevatten ook vitamine B6, vitamine C en vezels.

Constipatie komt heel vaak voor tijdens de zwangerschap. Het kan worden veroorzaakt door:

• baarmoederdruk op de darmen
• zich zorgen maken
• ongerustheid
• een vezelarm dieet
• ijzer in prenatale vitamines

Het kan helpen om vezelrijke bananen toe te voegen. Onderzoek uit 2014 toont aan dat vitamine B6 ook kan helpen bij het verlichten van misselijkheid en braken tijdens de vroege zwangerschap.

6. Bessen

Bessen - zoals bosbessen, frambozen, aardbeien, bramen en gojibessen - zijn rijk aan allerlei soorten goedheid, zoals:

• koolhydraten
• vitamine C
• vezel
• foliumzuur

Ze bevatten ook fytonutriënten zoals flavonoïden en anthocyanen.

Koolhydraten geven je de broodnodige energie en ze gaan gemakkelijk door je placenta om je baby te voeden.

Het is belangrijk om voornamelijk voedingsrijke complexe koolhydraten zoals bessen te eten in plaats van bewerkte, eenvoudige koolhydraten zoals donuts, cakes en koekjes.

Overweeg om een ​​smoothie te maken met zowel bananen als bessen voor een maaltijd of tussendoortje boordevol vitamines.

7. Appels

Appels bevatten veel vezels en zijn een goede bron van vitamine C. Bovendien bevatten ze vitamine A, kalium en pectine. Pectine is een prebioticum dat de goede bacteriën in je darmen voedt.

Eet de schil om de beste waar voor je geld te krijgen - zorg ervoor dat je hem eerst met veel water afspoelt.

Appels zijn draagbaar en kunnen aan veel recepten worden toegevoegd, dus zorg ervoor dat u een voorraad aanhoudt wanneer u uw zak met producten vult.

Hoeveel fruit moet u tijdens de zwangerschap eten?

Medische professionals raden gewoonlijk aan om elke dag twee tot vier porties fruit en vier tot vijf porties groenten te eten.

Over het algemeen is een portie fruit:

• een middelgroot stuk heel fruit (ongeveer zo groot als een tennisbal)
• 1 kopje gesneden fruit

Een portie groenten is:

• 1/2 kopje rauwe of gekookte groenten
• 1/2 kopje groentesap
• 1 kopje bladgroenten

Als het om 100% vruchtensappen gaat, zijn ze, zolang ze gepasteuriseerd zijn, veilig om te drinken. Maar misschien mis je enkele van de voedingsstoffen in sapvorm.

Gedroogd fruit kan ook worden gebruikt om voedingsstoffen in een vorm voor onderweg binnen te krijgen. Houd er rekening mee dat ze meer calorieën en suiker bevatten dan hun verse tegenhangers.

Waarom hydratatie belangrijk is tijdens de zwangerschap

Uitdroging treedt op als u meer vocht verliest dan u binnenkrijgt. Het is altijd ernstig, maar het is vooral zorgwekkend tijdens de zwangerschap.

Water helpt bij het vormen van de placenta en het vruchtwater. Het ondersteunt ook de groei van uw baby.

Als u ochtendmisselijkheid heeft, is uw risico op uitdroging groter. Drink dagelijks 8 tot 12 glazen water om uitdroging te voorkomen. Omdat fruit water bevat, kunnen ze u helpen gehydrateerd te blijven.

Veiligheidstips voor fruit

Koop indien mogelijk biologisch fruit dat niet is behandeld met synthetische pesticiden en meststoffen. Maar onthoud dat het eten van niet-biologisch fruit veel beter is dan helemaal geen fruit.

Volg deze tips om uw risico op het consumeren van residuen van bestrijdingsmiddelen of bacteriën te verminderen:

• Was fruit grondig, zelfs als het voorgewassen is.
• Verwijder gekneusde plekken waar bacteriën op de loer kunnen liggen.
• Drink alleen gepasteuriseerd of gekookt vruchtensap.
• Eet geen voorgesneden meloenen, of eet ze direct na het snijden.
• Bewaar vers fruit in de koelkast, uit de buurt van rauw vlees.

De afhaalmaaltijd

Fruit eten tijdens de zwangerschap helpt ervoor te zorgen dat jij en je baby gezond blijven en klaar zijn om de wereld te veroveren.

Vers, bevroren en ingeblikt fruit zijn allemaal goede opties. Zorg ervoor dat er geen suiker is toegevoegd aan ingeblikte of bevroren variëteiten.

Neem contact op met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw eetplan tijdens de zwangerschap. Als u meer advies nodig heeft over wat u moet eten, zijn hier 13 voedingsmiddelen die geweldige keuzes zijn.

Vraag:

Wat veroorzaakt het verlangen naar voedsel tijdens de zwangerschap?

EEN:

Je hebt misschien gehoord dat hormonen of tekorten aan voedingsstoffen de hunkering naar voedsel tijdens de zwangerschap veroorzaken. Als u bijvoorbeeld naar groene appels hunkert, heeft u mogelijk een tekort aan pectine, kalium of vitamine A. De waarheid is dat het onduidelijk is waardoor het verlangen naar zwangerschap wordt veroorzaakt. Misschien wil je gewoon iets dat scherp en zoet smaakt. Zolang je trek hebt in voedsel, is het oké om af en toe toe te geven. Als uw ongezonde trek ongezond is, probeer dan gezondere alternatieven te vinden. Bel uw arts als u hunkert naar non-food, zoals waszetmeel of vuil.

Voedseloplossing: wat te eten als je zwanger bent