Pucker up, mama-to-be. Omdat we weten dat je de zoete (en misschien ietwat zure) dingen wilt weten over of citroen in orde is tijdens de zwangerschap - en hoe het in jouw voordeel zou kunnen werken als dat zo is.
Je hebt misschien gehoord dat citroenwater de hydratatie kan stimuleren of dat citroen een effectief middel tegen misselijkheid kan zijn, maar moet je er met pit in springen? Laten we de waarheid uit de wetenschap persen om u te helpen bepalen of deze citrusfavoriet iets voor u is.
Zijn er veiligheidsproblemen?
Over het algemeen kunnen citroenen - en andere citrusvruchten - veilig en gezond zijn om tijdens de zwangerschap te consumeren. In feite bevatten citroenen veel essentiële vitamines, mineralen en voedingsstoffen die de gezondheid van moeders en de ontwikkeling van baby's ondersteunen.
Er is weinig onderzoek gedaan naar de veiligheid van citroenen, specifiek tijdens de zwangerschap.
Dat gezegd hebbende, valt het drinken van citroenwater of het toevoegen van wat citroensap aan je salade waarschijnlijk in de veilige (en zelfs gunstige) zone. Maar praat altijd met uw verloskundige of verloskundige over het consumeren van grote hoeveelheden citroen, toevoegingen met citroensmaak, supplementen of andere dingen die niet uitgebreid zijn onderzocht op veiligheid bij zwangere vrouwen.
Maar hoe zit het met etherische oliën van citroen? Zijn ze veilig? Hoewel etherische oliën trendy zijn, moet je ze innemen altijd valt in de twijfelachtige categorie. Maar pak ze nog niet helemaal in - we zullen je vertellen hoe je er baat bij kunt hebben als je etherische oliën van citroen verspreidt.
Mogelijke voordelen van citroenen tijdens de zwangerschap
1. Immuniteitsboost en ontwikkeling van de foetus
Er zijn geen studies die aantonen dat citroenen zelf de immuniteit versterken en de ontwikkeling van de foetus bevorderen, maar sommige van de belangrijkste voedingsstoffen in citroenen doen dat wel.
In feite kan een halve kop (106 gram) citroen (zonder de schil) 56,2 milligram (mg) vitamine C leveren - een essentiële voedingsstof voor zowel moeder als baby.
Een dierstudie uit 2012 concludeerde dat zelfs een klein tekort aan vitamine C bij de moeder de ontwikkeling van de foetale hersenen zou kunnen belemmeren, met name de hippocampus, die verantwoordelijk is voor het geheugen. Veilige hoeveelheden vitamine C (geen megadoses!) Kunnen ook de immuniteit versterken en helpen bij het voorkomen van veelvoorkomende infecties, zoals verkoudheid en griep, maar dit blijft onbewezen bij de zwangere populatie.
Die immuniteitsverhoging kan te wijten zijn aan aanzienlijke niveaus van flavanonen in citroenen - eriocitrine en hesperetine, om precies te zijn. In dit artikel uit 2013 wordt opgemerkt dat citroenen een krachtig vermogen hebben om infecties door bacteriën, virussen en schimmels te bestrijden, en ook antidiabetische en kankerbestrijdende eigenschappen hebben. Ze kunnen ook helpen bij het uitroeien van vrije radicalen in het lichaam.
Een andere belangrijke voedingsstof in citroenen is foliumzuur, een cruciale voedingsstof voor de zwangerschap. Dit artikel uit 2012 bevestigt het vermogen van foliumzuur om het risico op foetale neurale buisdefecten, zoals spina bifida en anencefalie, te verminderen. Deze ernstige defecten zijn van invloed op de hersenen, de wervelkolom of het ruggenmerg en kunnen zich binnen de eerste maand van de zwangerschap ontwikkelen. In theorie iets meer citroen consumeren in de eerste weken van de zwangerschap mei bieden wat extra bescherming.
2. Vermindering van misselijkheid
Als u 's ochtends (of de hele dag) ziek bent, weten we dat u op zoek bent naar iets dat veilig is om verlichting te vinden. Dit heeft je misschien naar het angstaanjagende gangpad bij de drogisterij geleid, waar je wat zuigtabletten, gomachtige, thee, lolly's, olie of andere tincturen bent tegengekomen die citroen bevatten als een natuurlijke 'remedie' tegen misselijkheid.
Maar pas op met het consumeren van citroen als tegengif - er is weinig tot geen onderzoek om te bewijzen dat het consumeren van citroen misselijkheid tijdens de zwangerschap effectief vermindert. Maar daar is gegevens die suggereren dat het verspreiden van etherische oliën van citroen verlichting kan brengen.
Een in 2014 gepubliceerde gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie van zwangere vrouwen concludeerde dat het inademen (niet consumeren) van essentiële citroenolie veilig en effectief was bij het verminderen van zwangerschapsgerelateerde misselijkheid en braken.
3. Hydratatie boost
Water is essentieel (vooral tijdens de zwangerschap) omdat het veel belangrijke functies vervult, zoals:
- vorm en structuur geven aan cellen
- regelen van de lichaamstemperatuur
- ondersteuning van de spijsvertering
- het absorberen en transporteren van voedingsstoffen en zuurstof naar cellen
- het helpen van de chemische reacties van het lichaam
- het elimineren van het afval van het lichaam
- vorming van slijm en andere smerende vloeistoffen
Volgens dit artikel uit 2002 over hydratatiebehoeften tijdens de zwangerschap, wordt berekend dat - op basis van een dieet met 2300 calorieën - een zwangere vrouw tot 3300 milliliter water per dag nodig heeft. Dat komt overeen met slechts 14 kopjes!
Soms drinken dat veel water wordt, nou ja, saai. Dus wat citroen in je water doen kan een gezonde manier zijn om dingen te veranderen, terwijl je ook wat pit aan je H2O toevoegt.
Mogelijke redenen om tijdens de zwangerschap uit de buurt van (te veel) citroenen te blijven
Er zijn een paar voorzorgsmaatregelen om van die citroen af te pellen. Het kan in kleine hoeveelheden nuttig zijn, maar citroenen bevatten veel citroenzuur waarop een waarschuwing kan staan.
Interessant is dat vers geperst citroen- en limoensap in deze kwantitatieve beoordeling uit 2008 meer citroenzuur bevat dan sinaasappel- en grapefruitsap. En bereide limonades bevatten tot 6 keer zoveel citroenzuur als citroen- en limoensap.
Dus, waar zou dit toe kunnen leiden?
Tand erosie
In grotere of vaker voorkomende hoeveelheden kan citroenzuur in citroenen ervoor zorgen dat de pH van uw mond daalt tot een zuur bereik.
Als u vaak en gedurende een lange periode sterk zure dranken of voedingsmiddelen drinkt - zoals tijdens uw hele zwangerschap - kan de zure omgeving erosie veroorzaken van de mineralen die het tandglazuur versterken.
Dit kan leiden tot zwakkere, gevoeliger tanden waardoor je door het dak springt als je in een ijshoorntje bijt of een slecht gaatje krijgt bij je volgende bezoek aan de tandarts.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat citroensap erosiever was voor de tanden dan de gewone cola. Aangezien u tijdens de zwangerschap al een hoger risico loopt op bepaalde tanden en tandvlees, is het wellicht een goed idee om hiervan op de hoogte te zijn.
Maagzuur
De hoge zuurspiegels die door citroenzuur worden gecreëerd, kunnen ook uw risico op zure reflux (of brandend maagzuur) verhogen, wat al vrij vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Het drinken van sterk geconcentreerde dranken op basis van citroen, zoals limonade, kan meer brandend maagzuur veroorzaken dan alleen een scheutje citroen in uw water.
Maar het mengen van 1 eetlepel citroensap met 8 ons water kan beschermende effecten hebben tegen brandend maagzuur. Hoewel het niet bewezen is, wordt aangenomen dat het mengsel daadwerkelijk helpt om het maagzuur alkalisch te maken en daardoor de verbranding te verminderen.
Het beste advies? Luister naar je lichaam en praat met je OB-GYN of verloskundige over hoeveel citroen goed voor je is op basis van je huidige gezondheids- en medische geschiedenis.
Zwangerschapsvriendelijke citroenrecepten
Als je wat meer citroen in je leven wilt toevoegen, overweeg dan deze zwangerschapsvriendelijke en heerlijke recepten.
Citroen-yoghurtparfait
- 1 kopje Griekse yoghurt
- sap van 1 partje citroen
- 1/4 kopje suikerarme granola
- 1 theelepel. honing
Routebeschrijving
Voeg citroensap toe aan yoghurt en meng goed. Bestrooi het met granola en voeg een honing motregen toe. Geef je dan toe!
Met citroen en basilicum doordrenkt water
- 2 liter water
- 2 dunne schijfjes citroen (zonder zaadjes)
- 2 blaadjes basilicum
Routebeschrijving
Voeg schijfjes citroen en basilicumblaadjes toe aan water. Zet 1 tot 4 uur in de koelkast voordat u van deze dorstlessende traktatie geniet.
Rucola-salade met citroenvinaigrette
- 4 kopjes rucola
- 3 eetlepels. extra vergine olijfolie
- 2 eetlepels. vers citroensap
- 1 theelepel. honing
- 1/2 theelepel. Dijon mosterd
- 1/4 theelepel. zeezout
- 1/4 kopje vers geschoren Parmezaanse kaas
- gemalen zwarte peper naar smaak
Routebeschrijving
Was rucola en zet apart om aan de lucht te drogen. Meng olijfolie, citroensap, honing, Dijon-mosterd en zeezout en zet in de koelkast. Meng en meng het samen met rucola als het klaar is om te serveren. Bestrooi met Parmezaanse kaas, een vleugje peper, en zoals de Italianen zeggen - eet smakelijk!
De afhaalmaaltijd
Er is beperkt wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het consumeren van citroen specifieke voordelen heeft tijdens de zwangerschap, maar kleine hoeveelheden vers citroensap kunnen een vitamine-, voedings- en hydratatieboost bieden met enkele beschermende gezondheidsvoordelen.
Hier is nog meer goed nieuws: je hoeft niet verlegen te zijn om etherische olie van citroen te verspreiden om verlichting te vinden tijdens een geval van misselijkheid. Volgens onderzoek zou het gewoon kunnen werken.
U moet echter voorzichtig zijn met het consumeren van te veel citroen- en citroenhoudende producten, voedingsmiddelen en dranken, omdat het zuurgehalte uw tanden kan beschadigen of symptomen van zure reflux, zoals brandend maagzuur, kan verergeren.
Bespreek zoals altijd uw dieet en zorgen over citroen met uw verloskundige of arts, die u tijdens de zwangerschap kan helpen om veilig door de soms verwarrende wateren van voedselkeuzes te navigeren.
.jpg)
