Als u een kunstknie heeft, is het handhaven van een gezond gewicht een cruciaal onderdeel om ervoor te zorgen. Afvallen kan de operatie vertragen en het kan ook de nieuwe knie helpen beschermen.
Hoe gewicht uw knieën beïnvloedt
Als u slechts 10 lbs overgewicht heeft, verhoogt u de kracht op uw knieën met 30-60 lbs tijdens het lopen, volgens het John Hopkins Arthritis Center.
Hoe meer u weegt, hoe meer druk u op uw kunstknie uitoefent. Dit kan ertoe leiden dat uw kunstgewricht sneller verslijt dan zou moeten, blijkt uit onderzoeken.
Overgewicht verhoogt ook het risico op complicaties. Volgens onderzoek hebben mensen met een BMI van meer dan 40 meer kans op problemen met wondgenezing en hebben ze een verdere operatie aan dezelfde knie nodig, vergeleken met mensen met een BMI van 30 of minder.
Ze hebben ook meer kans op vervanging van de andere knie, vooral als deze al tekenen van artrose vertoont.
Volgens de huidige richtlijnen van de American College of Rheumatology and Arthritis Foundation is gewichtsverlies een cruciaal aspect van de behandeling van artrose van de knie bij mensen met overgewicht of obesitas.
Gewichtsverandering na een operatie
Sommige mensen verliezen gewicht na een operatie, maar komen voor meer dan de helft aan. Dit kan gebeuren als u uw activiteitsniveau tijdens herstel verlaagt.
Door stappen te ondernemen om uw gewicht te beheersen, kunt u:
- blijf gezond
- zorg voor je nieuwe knie
- voorkom verdere schade en pijn
- vermijd de noodzaak om de andere knie te vervangen
Het nieuwe gewricht zelf kan uw totale gewicht enigszins beïnvloeden.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat een knievervangende operatie in totaal ongeveer:
- 12,5 gram tot het gewicht van een mannetje
- 10 ons tot het gewicht van een vrouwtje
De exacte gewichtsverandering is echter afhankelijk van de gebruikte materialen.
Werk uit
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om uw gewicht effectief te beheersen. Uw fysiotherapeut zal u snel na de operatie op de been helpen, en voortdurende lichaamsbeweging is essentieel voor uw herstel.
Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u beginnen met activiteiten met een lage impact, zoals:
- wandelen
- zwemmen en aquarobics
- fietsen op vlak terrein of een hometrainer
- golfen
- badminton
- tai chi
- yoga
Afgezien van de calorieverbrandende voordelen van lichaamsbeweging, kan naar buiten gaan en actief zijn je humeur verbeteren en stress verminderen.
Zoek andere activiteiten die u kunt doen.
Verander uw benadering van eten
Lichaamsbeweging speelt een rol bij het afvallen en de algehele gezondheid, maar voedingsfactoren zijn ook cruciaal.
Bij activiteiten met weinig impact, zoals wandelen of golfen, verbrandt u maximaal een paar honderd calorieën per uur. Je moet ook letten op zowel de kwaliteit als de kwantiteit van wat je eet.
Een arts of diëtist kan u helpen uw eetgewoonten te analyseren en de rol die zij spelen bij het beheersen van uw gewicht te begrijpen. Zij kunnen u helpen bij het vinden van een duurzame aanpak die u leuk vindt.
Diëten op korte termijn mislukken vaak omdat ze weinig doen om de eetgewoonten op de lange termijn te veranderen. Misschien vindt u het te moeilijk om te volgen of komt u weer aan na het stoppen met het dieet.
Aan de andere kant kan een gezond dieet met veel verse groenten en fruit een realistische en plezierige manier worden om uw gezondheid en uw gewicht op peil te houden.
Tips om goed te eten
Hier zijn enkele tips om een aantal gezonde eetgewoonten vast te stellen.
- Plan drie maaltijden per dag en bepaal regelmatige maaltijden.
- Vermijd tussendoortjes waar mogelijk, of consumeer gezonde snacks.
- Drink bruisend water met ijs en een schijfje citroen in plaats van frisdrank.
- Kies voor fruit in plaats van gebak of zoete desserts.
- Ga bij het uit eten direct naar het hoofdgerecht of kies voor een salade als voorgerecht.
- Bedek je desserts met magere Griekse yoghurt in plaats van room of ijs.
- Kies voor magere zuivelproducten en mager vlees, in plaats van volvette opties.
- Houd minstens één keer per week een vleesvrije dag.
- Probeer enkele nieuwe recepten of leer hoe u meer plantaardig voedsel kunt bereiden, zoals linzencurry's en groentesoepen.
- Experimenteer met kruiden om uw eten bevredigender en interessanter te maken.
- Maak een gezonde boodschappenlijst voordat je naar de supermarkt gaat, en houd je eraan.
- Gebruik een kleiner bord en zorg ervoor dat de helft gekleurd is met groenten.
- Zeg nee tegen siropen en toppings op uw koffie.
- Verwissel bewerkte voedingsmiddelen, zoals witbrood, voor volle granen.
Volle granen en vezels kunnen u helpen langer een vol gevoel te hebben en de verleiding om te snacken verminderen. Ze bieden ook essentiële voedingsstoffen, die mogelijk afwezig zijn in bewerkte voedingsmiddelen.
Praat met een voedingsdeskundige als u hulp nodig heeft bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes die voor u zullen werken.
Verminder alcoholgebruik
Een gemiddeld glas rode wijn bevat ongeveer 125 tot 150 calorieën. Een biertje bevat doorgaans tussen de 150 en 200 calorieën. Sommige mixdrankjes bevatten 200 tot 300 calorieën of meer.
Als u twee of drie alcoholische dranken per dag drinkt, verhoogt u uw calorie-inname zonder enige voedingswaarde toe te voegen.
Probeer uw inname te beperken tot één alcoholische drank per dag, en reken dit mee in uw totale calorie-inname.
Onthoud dat het 30-45 minuten lopen duurt om de calorieën uit een enkel glas wijn te verbranden.
Weeg uzelf één keer per week
Het kan weken, maanden of zelfs jaren duren om al het gewicht te verliezen dat u wilt verliezen, maar een gestage afname is meestal duurzamer dan een snel verlies.
Weeg uzelf niet elke dag. Natuurlijke schommelingen kunnen van de ene op de andere dag optreden, wat u kan ontmoedigen.
Controleer in plaats daarvan de weegschaal eenmaal per week en probeer geduldig en gefocust te blijven. U zult na verloop van tijd afvallen met een consistente en gewetensvolle inspanning.
Focus op de voordelen van gewichtsverlies
Afvallen kan moeilijk zijn, maar onthouden waarom u het doet, kan helpen.
Houd er rekening mee dat een gezond gewicht:
- uw kansen verkleinen dat u revisies aan uw kunstknie nodig heeft
- de kans verkleinen dat u een vervanging voor uw andere knie nodig heeft
- helpen bij het beheersen van symptomen, zoals chronische pijn
- het risico op andere gezondheidsproblemen verminderen, zoals diabetes en hartaandoeningen
- maak lichaamsbeweging gemakkelijker, wat u zal helpen met stress om te gaan en u goed te voelen
Als u ernaar streeft om meer te bewegen en overtollige calorieën te vermijden, concentreer u dan op de voordelen die een gezondere levensstijl en duurzaam gewichtsverlies kunnen bieden.
Afhalen
Mensen met overgewicht of obesitas hebben een grotere kans op een totale knievervanging en op een verdere operatie na een vervanging.
Door uw gewicht laag te houden, kunt u het meeste uit uw bestaande apparaat halen en complicaties voorkomen.
Bespreek met uw arts wat uw ideale gewichtsbereik zou moeten zijn en hoe u dit, indien nodig, kunt bereiken. Ze zullen u helpen bij het maken van een plan waarin waarschijnlijk lichaamsbeweging en gezonde voedingskeuzes zijn opgenomen.
