Er is iets aan het grooven van het geluid van muziek dat al onze zorgen lijkt weg te nemen.
Misschien is het het ritme van je favoriete deuntjes of de bloedstollende training die je van de bank haalt. Of misschien is het de uitdaging om de meer gecompliceerde bewegingen onder de knie te krijgen die je zoveel vreugde schenkt.
Wat je redenen ook zijn, één ding is zeker: de fysieke, mentale en emotionele gezondheidsvoordelen van dansen zijn eindeloos.
Voordelen van dans
Of je nu 80 jaar jong of 8 jaar oud bent, door deel te nemen aan fysieke activiteiten waarbij dans betrokken is, verander je je.
Van een betere fysieke en mentale gezondheid tot een boost in emotioneel en sociaal welzijn, het bewegen van je lichaam naar het geluid van muziek kan je leven veranderen.
Fysiek
Dans is lichaamsbeweging, dus de fysieke voordelen van dansen zullen vergelijkbaar zijn met die van andere cardio-activiteiten.
1. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
De hartverscheurende gezondheidsvoordelen van dans zijn in lijn met de richtlijnen voor fysieke activiteit van het Department of Health and Human Services voor volwassenen. Er staat voor gezondheidsvoordelen dat volwassenen het volgende moeten doen:
- ten minste 150 minuten tot 300 minuten per week matige intensiteitsoefening, of
- 75 minuten tot 150 minuten per week intensieve aerobe fysieke activiteit
Professionele ballroomdanser en gecertificeerde personal trainer Leon Turetsky zegt dat alle dansstijlen geweldige cardiotraining opleveren, omdat je hartslag wordt uitgedaagd door het uitvoeren van de verschillende bewegingen.
2. Verbetert balans en kracht
Professionele danser Jonathan Tylicki, de opleidingsdirecteur van AKT, een boetiekfitnessconcept dat is geworteld in dans, zegt dat een van de redenen waarom dans zo'n geweldige vorm van fysieke fitheid is, is omdat het bewegingen op alle bewegingsvlakken en vanuit alle richtingen omvat.
"Bewegingen die we doorgaans in ons dagelijks leven doen, zoals lopen, trappen nemen en gewone trainingen zoals loopbanden en fietsen, vinden plaats in het sagittale vlak, maar dans traint je lichaam vanuit alle vlakken, ook lateraal en roterend, dat aan en uit gaat. conditioneert alle spieren, wat betekent dat er geen spier achterblijft, ”zei hij.
Dit type beweging verhoogt niet alleen de kracht, het verbetert ook de balans.
3. Zacht voor uw lichaam
Veel vormen van dansen, zoals ballroom, zijn geschikt voor mensen met beperkte mobiliteit of chronische gezondheidsproblemen.
Als u zich zorgen maakt over de intensiteit van een les, overleg dan met uw arts en de instructeur voordat u met de les begint. Zij kunnen u, indien nodig, helpen met eventuele wijzigingen.
Mentaal
4. Verhoogt de cognitieve prestaties
Als je een reden nodig hebt om in beweging te komen, overweeg dan: veel onderzoek toont aan hoe dansen je denkvermogen kan behouden en zelfs vergroten naarmate je ouder wordt.
Maar hoe gebeurt dat? Welnu, volgens sommige onderzoeken hebben wetenschappers ontdekt dat de hersengebieden die het geheugen en de vaardigheden beheersen, zoals plannen en organiseren, verbeteren door oefeningen zoals dans.
Bovendien heeft dans, in tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging, de extra voordelen dat het de balans verbetert door ritme en muziek.
5. Daagt je brein uit
Als je ooit tapdansen hebt geprobeerd, dan weet je precies wat we bedoelen met dans die je hersenen uitdaagt.
Tylicki wijst erop dat de hersenkracht die je nodig hebt om toegang te krijgen voor dans, vereist dat je je concentreert op zowel het constant veranderen van bewegingen als het oproepen van bewegingen en patronen.
Dit is een uitstekende vorm van mentale oefening voor uw geest, ongeacht uw leeftijd.
Emotioneel
6. Is inclusief
Een van de grootste dingen van dans is dat iedereen kan deelnemen. Als je kunt bewegen, zelfs als het alleen je bovenlichaam is, kun je dansen.
Deze equalizer is wat dansen zo populair maakt bij mensen die doorgaans terugschrikken voor andere vormen van lichaamsbeweging.
7. Kan een sociale activiteit zijn
Hoewel je misschien liever een beweging onderdrukt als niemand kijkt, is er iets ongelooflijks aan dansen met anderen.
Of je nu naar een ballroom- of buikdansles gaat, met vrienden danst of aan het schudden bent met je kinderen of kleinkinderen, tijdens het dansen in de buurt van andere mensen zijn, is goed voor je sociale en emotionele gezondheid.
8. Helpt bij het verbeteren van uw humeur
"Beweging en dans zijn buitengewoon expressief, waardoor je kunt ontsnappen en loslaten", zei Tylicki. Dit 'loslaten' helpt je mentale en emotionele gezondheid te verbeteren door stress te verminderen, de symptomen van angst en depressie te verminderen en je zelfrespect te vergroten.
Voordelen voor kinderen
Beweging en ritme komen van nature voor kinderen, en als je een kind regelmatig danslessen geeft, worden de voordelen alleen maar beter.
Kinderen kunnen niet alleen hun energie kwijt, het is ook een geweldige (en vaak veilige) manier om zich uit te drukken.
Broadway-danser, choreograaf en dansfitnessinstructeur Joseph Corella zegt dat de artistieke kant van dans kinderen de kans geeft om een andere taal te leren spreken: de taal van beweging.
De danstraining leert kinderen ook dat ijverig werk loont.
“Als ze zich blijven inzetten in de klas, zullen ze letterlijk resultaten in de spiegel zien. Het is zo'n concrete manier voor kinderen om te zien dat het observeren van hun acties en luisteren naar de begeleiding van leraren, gecombineerd met hard werken, tot positieve resultaten leidt, '' zei Corella.
Turetsky wijst erop dat dans kinderen ook helpt om discipline te leren, omdat ze specifieke stappen en lichaamsbewegingen moeten onthouden en uitvoeren die oefening en doorzettingsvermogen vereisen.
Ten slotte, zegt Turetsky, leren ze teamwork door met andere dansers te moeten werken aan een gemeenschappelijk doel, wat zich vertaalt naar zoveel verschillende gebieden in het leven.
Voordelen per type dans
Alle dansstijlen, van traditioneel ballet en Bollywood tot funk, hebben fysieke, mentale en emotionele voordelen. De sleutel tot hoe je van dans kunt profiteren, is door de stijl te vinden die je het leukst vindt.
Hier zijn een paar soorten om u op weg te helpen:
Ballet
Dit is een zeer gracieuze en technische dansvorm, maar het is ook perfect voor alle leeftijden. Het is algemeen bekend dat ballet de basisstijl is voor alle dans.
Turetsky zegt dat dat komt doordat je een basiskennis ontwikkelt van:
- voetenwerk
- balans
- timing
- bochten
- flexibiliteit
- kernsterkte
Buik dans
Buikdansen is een geweldige stijl om mee te beginnen, vooral als je wilt leren hoe je jezelf kunt uiten door je buikspieren, romp, armen en heupen te gebruiken.
"Het is een dansstijl die erg ritmisch en leuk is", zei Turetsky. Het is meer geschikt voor volwassenen dan voor kinderen.
Hiphop
"Hiphop is een zeer vrije en rauwe dansvorm waarin je je met je hele lichaam en houding op muziek kunt uiten", zei Turetsky.
Hiphopstijl is perfect voor alle leeftijden, en het is vooral geweldig voor mensen die willen dansen op populaire en moderne muziek met veel persoonlijkheid en stijl.
Kraan
'Tapijt studeren is als muziektheorie met je lichaam volgen', zei Corella.
Tapdansers leren hoe ze verschillende muzieklagen kunnen horen, ritmes kunnen onderverdelen en aanvullende, complementaire ritmeslagen bovenop de muziek kunnen creëren.
"Het zijn zowel instrumentalisten als dansers, die spelen als onderdeel van de percussiesectie", voegde hij eraan toe.
Tips om goed te dansen
Als het gaat om tips om goed te dansen, zijn de experts het er allemaal over eens dat het belangrijkste is om plezier te hebben. Daarnaast zijn er nog enkele andere tips:
Laat onzekerheid en angst los
De eerste stap om goed te dansen is om je onzekerheid en angst los te laten. Dit geldt ongeacht uw niveau.
"Dansen - of het nu voor een spiegel is, in een klas of midden op de dansvloer in een nachtclub, vereist dat je die stem in je hoofd het zwijgen oplegt die zegt dat je het niet kunt of dat mensen je veroordelen , ”Zegt Corella.
Dansen, zegt hij, vereist dat je jezelf vertrouwt, je training vertrouwt en jezelf toestemming geeft om te vliegen.
Begin met een sterke basis
Turetsky raadt iedereen aan om wat ballettraining te doen, ook als je je op een andere dansstijl wilt concentreren.
Dat komt omdat "ballet je de juiste lichaamshouding leert en hoe je je kern moet gebruiken, zodat je, ongeacht welke beweging je doet, je balans kunt vinden", legt hij uit.
Oefen buiten de lessen
Hoewel het nemen van danslessen erg belangrijk is, zegt Turetsky dat je ook zelf moet oefenen om de informatie te verstevigen en ervoor te zorgen dat je lichaam het juiste spiergeheugen ontwikkelt. Dit is wanneer het handig is om thuis een spiegel te hebben!
Beheers het ritme en de timing voordat u gaat stylen
Veel mensen concentreren zich meteen op het leuke "styling" -gedeelte, zegt Turetsky.
Maar als je in een klas zit om een specifieke dansstijl te leren, zegt Turetsky dat je eerst de basistiming en het ritme moet leren, en pas daarna je armen, persoonlijkheid en smaak eraan moet toevoegen.
Positioneer jezelf correct in de klas
U kunt dit doen door dichter bij het midden van de klas te gaan staan, in plaats van in de hoek.
"Dit is vooral handig voor beginners, aangezien je de instructeur goed kunt zien, en de instructeur je kan zien en je kan helpen bij het geven van correcties", legt Tylicki uit.
Aan de slag met dans
Hoewel dansen net zo eenvoudig is als het aanzetten van wat deuntjes en door je woonkamer bewegen, zijn er enkele meer formele manieren om verschillende dansstijlen en danstechnieken te leren. Hier zijn enkele manieren om met dans aan de slag te gaan.
Kies de dansstijl die je het meest interesseert
De eerste stap is om een of twee stijlen te kiezen die u het meest aanspreekt om te leren. Doe dan wat onderzoek naar die stijlen om de beste manier te vinden om de methoden en technieken te leren.
Volg een les in een dansstudio
Als je klaar bent voor formele instructie, dan is beginnen bij een dansstudio de beste optie. De meeste studio's hebben lessen variërend van intro tot gevorderd.
Kies de stijl die je wilt proberen en meld je aan voor een intro- of beginnersles. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, praat dan met de studio-eigenaar of instructeur van de lessen waarin je geïnteresseerd bent.
Volg een les in een fitnesscentrum
Veel sportscholen en boetiekfitnessstudio's bieden dansgerelateerde lessen aan, zoals:
- Pilates
- barre
- Zumba
- cardio dans
- hiphop
Bekijk een videoserie online
Er zijn verschillende formele programma's online die je door de opeenvolging van dans leiden.
Bekijk YouTube
Naast de meer formele video's die je online kunt vinden, biedt YouTube ook een aantal geweldige clips en tips over dansen die ook gratis zijn. Projecteer de video's indien mogelijk op uw tv en volg ze.
het komt neer op
De voordelen van dans omvatten alle gezondheidsgebieden, inclusief fysiek, mentaal en emotioneel. Het geeft je niet alleen een manier om jezelf te uiten en plezier te hebben, maar het telt ook mee voor je cardiovasculaire trainingsminuten voor de week.
Dus, pak een vriend, doe mee aan een beginners- of introductieles en ga aan de slag!
