Door een ochtendroutine vast te stellen wanneer u uitgezaaide borstkanker (MBC) heeft, kunt u uw dag goed beginnen. De ideale routine zou zowel in uw fysieke als mentale gezondheidsbehoeften moeten voorzien.
Uw dagelijkse leven kan er anders uitzien dan iemand anders met MBC, dus uw ochtendroutine kan variëren. U kunt ook verschillende behandelingen ondergaan en op verschillende manieren met de aandoening leven:
- Je kunt nog steeds full- of parttime werken als je MBC hebt, dus je ochtendroutine kan erop gericht zijn om de deur uit te gaan, zodat je naar je baan of vrijwilligerswerk kunt gaan.
- Mogelijk ondergaat u chemotherapie, bestraling of een ander type behandeling die buitenshuis plaatsvindt en heeft u dagen waarop u naar een ziekenhuis of behandelcentrum moet.
- Het kan zijn dat je op sommige dagen meer energie hebt dan op andere.
Hieronder staan enkele basisprincipes die u in uw ochtendroutine wilt behandelen, ongeacht uw specifieke schema of behoeften.
Medicijnen en vitamines
Uw ochtendroutine kan eenvoudige manieren bevatten om uzelf eraan te herinneren medicijnen, vitamines en supplementen in te nemen.
Bewaar uw medicijnen op een plek die u vaak bezoekt tijdens uw ochtendroutine, zoals bovenop uw dressoir, op een badkamerplank of op het aanrecht.
Stel een timer in op uw telefoon of download een applicatie waarmee u uw medicijnen kunt volgen en eraan kunt herinneren. Dit kan een handig hulpmiddel zijn als u de neiging heeft om te vergeten dat u uw medicijnen heeft ingenomen.
Als deze items zich op een voor de hand liggende plaats bevinden, is het gemakkelijker om eraan te denken ze elke ochtend mee te nemen als u zich aankleedt, uw tanden poetst of uw waterfles vult.
Hygiëne
Het verzorgen van uw huid als u MBC heeft, kan anders zijn dan vóór uw diagnose en behandeling.
Chemotherapie en bestraling kunnen de vochtbalans van uw huid veranderen. U kunt uw huid de liefdevolle verzorging geven die ze nodig heeft met de volgende methoden:
- Overweeg om te hydrateren met dikke plaatselijke verzachtende middelen die aloë vera bevatten.
- Voeg een product toe met een zonbeschermingsfactor (SPF) om schadelijke zonnestralen tegen te houden. Uw huid kan door MBC-behandelingen vatbaarder zijn voor schade door de zon.
- Probeer zachte, geurvrije producten te gebruiken bij het reinigen of hydrateren van uw huid. Mogelijk merkt u dat persoonlijke verzorgingsproducten met geur uw huid irriteren.
- Gebruik geen producten met alcohol bij het reinigen van uw gezicht of huid. Deze kunnen je huid uitdrogen.
- Probeer je gezicht maar één of twee keer per dag te wassen om uitdroging te voorkomen.
- Als uw huid erg geïrriteerd is, vraag dan uw arts naar actuele producten op recept. Uw arts kan een crème met corticosteroïden of een ander product voor uw huid aanbevelen.
Voeding
Het eten van een voedingsrijk, uitgebalanceerd dieet is gunstig voor iedereen, maar vooral als je MBC hebt. Door de dag te beginnen met een gezond ontbijt, kunt u de resterende uren van de dag aan uw voedingsplan voldoen.
Uw dieet moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan:
- eiwit
- voedingsstoffen
- vitamines
- vezel
Eet geen bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog suiker- of zoutgehalte.
Ontbijtkeuzes om u meer energie te geven voor de komende dag kunnen zijn:
- groenten en fruit
- eiwitten zoals eieren, noten of mager vlees
- magere zuivelproducten
- volkoren
Overweeg om elke week een paar favoriete ontbijtmaaltijden te hebben.
Hydratatie
Vergeet ook niet om water bij te vullen. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven.
Overweeg om een herbruikbare waterfles te kopen en deze 's ochtends als eerste te vullen. Neem hem overal mee naartoe en vul hem indien nodig bij.
Dit zal u helpen meer water te drinken en te voorkomen dat u minder gezonde dranken zoals cafeïne of suiker tanken.
Emotionele gezondheid
Uw ochtendroutine is een goed moment om uzelf de tijd te geven om na te denken en u voor te bereiden op uw komende dag.
Tijd opbouwen om een dagboek te schrijven, te mediteren, te lezen of een rustige hobby te beoefenen, kan je ook helpen om te gaan met enkele van de spanningen van het leven met MBC.
Een dagboek bijhouden kan vele vormen aannemen. Schrijf je gedachten op in een notitieboekje of begin een dankbaarheidsdagboek, blog of kalender.
Misschien vindt u dat meditatie-apps op uw smartphone u helpen om 's ochtends vroeg te ontspannen en na te denken.
Als u een goede roman of een inspirerende tekst leest, voelt u zich misschien verfrist. Je hebt misschien ook favoriete websites of nieuwsbrieven om 's ochtends doorheen te scrollen, waardoor je je energie op een positieve manier kunt richten.
Rustige hobby's kunnen ook een welkome aanvulling zijn op je ochtendroutine.
Misschien wil je je artistieke kant omarmen en elke dag beginnen met tekenen of schilderen. Of ga verder met breien en maak een paar rijen sjaals voordat u aan uw dag begint.
Oefening
Dagelijkse lichaamsbeweging kan nuttig zijn als u met MBC leeft. Door het in uw ochtendroutine te verwerken, wordt het misschien gemakkelijker om dat doel te bereiken.
Streef naar 150 minuten per week aan matige intensiteitsoefening als je kunt, samen met een paar sessies krachttraining.
Oefening op gemiddeld niveau omvat:
- wandelen
- zwemmen
- fietsen
Oefeningen zoals yoga kunnen je ook helpen ontspannen en focussen.
Begin langzaam en vraag uw arts of zij specifieke oefeningen aanbevelen die kunnen helpen.
De afhaalmaaltijd
Dit zijn verschillende manieren waarop u met MBC een ochtendroutine kunt creëren. Als u een routine bedenkt om voor uzelf te zorgen, kunt u uw dag in een goede ruimte beginnen.
Houd er rekening mee dat u op sommige dagen misschien minder zin heeft in bepaalde activiteiten dan op andere. Geef uzelf toestemming om uw routine aan te passen als uw behandelingen en symptomen veranderen.
