Migraine kan slopend zijn - niet alleen in fysieke zin, maar ook in emotionele zin.
Ik heb migraine gehad zolang ik me kan herinneren. Mijn moeder vertelt me dat de aanvallen begonnen toen ik 7 was, en sindsdien heb ik ze regelmatig meegemaakt.
Soms heb ik 3 of 4 migrainedagen in een periode van 10 dagen, en soms ben ik 4 weken migrainevrij voordat ik een aanval krijg die dagen aanhoudt. Hoe dan ook, migraineaanvallen zijn een garantie in mijn leven.
Hoewel ik een arsenaal aan trucs en hulpmiddelen heb ontwikkeld om me te helpen de pijn te beheersen en misselijkheid te verminderen, blijf ik worstelen met de emotionele kant ervan.
We moeten praten over de emotionele impact van migraine
Hoewel de fysieke symptomen van migraine goed gedocumenteerd zijn, worden de emotionele bijwerkingen niet zo vaak besproken.
Ik ben vaak bezig met het afweren van schuldgevoelens, schaamte, schaamte en wrok terwijl ik probeer om te gaan met misselijkheid en pijn die gepaard gaan met een aanval.
In een sociale omgeving heb ik ook te maken gehad met gevoelens van paniek bij het begin van een migraineaanval en me zorgen gemaakt over hoe ziek zijn de plannen van iemand anders zou kunnen verstoren.
Bij een recente bruiloft bracht ik bijvoorbeeld de receptie door met rennen naar de badkamer om ziek te worden, terwijl ik bagatelliseerde hoe onwel ik me voelde voor de rest van de gasten.
Ik heb me vaak schaamte en schaamte gevoeld dat zoiets eenvoudigs als niet genoeg water drinken, te veel alcohol drinken of me overgeven aan te veel suiker, me kan laten lijden.
Ik voelde wrok en frustratie toen een aanval me dwong plannen te annuleren of midden in een evenement was opgedoken waar ik naar uitkeek.
Dit soort gevallen is misschien bekend voor mensen die meer episodische migraineaanvallen ervaren, maar mensen met chronische migraine, die symptomen vertonen op 15 of meer dagen per maand, hebben zelfs meer kans op angst en depressie.
Leven met een onzichtbare ziekte kan isolerend aanvoelen
Yuko Nippoda, psychotherapeut en woordvoerder van de UK Council for Psychotherapy (UKCP), bevestigt dat mensen met chronische migraine vaak last kunnen hebben van angst, depressie en andere emotionele gevolgen.
"Je kunt je ongerust voelen wanneer er een volgende aanval komt, hoe je ermee omgaat en of de migraine andere ziekten kan veroorzaken", legt ze uit.
Veel mensen maken zich ook zorgen over het annuleren van plannen of het niet nakomen van hun verplichtingen, wat angst kan veroorzaken over het verlies van vrienden of banen.
"Deze angst kan leiden tot de angst dat alles mis kan gaan in je leven", zegt Nippoda.
Als u door migraine regelmatig niet aan het dagelijks leven kunt deelnemen, kunt u ook depressieve gevoelens krijgen.
"Je zou je kunnen afvragen waarom je [deze aandoening hebt], en je zou woede kunnen voelen of jezelf de schuld kunnen geven dat het niet goed met je gaat", zegt Nippoda.
Gevoelens van isolatie en eenzaamheid komen ook vaak voor, omdat het voor anderen moeilijk kan zijn om te begrijpen wat u doormaakt als ze geen migraine hebben.
Nippoda zegt dat al deze gevoelens normaal zijn, en dat je jezelf er niet over in elkaar moet slaan, omdat je je hierdoor slechter kunt voelen.
"Migraine is een onzichtbare chronische aandoening, en [dit] kan gemakkelijk verkeerd worden begrepen door andere mensen, wat kan leiden tot gevoelens van schaamte en schuld", legt ze uit.
5 manieren om de emotionele tol van migraine te beheersen
Als u merkt dat u een van deze emotionele symptomen ervaart als gevolg van migraine, zijn er manieren waarop u dit kunt behandelen.
Begin met vriendelijkheid
Lichamelijke pijn kan moeilijk te beheersen zijn - en dat is het ook niet jouw schuld.
"Je hoeft je niet te schamen", zegt Nippoda. "Integendeel, je moet jezelf prijzen voor het omgaan met moeilijkheden."
Probeer uw zelfpraat over te schakelen naar een stem die herkent hoe goed u het doet.
Ik vond het erg nuttig om de woorden 'het is oké, ik doe mijn best, dit is niet mijn schuld', te herhalen.
Pak sociale druk aan
Als je bang bent dat je toestand de plannen van iemand anders kan belemmeren, zegt Nippoda dat het belangrijk is om anderen niet onder druk te laten staan. Een eerlijk gesprek hebben over hoe slopende migraine kan zijn, kan nuttig zijn.
"Het kan handig zijn om anderen te vertellen dat je een chronische lichamelijke aandoening hebt en dat je je tempo moet bepalen", stelt ze voor. "Dit kan dan de angst verminderen dat u plannen moet annuleren."
Overweeg een steungroep
Het gevoel dat niemand in je leven soortgelijke ervaringen heeft gehad of dat niemand je begrijpt, kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid en waardeloosheid, zegt Nippoda.
"Als je je ervaring met anderen kunt delen, voel je je geaccepteerd en kun je jezelf meer accepteren", zegt ze.
Als lid worden van een persoonlijke ondersteuningsgroep niets voor jou is, zijn er veel online ondersteuningsgroepen en forums voor migraine waar je lid van kunt worden.
Zoek een community die het krijgt
Er is geen reden om alleen door migraine te gaan. Met de gratis Migraine Healthline-app kun je lid worden van een groep en deelnemen aan live discussies, gematcht worden met leden van de gemeenschap voor een kans om nieuwe vrienden te maken en op de hoogte blijven van het laatste migrainenieuws en -onderzoek.
Oefen mindfulness
Onderzoek suggereert dat mindfulness-meditatie de stressgerelateerde effecten van migraine kan verminderen.
Nippoda zegt dat prioriteit geven aan ontspanning een goede plek is om te beginnen.
"Ontspanning, opmerkzaamheid, rustgevende muziek of yoga kunnen je helpen kalmeren en aarden", legt ze uit. "Dit kan nuttig zijn omdat er veel negatieve gevoelens in je op kunnen komen."
Let op patronen
Het volgen van uw symptomen kan u helpen patronen te ontdekken. U merkt bijvoorbeeld misschien dat het weer, bepaalde voedingsmiddelen of bepaalde stressvolle situaties altijd een aanval uitlokken.
"Als je deze factoren kent, krijg je meer vertrouwen in het omgaan met de aandoening en kun je angst verminderen", zegt Nippoda.
Ik heb ontdekt dat het zoeken naar patronen in mijn emotionele reactie ook nuttig kan zijn. Als ik de negatieve emoties die ik tijdens een aanval ervaar, kan identificeren, kan ik ze gemakkelijker uitpakken en op hun beurt hun controle over mij verminderen.
De afhaalmaaltijd
Migraine kan slopend zijn - niet alleen in fysieke zin, maar ook in emotionele zin.
Mensen die chronische migraine behandelen, kunnen schuldgevoelens, schaamte, verlegenheid, wrok, frustratie en zelfs angst en depressie ervaren.
Het ervaren van deze emoties is een normale reactie op pijn en ongemak, en in sommige gevallen kunnen ze worden beheerd door zelfvriendelijkheid en opmerkzaamheid te oefenen, patronen te identificeren en de sociale druk te verminderen.
Als u problemen ondervindt bij het beheren van uw geestelijke gezondheid en deze strategieën niet helpen, zoek dan iemand om mee te praten. Er zijn therapie-opties voor elk budget, en niemand zou het alleen moeten doen.
In sommige gevallen kan een zorgverlener medicatie aanbevelen voor de angst of depressie die u naast migraine ervaart.
Victoria Stokes is een schrijver uit het Verenigd Koninkrijk. Als ze niet schrijft over haar favoriete onderwerpen - persoonlijke ontwikkeling en welzijn - heeft ze meestal haar neus in een goed boek. Victoria noemt koffie, cocktails en de kleur roze als een van haar favoriete dingen. Vind haar op Instagram.
