Volgens het Institute of Medicine moeten zwangere vrouwen tien 8-ounce glazen water per dag drinken. Als u borstvoeding geeft, zou die dagelijkse inname moeten toenemen tot dertien 8-ounce glazen per dag.
De meeste mensen zijn bekend met de 8 × 8-regel voor dagelijkse waterinname: acht 8-ounce glazen water per dag. Maar als je zwanger bent, heeft je lichaam extra vocht nodig om extra bloed en vruchtwater te produceren.
Bovendien, als je boven de 1.500 meter of ongeveer 4.900 voet woont, betekent een lagere luchtvochtigheid dat je meer water verliest dan normaal door zweet en ademhaling, dus gehydrateerd blijven is nog belangrijker.
Waarom drinkwater belangrijk is
Een goede inname van water zorgt ervoor dat al uw interne systemen goed blijven werken en helpt uw lichaam afvalstoffen te verwijderen. Afval in de nieren lost op in water en wordt via de urine weggespoeld. Dit verlaagt uw kans op urineweg-, blaas- en nierinfecties.
Hetzelfde geldt voor vast afval: water verzacht de ontlasting en vergemakkelijkt de stoelgang. Als je net als de meeste zwangere vrouwen bent, heb je waarschijnlijk last van constipatie als gevolg van de hormonale veranderingen in je lichaam. Blijf drinken en u zult minder snel een andere veel voorkomende zwangerschapskwaal krijgen: aambeien.
Waterbehoefte in elk trimester
Net als al het andere over u, verandert uw waterbehoefte van trimester tot trimester.
- Eerste trimester. In het eerste trimester vinden veel moeders dat het moeilijk is om iets binnen te houden. Houd uw waterinname in de gaten om er zeker van te zijn dat u niet meer verliest dan u binnenkrijgt. (Tip: door iets zouts aan je dieet toe te voegen, wordt een bericht naar je hersenen gestuurd om waterreserves vast te houden om een goede vochtbalans te behouden. Hoewel je niet te veel zout wilt eten, kun je gerust aan zoute crackers knabbelen.)
- Tweede trimester. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt vrouwen aan om hun calorie-inname met 340 extra calorieën per dag te verhogen wanneer ze het tweede trimester ingaan. Gebruikmakend van de richtlijn om 1–1,5 ml water toe te voegen voor elke verbruikte calorie, zou je ook nog minstens 340 ml (of 11,5 ounce) water aan je dieet moeten toevoegen.
- Derde trimester. In het derde trimester zou uw calorie-inname weer moeten toenemen tot 450 calorieën boven de normale dagelijkse aanbeveling, waardoor u nog meer water moet drinken.
Tekenen van uitdroging
Uitdroging treedt op wanneer u meer vocht verliest dan u binnenkrijgt. Uw lichaam zal aangeven dat het niet genoeg water heeft om door te gaan zoals gewoonlijk. Dit zijn de signalen waar u op moet letten:
- Dorst en honger. Als u uitgedroogd bent, kunt u dorst, honger of beide hebben.
- Veranderingen in urine. Als je voldoende gehydrateerd bent, heeft je urine een bleekgele kleur. Ondertussen duidt donkere urine op uitdroging. Als je zwanger bent en voldoende gehydrateerd bent, heb je misschien het gevoel dat je permanent in de badkamer bent gaan wonen.
- Vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Zwangerschap is hard werken, dus het is niet verwonderlijk dat u zich vaak moe voelt, vooral in de eerste maanden. Uitdroging kan zowel vermoeidheid als hoofdpijn veroorzaken, dus blijf drinken om de energie die je hebt te sparen.
- Hersenen mist. Er is een naam voor dat mistige brein dat gepaard gaat met zwangerschap: momnesia. Maar hoewel momnesia deel uitmaakt van de deal, wil je het niet erger maken door niet genoeg te drinken. Je brein wordt gedeeltelijk aangedreven door water. Slechts 2% uitgedroogd zijn, schaadt uw vermogen om cognitieve taken uit te voeren.
- Droge huid. Zwangere buiken jeuken soms al. Houd jezelf gehydrateerd, zodat een droge huid geen andere reden is voor ongemak.
Soorten water
Als je het moeilijk vindt om 80 ons water per dag te drinken, probeer dan het soort water dat je drinkt te veranderen. Hier zijn een paar go-to-opties:
- Kraanwater. De watervoorziening van de meeste steden is getest om te voldoen aan veiligheidsnormen, dus u kunt meestal zonder zorgen rechtstreeks uit de kraan drinken. Maar als u in een ouder huis woont en vermoedt dat het loden leidingen heeft, laat uw water dan testen om veilig te zijn.
- Seltzer of koolzuurhoudend water. Zowel seltzer als koolzuurhoudend water zijn veilig tijdens de zwangerschap. De bubbels zullen een pit toevoegen die misschien alleen helpt bij misselijkheid.
- Mineraalwater. Mineraalwater is over het algemeen veilig, maar mag niet dagelijks worden geconsumeerd. Bovendien kan mineraalwater veel natriumzouten bevatten - te veel kan tot zwelling leiden.
- Water met een smaakje. Het voordeel: gearomatiseerd water is beter dan frisdrank. De keerzijde: gearomatiseerd water bevat vaak suiker of een andere vorm van zoetstof. De conclusie: vermijd deze tenzij u niet nog een glas water kunt drinken.
Tips om gehydrateerd te blijven
Op sommige dagen heeft u misschien wat hulp nodig om uw dagelijkse dosis water te bereiken. Hier zijn enkele tips om te blijven drinken:
- Voeg smaak toe. Voeg een vleugje smaak toe aan je water met een schijfje citroen, komkommer, munt of wat bessen.
- Probeer kruidenthee. Zet een kan met je favoriete thee om bij de hand te houden. Zorg er wel voor dat u de ingrediënten eerst langs uw arts haalt.
- Maak een smoothie. Smoothies kunnen een geweldige manier zijn om uw voedingsinname te verhogen. Pas echter op: fruitsmoothies bevatten veel suiker, dus u kunt er het beste met mate van genieten.
- Houd een fles bij de hand. Het is veel gemakkelijker om uw waterinname bij te houden als u uw eigen waterfles bij de hand heeft. Denk eraan om er twee te nemen als u een slokje neemt.
- Begin uw dag met een glas. Water drinken als je wakker wordt, kan een goede manier zijn om er een gewoonte van te maken om water te drinken.
- Eet seizoensgebonden. Een deel van uw vochtinname komt van nature uit voedsel, dus probeer voedsel te eten dat veel water bevat. Maak in de winter soep. Kies in de zomer voor watermeloen, ananas, meloen en ander sappig fruit.
Overzicht
Tachtig ons lijkt misschien veel water - en dat is het ook! Maar door het soort water dat je drinkt te veranderen, heb je genoeg variatie om het interessant te maken. Blijf nippen om je baby gezond te houden en jezelf comfortabel en gehydrateerd te houden tijdens je zwangerschap.