We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Zelfs mensen zonder groene vingers kunnen rust vinden.
Hoe we zien dat de wereld vorm geeft aan wie we willen zijn - en het delen van boeiende ervaringen kan de manier waarop we elkaar behandelen, ten goede kaderen. Dit is een krachtig perspectief.
Wat is het equivalent van een groene duim voor angst? Een bevende duim? Dat ben ik.
Ik heb sinds mijn kindertijd met angst en depressie geleefd, en het is een voortdurende uitdaging om nieuwe manieren te vinden om ermee om te gaan. Van therapie en stressmanagementlessen tot lichaamsbeweging (als ik niet te depressief ben om dat te doen) en medicijnen, ik ben er al heel lang mee bezig.
Toch realiseer ik me elke dag dat er iets nieuws is dat ik kan proberen om mijn algehele welzijn te verbeteren en mijn angstniveaus te verminderen.
Ga tuinieren in.
Mijn angst leidt tot obsessieve negatieve denkpatronen, overmatig piekeren en verlammende paniekaanvallen. Tuinieren levert voedsel, schoonheid en zelfrespect op - allemaal contrapunten van mijn angst.
De voordelen van tuinieren voor uw geestelijke gezondheid
Ik weet wat je moet denken: tuinieren? Als je nog geen interesse hebt in het verzorgen van planten, ken je het misschien vooral als de favoriete manier van je ouders of grootmoeder om een weekend door te brengen. Maar tuinieren - en de beloningen ervan - zijn voor iedereen.
In feite kan het u enkele voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren.
Studies hebben aangetoond dat tuinieren en tuinbouwtherapie:
- verminderen symptomen van angst en depressie
- aandacht verbeteren
- schadelijke herkauwers onderbreken, een symptoom van angst
- lagere cortisol, het stresshormoon
- lagere BMI
- verhoging van de algehele tevredenheid met het leven en de kwaliteit van leven
Er is zelfs beschreven dat de bodem antidepressieve eigenschappen heeft. Onderzoekers ontdekten dat bacteriën in de bodem daadwerkelijk hielpen hersencellen te activeren die serotonine konden produceren. Dat is een behoorlijk ongelooflijke toevoeging aan het gevoel van aanwezigheid en opmerkzaamheid dat tuinieren kan brengen.
Tuinieren is zelfs in een aantal verschillende populaties als therapie gebruikt. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat tuinieren het psychosociale welzijn van mensen in de gevangenis vergroot - en zelfs de recidive kan verminderen.
Tuinieren verschilt, net als andere kunsttherapieën, van traditionele therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), omdat het indirect gunstiger is. In plaats van al uw problemen met woorden te verwerken, kunt u het hoofd bieden aan uw handen.
Je plant kan aan een haak aan je plafond hangen, en toch is er iets met tuinieren dat zo aards is. Tuinieren kan je gedachten concentreren, je handen bezig houden en je iets geven om in de toekomst voor te zorgen.
U kunt zowel letterlijk als figuurlijk zaadjes zaaien voor uw gevoel van eigenwaarde door een gevoel van doelgerichtheid en prestatie te ontwikkelen.
Mijn gedachten voelen duidelijker aan als ik klaar ben met graven door het vuil. En mijn planten zien groeien, voelt een beetje alsof ik mezelf zie groeien. Ik leer omgaan met mijn angst terwijl mijn cactus een bloem laat bloeien.
Tuinieren heeft niet alleen een fysiek en mentaal therapeutisch potentieel, maar ook een nut. Ik krijg er iets voor terug: een mooi terras, verse kruiden of zelfs groenten van eigen bodem.
Hoe te beginnen
Toen ik mijn eerste plant oppakte, had ik veel ervaring met angstgevoelens. Maar tuinieren? Niet zo veel. Dus, waar begin je?
1. Begin gemakkelijk
Onthoud dat als je tuinieren gebruikt om je angst te verzachten, je niet wilt beginnen met iets dat tot meer stress zal leiden.
Mijn eerste plant, tulpen, was een geschenk. Die tulpen en ik hebben twee zeer stressvolle weken gedeeld ... totdat ik ze vergat en ze stierven.
Begin niet met een moeilijke plant of bloem, afhankelijk van je omgeving of je vermogen om je planten te onderhouden. Begin met makkelijke. Denk aan vetplanten, zoals aloë vera, cactussen en jade.
Vetplanten zijn winterhard. Ze zijn vaak 'moeilijk te doden' (hoewel ik kan bevestigen, niet onmogelijk) en ze zijn gemakkelijk te onderhouden in een stedelijke ruimte.
Goede planten voor beginnende tuiniers zijn onder meer:
- geluksbamboe
- lucht planten
- slang planten
- rubber planten
- vetplanten
Kruiden die als gemakkelijker te kweken worden beschouwd, zijn onder meer:
- bieslook
- munt
- peterselie
- tijm
Wanneer u evalueert welke planten u moet krijgen, zoek dan snel naar de frequentie van water geven en eventuele speciale behoeften van de planten. Vetplanten hebben bijvoorbeeld niet vaak water nodig en kunnen het slecht doen als ze dagelijks worden bewaterd. Kinderdagverblijfmedewerkers kunnen ook een geweldige bron van informatie zijn.
Winkel voor vetplanten.
Koop een kruidentuinkit.
Winkel voor plantenbakken.
2. Evalueer uw ruimte
Nu je wat ideeën hebt voor plantensoorten, moet je nadenken over het soort ruimte of natuurlijk licht dat je ze te bieden hebt.
Heeft u een tuinperceel om mee te werken? Een balkon? Hangende ruimte? Tafelruimte? Een bureau?
Ik had nooit gedacht dat mijn kleine balkon een kleine tuinoase zou kunnen zijn, maar nu word ik aan alle kanten omringd door een verscheidenheid aan planten. In welke ruimte dan ook, er zal altijd wel een plant zijn die graag gedijt.
De lichtsituatie is belangrijk. Hoeveel we ook hopen op de perfecte hoeveelheid zon, veel plaatsen (vooral op bepaalde punten gedurende het jaar) worden geplaagd door te weinig of te veel zon. Maar zelfs bij gebrek aan natuurlijk licht, kunt u de juiste plant voor u vinden.
Vetplanten kunnen doorgaans veel zon aan. Sommige soorten kunnen zelfs binnen worden gekweekt, vooral in de winter, omdat ze de voorkeur geven aan warmere klimaten. Lucky bamboo kan weinig licht aan, hoewel het misschien niet zo veel groeit zonder fel licht.
Vergeet niet om ruimte voor jezelf te maken in de buurt van je planten om te genieten van je werk - en hun schoonheid. Mijn tuin omringt een kleine tafel en stoel waar ik 's ochtends met een kopje thee kan zitten en lezen in het gezelschap van mijn kleine groene prestaties.
3. Dwing jezelf niet tot pijn
Dwing jezelf niet om te tuinieren op manieren die je pijn zullen bezorgen. Onthoud dat dit goed voor u zou moeten zijn, niet pijnlijk.
Als mijn rug pijn doet of als ik moe ben na een fysiek of emotioneel uitputtende dag, kan ik soms alleen een handdoek neerleggen en binnen tuinieren. Doe wat voor jou werkt.
Als je rugklachten hebt, dwing jezelf dan niet om over een laaggelegen stuk vuil te buigen. Gebruik in plaats daarvan hoge, verhoogde bedden of concentreer u op het tuinieren in containers.
Als je moeite hebt met planten die regelmatig water nodig hebben, overweeg dan om een zelfbewegende pot of accessoire te kopen die het zo gemakkelijk mogelijk kunnen maken.
Winkel voor potten die zichzelf water geven.
Winkel voor tuinbank en knielkussen.
4. Kies wat jou gelukkig maakt
Doet tuinieren je denken aan een geliefde? Brengt de geur van een specifieke bloemsoort vreugdevolle herinneringen terug? Tuinieren kan een geweldige kans zijn om iets speciaals voor jou te symboliseren.
Overweeg om geuren, kleuren of voedingsmiddelen te kiezen die je gelukkig maken. Denk aan kamille voor een rustgevende geur en blauw en groen voor kalmerende kleuren. Kies vervolgens de kruiden of voedingsmiddelen die gunstig zijn voor uw keuken, zoals basilicum of komkommers.
Ik ben begonnen met veel vetplanten (groen is toevallig mijn favoriete kleur) en basilicum voor zowel de geur als de smaak.
Wat je ook kiest, zorg ervoor dat het je tuin betekenis en geluk geeft.
Afhalen
Of het nu gaat om het besproeien van een kleine bureauplant, het creëren van een eigen stads- of buitentuin, of gewoon meer wandelingen maken door de natuur, u kunt profiteren van de planten om u heen.
Te midden van een dag vol angst, maakt tuinieren me aan het lachen, geeft het me iets om te laten zien voor mijn inspanningen en maakt het mijn hoofd leeg.
Wetenschappelijk gezien heeft tuinieren ook een aantal gezondheidsvoordelen die werken om mijn angstgevoelens te verminderen.
Tuinieren is een van de leukste hulpmiddelen in mijn arsenaal en bewijst dat ik de kracht heb om mijn geestelijke gezondheid en angstgevoelens te beheersen. Kleine successen behalen - ook al hebben ze de vorm van een vetplant - kan je geest echt kalmeren.
Als je angst ervaart of andere geestelijke gezondheidsproblemen hebt, bekijk dan onze middelen voor geestelijke gezondheid voor meer informatie.
Jamie is een tekstredacteur die afkomstig is uit Zuid-Californië. Ze heeft een voorliefde voor woorden en bewustzijn van geestelijke gezondheid en is altijd op zoek naar manieren om die twee te combineren. Ze is ook een fervent liefhebber van de drie P's: puppy's, kussens en aardappelen. Vind haar op Instagram.
-in-a-million-my-experience-as-a-repeat-egg-donor.jpg)
